تمرینات استقامتی باید به درستی انجام شود

بسیاری از کسانی که شروع به شرکت در ورزش یا ورزش، اولویت را به توسعه هر کیفیت خاص - انعطاف پذیری خوب، حجم بیشتر عضلانی، قدرت یا سرعت. اما با گذشت زمان، مردم درک کنند که این خواص هیچ ارزش بدون توسعه عواملی مانند توانایی به انجام تمرینات برای مدت زمان طولانی بدون خستگی. بنابراین مهم برای آنها ورزش استقامتی به دست آوردن.

معنی استقامت بدن

هر چه نیروی هیچ مردی، او قادر نخواهد بود به مولد در ورزش درگیر و یا انجام حال تمرینات فیزیکی، اگر بدن خود آن هم به اندازه کافی اجازه نمی دهد. به تدریج، خستگی عضلات می آید و ریه شروع به "خفه کردن". همه این تا حد زیادی کند می کند روند آموزش.

برای غلبه بر این وضعیت، ورزشکار نیاز به انجام ورزش استقامتی. آنها نه تنها شامل تکرار هر گونه اقدام، بلکه توسعه سیستم قلبی عروقی.

اصول توسعه استقامت

در شکل گیری لحظه ای از قانون اساسی یک افزایش تدریجی در شدت ورزش استقامتی است. است که، اگر ورزشکار هر تمرین را انتخاب کنید تا به سرعت، و یا اضافه کردن تعداد تکرار، و سپس به تدریج او به نتایج مورد نظر دست یابد.

چنین تمرین برای استقامت مهم هستند، به عنوان آنها به طور قابل توجهی می تواند طول عملکرد انقباضی عضلات را افزایش دهد. آنها را می توان به دو روش انجام می شود.

روش اول شامل افزایش تعداد حرکات برای مدت مشابه از زمان. برای مثال، اگر شما می توانید از کف واپیچیدن به مدت 30 ثانیه 10 بار، و سپس در تمرین بعدی شما باید سعی کنید به آن را انجام 11 بار، و سپس 12 و به همین ترتیب تا به حداکثر از ویژگی های بدن است.

راه دوم - آن را چنین ورزش استقامتی، است که، در مقابل، هنگامی که به همان تعداد از شیپور خاموشی می توانید زمان صرف شده در آنها را کاهش دهد. برای مثال، اگر شما می توانید 10 فشار یو پی اس در 30 ثانیه انجام دهید، سپس در روز بعد از آن مطلوب است که آنها را برای 29 ثانیه، و سپس - برای 28، برای 27، و غیره

تنفس مناسب - کلید استقامت

در طول اجرای تمرینات دو و میدانی می تواند بهره وری را افزایش می دهد عضله قلب با استفاده از تکنیک های خاص برای پی بردن به تنظیم درست نفس. اگر ما این روش از نظر نژاد محبوب ترین در فاصله طولانی در نظر بگیریم، وجود دارد به استفاده از اصل چندین حساب.

باید درک که با استفاده از اصول مختلف، شما نه تنها می تواند تسکین نفس خود را و ساده کار از عضله قلب، اما، در مقابل، بیدار او را به یک خط تیره با سرعت بالا. اساس این روش به این شرط که استنشاق کند و بازدم است به شدت سیستم قلبی و عروقی هیجان زده، و برای یک نفس سریع و بازدم به آرامی - حل و فصل کردن.

بنابراین، برای انجام تمرینات برای توسعه استقامت شما نیاز به یادگیری به حساب نفس، و در نتیجه به کنترل قلب او بود. برای مثال، شما می توانید از سیستم 2X4 استفاده کنید. این به این معنی است که در حالی که شما در حال اجرا هستند با دو مرحله اول انجام یک نفس و چهار بعدی - بازدم طولانی است. این سیستم را می توان تنظیم - برای مثال، انجام مرحله 3 دم و بازدم به بازدم 4 یا 2 و 5 نفس.

اگر لازم باشد، دستیابی به موفقیت برای تغییر طرح و چند نفس در اصل های 4x2 و یا حتی 3X1 ضروری است. این کمک خواهد کرد بسیج سیستم قلبی عروقی از طریق کار دستگاه تنفسی.

شایان ذکر است که عملکرد ورزش استقامتی با روش تنظیم تنفس اجازه می دهد تا حتی یک فرد اجرا داور چندین کیلومتر را بدون توقف و احساس خستگی. به طوری که این روش را می توان نه تنها در طی ورزش، بلکه در زندگی روزمره استفاده می شود.

نظارت بر فعالیت های قلبی را از طریق دستگاه ریوی را می توان نه تنها در طول اجرا، بلکه حالی که راه رفتن استفاده می شود. به عنوان مثال، آن را مناسب برای گردشگران که به طور مداوم تجربه استرس فیزیکی به علت کوله پشتی سنگین و مسیرهای عبور بیش از زمین خشن است.