چگونه برای ساخت عضله دوسر در خانه

با گذشت هر روز تعداد طرفداران این ورزش همچنان به رشد. کسی پایبند به یک زندگی سالم و تغذیه مناسب، کسی مرتکب آهسته دویدن روزانه و انجام تمرینات در صبح، به طور کلی، هر کدام راه خود را به سلامت.

لازم به ذکر است که هر کس قادر به رفتن به سالن های ورزشی است، اما در هر صورت باید تبدیل به همین دلیل شما می توانید یک شکل گرامی، عضلات صدای زیر و فشار امداد را ندارید.

برای عضله دوسر بدنساز آن را یکی از مهم ترین بخش های بدن، که آنها زمان زیادی را پرداخت می کنند. علاوه بر این، هر کس می داند شور یک زن، آنها را تجربه دست یک مرد امداد است.

چگونه به پمپ کردن عضله دوسر خود را در خانه؟ این سوال این است که اغلب توسط مردان بسیاری از کسانی که می خواهند به یک دست قوی و زیبا است. اشتباه اصلی بسیاری از مردم که سخت در خانه بر روی برنامه با هدف افزایش حجم عضله دو سر بازو کار می کرد - طرح آموزش پیچیده است. روش ساده، اما مناسب برای ضروری است آموزش دوسر.

مردی که یک هدف را به قادر به پیدا کردن هزار راه برای پمپ کردن عضله دوسر خود را در خانه.

در ابتدا شما نیاز برای به دست آوردن تجهیزات ورزشی لازم است، که به شما کمک خواهد انجام تمرینات برای عضلات دو سر بازو را در خانه. در مرحله اول، شما دو دمبل، و ایده آل نیز یک نوار نیاز دارند. در مرحله دوم، تمایل خود را و اجرای بی امان از تمرینات لازم است.

به یاد داشته باشید، به منظور افزایش حجم عضله دوسر، به اندازه کافی برای تعامل با یک بار در دو روز است. اگر شما آموزش با شدت بیشتری یابد، رشد و قدرت باشد، نه وزن دست یابد. بیش از حد عضله دوسر و به نتیجه مورد نظر را نمی دهد، آن است که اغلب واقعی کسانی که بیش از حد به طور فعال شروع می شود آموزش فشرده.

قبل از شروع تمرینات لازم برای آماده سازی تمام عضلات برای ورزش، بنابراین شما ابتدا نیاز به گرم کردن کمی، یک حرکت دورانی از شانه ها و نوسانات دست.

هنگامی که عضلات در حال حاضر گرم، و شما باید یک راست، یک دمبل را در دست های خود، نگه داشتن پشت خود را صاف و آرنج خود را در برابر بدن فشرده شده است. هر بازو متناوب بلند تا شانه و به آرامی کاهش داد. تکرار ورزش باید 12 بار با هر دست در چهار رویکرد باشد. البته این امکان نیز برای بارگذاری هر دست به تناوب.

به یاد داشته باشید که از تکرار و تمرین کامل - کلید موفقیت برای کسانی که به دنبال یک راه به پمپ کردن عضله دوسر خود را در خانه.

برای ورزش بعدی شما یک میله نیاز دارند. آرنج ها باید در برابر بدن فشرده و بالا بردن نوار به چانه. این تمرین نیاز به حداکثر تاثیر، بنابراین، افزایش تعداد مجموعه برای هر تمرین. سرعت هر دست جهش نیز مهم است، بنابراین انجام این تمرین با بیشترین سرعت ممکن.

این تمرین را می توان به روش های مختلف بسته به دست گرفتن در fretboard انجام می شود. گزینه اول: گرفتن تا حد امکان، دوم به عنوان باریک که ممکن است، از این رو درگیر عضلات مختلف و حداکثر اثر.

ورزش دیگری که، با توجه به بسیاری از بدنسازان معروف، می دهد حداکثر اثر، انجام نشسته است. به خصوص این ورزش برای کسانی که به دنبال یک راه را به سرعت پمپ کردن عضله دوسر در خانه تجدید نظر شود. عضله سه سر بازو بر اساس داخلی ران، به سرعت بلند کردن دمبل به شانه. این تمرین باید قبل از شکست عضله دوسر انجام شود، پس از آن شما می توانید دست با دمبل را تغییر دهید. آیا پنج تکرار.

انتخاب کنید تا یک دمبل و آسانسور در زاویه 90 درجه در مقابل شما را در طول بازو. سپس ورزش را تکرار، اما طلاق در آغوش طرف.

بنابراین، پاسخ به این پرسش که چگونه به پمپ کردن عضله دوسر خود را در خانه، متوجه خواهید شد که ظهور مدار نسبتا ساده و متشکل از چند تمرین کلیدی است.