چگونه می توان به درستی نشستن روی زمین را انجام داد؟ کشش و تمرین برای یک نخ ریسی

ریسندگی یک راه برای نشان دادن انعطاف پذیری بدن است. هر دختر رویاهای خود را با کشش کشیدن دیگران تعجب می کند، باعث می شود که یک احساس ناخوشایند ایجاد شود. ریسمان در زمینه های مختلف فعالیت - ژیمناستیک، باله، هنرهای رزمی و رقص استفاده می شود. گاهی اوقات قاعده عرضی یا طولی عنصر اصلی عملکرد است. اما تعداد کمی از مردم می دانند که چگونه به طور صحیح در صلیب نخ ریسی بدون صدمه زدن به سلامتی نشسته اند.

طناب عرضی چیست؟

این نوع پیچ در نظر گرفته شده برای اعدام سنگین تر است، بسیاری از آنها برای دستیابی به چنین نتیجه ای از قدرت اراده ناتوانند . هدف اصلی این است که هدف را تعیین کنید و تمایل به پیاده سازی آن داشته باشید. اما چگونه بر روی پیچ و مهره نشسته و چگونه آن را نگاه می کند؟ طناب عرضی یک پایه کاملا رقیق شده در سمت بالایی است. تمرینات مختلفی برای استقامت و کشش عضلات وجود دارد که اجازه می دهد سریعتر به هدف برسیم.

قواعد اساسی در راه به طناب

هر کس باید درک کند که قادر نخواهد بود به سرعت بر روی پیچ و مهره نشسته، بنابراین لازم است که به تعدادی از قوانین دست یابیم که به دستیابی به نتایج مورد انتظار بسیار سریعتر کمک می کند.

1. کشش عضلات. بدون کشش، شما نباید تمرینات فیزیکی، مخصوصا نخ را انجام دهید. این تمرینات تمام بدن را گرم می کند. برای انجام این کار، ارزش چندین حرکات آسان را دارد: در حال حرکت در نقطه، خم شدن بدن و پاها را به طرفین بچرخانید. برای به دست آوردن سود دو برابر، توصیه می شود پس از قلب، گرم شود.

2. تمرین روزانه در مورد چگونگی نشستن بر روی پیچ و مهره، یک پاسخ طبقاتی است که می تواند منجر به موفقیت شود. توصیه می شود هر روز اوقات فراغت را بکشید. در ابتدا لازم است روزی تمرین کنیم و هر روز بدن به بارها برسد.

3. لباس از آنجا که فرد در طول تمرین لباس می کند، نتیجه نهایی نیز بستگی دارد. لازم است فقط در یک اتاق گرم، پس از پوشیدن تی شرت آزاد، شلوار و جوراب ورزشی کار کنید. فقط جوراب به شما اجازه می دهد بر روی کف اسلاید، که تاثیر مثبتی در کشش دارد، بنابراین بهتر است کف را به فرش ترجیح دهیم. لغزش باید کنترل شود، در غیر این صورت شما می توانید رباط ها را پاره کنید.

4. تمرین با هم. برای شرکت در فعالیت های جالب، می توانید دوستان خود را به این موضوع اضافه کنید. یک فرد با تجربه تر به شما می گوید که چگونه می توانید موقعیت خود را حفظ کرده و پیچ و مهره درست کنید. یک دوست می تواند بر روی شانه ها و پاها فشار بیاورد، که این کمک می کند تا پیچ و مهره را تقویت کند.

5. عجله نکنید در همه چیزهایی که لازم است بدانید اندازه گیری، این امر به کشش عضلات مربوط می شود. فشار بیش از حد منجر به آسیب دیدگی خواهد شد، پس از آن شما باید هرگونه تمرینات را برای مدت طولانی رها کنید.

6. تنظیم در طول پیچ و مهره می توانید هر دو در یک مکان آرام و پر سر و صدا کار می کنند، آن را به تنظیمات فرد بستگی دارد. وضعیت باید الهام بخش باشد. تنها در یک محیط راحت می تواند یک فرد بر بدن و احساسات خود تمرکز کند. برای مثال، بعضی از کلاسها بدون موسیقی با صدای بلند و تلویزیون نیستند.

تمرین برای یک نخ ریسی

هر تمرین باید با یک پسوند آغاز شود و به پایان برسد، به خصوص در مورد پیچ و مهره، جایی که کل بار برای کار کردن عضلات پاها لازم است.
برای جلوگیری از مشکلات مانند رباط های پاره شده و پارگی عضلانی، ابتدا باید بدن را گرم کنید. سعی نکنید تمام تمرینات را در یک زمان انجام دهید.

"گودال"

آی پی: پاها گسترده تر از شانه، جوراب - به سمت، چوبه دار عمیق. پاها به کف فشار داده می شوند، باسن ها به موازات کف، زانو ها به سمت دو طرف چرخانده شده اند. در این موقعیت، شما باید با آرنج خود را در زانوی خود قرار دهید و لگن را به جلو بکشید. این کمک می کند تا عضلات لگن شما گسترش یابد. این تمرین کمک به شروع تمرین و نزدیک شدن به رویای گرامی - برای نشستن بر روی مورب.

اثرات جانبی

IP: یک پا به سمت طرف کشیده شده است، از طرف دیگر (پایه خم) وزن تنه تمرکز می شود. پا به طور کامل بر روی کف قرار گرفته است، و هیپ تا حد زیادی گسترش می یابد. بعد از 30 ثانیه، وزن بدن به پایه دوم منتقل می شود. این تمرین می تواند کمی متفاوت انجام شود: پا به طور کامل بر روی کف قرار نگرفته است، و پایه در داخل پا قرار دارد و ماهیچه های مفصل زانو را تکان می دهد.

