Pushups ها برای عضلات سینه ای

فشار یو پی اس - یک تمرین بسیار موثر برای ماهیچه های قفسه سینه. با فشار ممکن است به کار همچنین به عنوان یک بخش بالایی و پایین تر از قفسه سینه است. ارزش این تمرین این است که، علاوه بر عضله سینه ای، آن را توسعه گروهی از عضلات دیگر. برای ماهیچه سه سر دست، جلوی شانه عضلات، عرض بسیار موثر فشار یو پی اس. برای این تمرین عضلات سینه ای ضروری است. ماهیچه های قفسه سینه در حین اجرای خوبی کار می کرد.

برای کلاسیک فشار یو پی اس باید در عرض کف شانه قرار می گیرد، به طوری که بار به طور مساوی بر روی عضلات کل بدن توزیع شده است. این به همان اندازه مهم است که موقعیت بدن که آن را فشار یو پی اس را از سمت راست صفحه افقی بود. اگر شما به عنوان پشتیبانی برای ارتفاع دست یک را ترجیح می دهم، بخش عمده ای از بار خواهد در پایین ماهیچه های قفسه سینه قرار می گیرند.

ویژه فشار یو پی اس برای عضلات سینه ای در برنامه برای تقریبا هر ورزشکار گنجانده شده است. در پایین قفسه سینه - این قسمت که از آن دست انداز بستگی به جذابیت یک گروه عضلانی داده شده است. قفسه سینه برشی پایین به نظر می رسد توجه بزرگ و جذب می کند. بسیاری از ورزشکاران با استفاده از این تمرینات به نیمکت برای تنظیم موقعیت بدن در فضا و، بر این اساس، برای توزیع بار بر روی گروه های عضلانی است. اگر، در مقابل، شما تصمیم به یک پا بالای سر خود را در حالی که فشار یو پی اس، سهم شیر از بار می رود به قسمت بالای قفسه سینه.

اغلب این سوال مطرح است که آیا فشار برای عضلات سینه ای واقعا مفید است؟ بله، آن است، اما به هنگام انجام فشار یو پی اس باید به حساب آورد که این کار خود است، بنابراین بدون نیاز به جوش گلدان وجود دارد، فشار یو پی اس باید به عنوان صاف و پایین بدن تا آنجا که امکان پذیر است. پس از اتمام هر تکرار سعی نکنید به حالت مستقیم بازو در آرنج به طور کامل، آنها نیاز به ترک کمی خم، آن را به عنوان اجازه می دهد تا برای افزایش ظرفیت ترابری در عضلات بازو.

اگر شما نمی توانید در سالن ورزش، است که تمام تجهیزات، آموزش های لازم را انجام دهید، اما شما باید یک میل سوزان برای ساخت سینه های زیبا، پس از آن راه که در آن است که در واقع در خانه انجام می شود وجود دارد. به عنوان مثال، به کار کردن قفسه سینه به خوبی به ارزش قرار دادن بازو فشار یو پی اس در چندین کتاب در همان زمان در هر تکرار خود را به قفسه سینه باید در زیر سطح این کتاب از وسط خم شدن. این بار بر روی عضلات قفسه سینه را افزایش می دهد، اما فراموش نکنید که بدن در طی ورزش باید صاف و باید هر گونه تحریف است که در غیر این صورت شما ممکن است اثر مورد نظر را دریافت نمی کند.

اغلب در ورزشکاران را افزایش می دهد این سوال که از تمرینات برای عضلات قفسه سینه مجموعه مؤثرتر است؟ بدون پاسخ وجود دارد. تحت هر فرد تمرینات باید بصورت فردی صورت، با توجه به ظرفیت جسمی و آمادگی و ویژگی های آناتومیک از بدن، به ویژه قفسه سینه. به طور کلی، مجموعه ای از تمرینات به طریق گروه های عضلانی قفسه سینه کار باید با یک شروع نوار پرس سینه تخمگذار، زاویه شیب می توانید بسته به این که قسمتی از پستان شما می خواهید به افزایش بار تغییر دهید. این تمرین است که معمولا توسط تکمیل سیم کشی دمبل دروغ گفتن بر روی نیمکت، به سمت. طرح شما اجازه می دهد به پمپ عضلات به طور کامل، و بعد از این دو رویکرد اول شما می توانید احساس از اهداف و یا عضلات قفسه سینه متورم احساس می کنم. در این مورد، فعالیت باید متوقف، به طوری که عضلات قادر به بازیابی برای تمرین بعدی بودند.

این برنامه برای عضلات سینه ای موجود ورزشکار و ورزشکار تازه کار به طور قابل توجهی متفاوت است. در ورزشگاه تمرینات اولیه حرکات با هالتر یا دمبل هستند، آن را به همه انواع و انواع برجستگی سیم کشی. در صورتی که هیچ فرصتی برای رفتن به سالن ورزش در نظر گرفته وجود دارد نرخهای پایین بیشتر موثر است. با تاکید بر پیچیدگی عضلات سینه ای، فشار هزینه به عنوان عمیق که ممکن است، آن مطلوب است که هنگامی که یک انحراف پایین شانه های خود را کاهش بالاتر از برس است. ارائه این سه درس در هفته، هر کدام باید تا شش مجموعه از 20-30 از pushups تشکیل شده است، عضلات سینه ای شما را تبدیل به یک شکل جذاب است.