"قورباغه"

آی پی: روی زانوی خود نشسته، میله ها - در طرف. زانوها به دو طرف باریده می شوند و روی میله ها قرار می گیرند، دست ها روی کف قرار می گیرند. گوشه ها بین ران، ساق پا و بدن باید مستقیما باشند. این نیاز به کمک دوستی دارد که در بالای آن نشسته است. در حال حاضر شما باید سعی کنید تا حداکثر توانایی عضلات را کاملا تمیز نگه دارید، در حالی که شریک موقعیت صحیح لگن را مشاهده خواهید کرد. این تمرین کمی دردناک است، زیرا کشاله ران کشش دارد. شما نباید عجله کنید

برای کسانی که نمی دانند چگونه روی سرتاسر نشسته باشند، اما واقعا آن را می خواهند، ورزش پیچیده تر می شود. لازم است که بلوک را که زیر زانو است برداشته و پا را از راه کشید. پا نیز به طور کامل به کف پین شده است. کشش باید حداقل 3 دقیقه باشد، تغییر پاها. بعد، نوار دوم را به دقت بردارید و پایه را بکشید.

"پروانه"

آی پی: در کف نشسته، پاها خم شده در زانو، پاها متصل هستند. پاشنه ها به همان اندازه که ممکن است به بدن برسد، زانوها به کمک دستها به کف فشار داده می شود. پشت خم نمی شود و در یک موقعیت مستقیم برگزار می شود. قبل از پا، دست ها قرار داده می شوند و به سمت جلو حرکت می کنند. پشت راست است و زانو ها به طور کامل به کف فشار می یابند. این تمرین کمک می کند تا داخل ران بکشید و انعطاف پذیری تاندون های انگشتان را افزایش دهید.

"لعنت"

آی پی: بر روی زمین بنشینید، پای راست، به دو طرف طلسم، جوراب به سمت بالا. دست ها به جلو حرکت می کنند، شیب در مقابل شماست. لازم است سعی کنید سینه را به کف لمس کنید و چندین دقیقه در این موقعیت قرار گیرید. با سلاح های کششی، چرخش ها به یک پا و سپس به دوم ساخته می شود. لازم است سعی کنید پاهای خود را با دستان خود نگه دارید و 10 دامنه را در 5 رویکرد ایجاد کنید. این تمرین به شما اجازه می دهد تا به طور موثر داخل و عقب ران و تاندون را در زیر زانو بکشید و به عنوان یک کشش موثر بر طناب عرضی عمل کنید.

لمس انگشتان دست شما

IP: ایستاده، پاها راست، پا - با هم. شیب به کف ساخته شده است - باید سعی کنید به انگشتان دست خود برسید. زانوها باید مستقیما باقی بمانند و با هر شیب باید 40 ثانیه در این موقعیت قرار گیرند. این ورزش را می توان با یک پین خم انجام داد که برای ماهیچه ها و تاندون ها در منطقه زانو سودمند است.

لمس کردن کف با آرنج

IP: ایستاده، پاها - عرض شانه از هم جدا هستند. پاها باید مستقیما باشند، و هنگام کج شدن به جلو، باید سعی کنید با دستان خود به طبقه برسید. در این موقعیت، شما باید حداکثر خمیدگی و آرنج خود را بر روی زمین قرار دهید. ایستاده، دامنه های مچ پا به نوبت ساخته می شود - باید سعی کنید آنها را با دستان خود نگه دارید. این تمرین یکی از مهم ترین هاست و قبل از اینکه بر روی پیچ و تاب قرار گیرد انجام می شود. آن را هر 10 بار در 5 روش انجام دهید.

اخطار برای مبتدیان

شما هرگز نباید بر روی تقسیم بمانید، این به نتایج خوبی نخواهد رسید، اما فقط عضلات و رباط ها را آسیب می زند. متأسفانه، بسیاری از مردم در مورد چگونگی نشستن بر روی پیچ و مهره سوال نمی کنند، زیرا ساختار بدن آنها برای کشش کامل در نظر گرفته نشده است. در این حالت، صرف نظر از تعداد و مدت زمان آموزش، از لحاظ جسمی امکان پذیر نیست.

نکاتی برای مبتدیان

ضروری است که بسیار بیمار باشیم، زیرا برای اولین بار از تمرین نخی نخواهید خورد. گاهی اوقات شما می توانید نتیجه مورد نظر را در چند ماه آموزش افزایش یافته، اما نه ساعت. برای یک تغییر، توصیه می شود که یک پیچ در برابر دیوار بگذارید، پاهای خود را در مقابل دیوار بکشید، مثل اینکه سعی کنید یک پیچ را بزنید. انجام تمرینات دیگر تنها پس از احساس تنش در عضلات پا قابل قبول است.

ریسمان برای کودکان

بسیاری از بزرگسالان بر این باورند که کودکان از زمان تولد انعطاف پذیر هستند و نیازی به آموزش برای نخ ریسی ندارند. این یک خطای عمیق است، زیرا یک کودک باید آموزش ببیند، به درستی آموزش داده شود تا روی آن نشسته و کشش پیچش در این کمک کند. اگر بچه ها از زمان ابتدای تحصیل آموزش داده شوند، با انعطاف پذیری و انعطاف پذیری از همسالان خود متفاوت خواهند بود. بهترین زمان برای معرفی کودک به ورزش، 5-7 سال است، زمانی که ماهیچه ها به خصوص الاستیک هستند. کلاس ها به طور مرتب برگزار می شود و شما باید با تمرین برای انعطاف پذیری شروع کنید.