ورزش و تناسب اندامساخت عضله

فشار یو پی اس با فرمول های تنگ از دست: شرح اعمال و عملکرد تجهیزات

بسیاری از ما در مورد سلامت و زیبایی خود فکر می کنم. کسی نشسته است در رژیم های غذایی بی پایان، کسی می رود به باشگاه و انجام تمرینات وجود دارد طراحی شده مربی، و کسی که طیف بار برنامه های آموزشی و مطالعه در خانه انجام گرفت. از مزایای این یا آن روش، ما نمی خواهد بگوید، اما در بحث مناسب اجرای تکنیک. اغلب مردان و زنان در مورد تعجب چگونه به عضلات قفسه سینه، ساخت آنها را تسکین، و نگاه کلی زیبا تر است. از آن می آید برای کمک به چنین ورزش به ظاهر ساده، مانند فشار یو پی اس با فرمول باریک از دست.

چرا آن را انجام؟

به طور کلی، فشار یو پی اس - ورزش برای بسیاری از مورد علاقه ترین نیست. نیروهای غریب صرف مقدار زیادی از روش های کمتر از هر گونه پیشنهاد پس از آن با انتقام انجام می شود، حتی برنامه های آموزشی ساده ترین، درد عضلانی، و اثر قابل مشاهده است در یک بار. با این حال، مانند بعد از هر ورزش دیگری. با این حال، مزایای استفاده از فشار یو پی اس یک فرمول باریک از دست برتر از همه این کاستی ها می باشد.

اول، در طول این تمرین شامل نه تنها عضلات قفسه سینه و بازوها، بلکه مطبوعات، عضلات دست، پشت، باسن و ساعد. بنابراین، شما می خواهید سینه های زیبا - معده تنگ به عنوان هدیه.

و در مرحله دوم، آیا می دانید که عضلات سینه ای بزرگ در ساختار از بقیه متفاوت است؟ آنها در یک جهت مرتب نشده و در جهت ترقوه فن توزیع شده است. این به این معنی است که با هر ورزش دیگر، بار بر روی آنها بسیار ناچیز است و تنها در این مناطق که لزوما با آن منطبق است.

فواید ورزش

انجام فشار یو پی اس با فرمول باریک، شما باید اثر مثبت بر کل بدن است. آن را قوی تر و قویتر می شود. عضلات یک چارچوب متراکم تشکیل می دهند، تقویت استخوان ها. همچنین سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد، و در نتیجه در مورد کیلوگرم اضافی را می توان برای مدت زمان طولانی فراموش شده است.

اثر مفید بر روی سیستم قلبی و عروقی اعمال می شود. بهبود گردش خون، بدن با اکسیژن اشباع شده است. خطر ابتلا به سکته مغزی و حملات قلبی را کاهش می دهد.

در همان قطار زمان و عضلات پشت، و در نتیجه مشکلات با ستون فقرات بین می برد. استقرار شکوه می شود، خطر ابتلا به توسعه یا پیشرفت اسکولیوز را کاهش می دهد.

این ورزش با بسیار مفید برای افراد بالای 30 سال است. پس از این سن بدن شروع به از دست دادن 2٪ در سال عضلانی است. در نتیجه از این نه تنها اضافه وزن، بلکه از ابتلا به بیماری های خاصی مانند آترواسکلروز است.

کمی در مورد اثر بخشی

به نظر می رسد که فشار یو پی اس با فرمول باریک از دست موثر ترین؟ دقیقا. حتی اگر شما بهترین تجهیزات تناسب اندام، مانند کسانی که به شما اجازه بالا بردن دست خود، اعمال بار mnogokillogramovye و یا شروع به بلند کردن وزنه های سخت، اگزوز خود را مدت زمان آموزش برای موفقیت در بسط عضلات سینه ای کار نمی کردم. حتی پرورش دست در دست دمبل را به اثر مورد نظر ندارد.

با فشار یو پی اس تمام راه را. آیا شما می خواهید به کار کردن یک بهتر است یا از سوی دیگر یک بسته نرم افزاری از عضلات. به سادگی تنظیم دست را تغییر دهید. کمی گسترده تر، و یا بالعکس - کمی طولانی تر، بسته به اهداف و نتایج اولیه.

شما همچنین می توانید استدلال می کنند که بدون وزن اضافی به درستی بر روی عضلات بار نیست. با این حال، وزن بدن به اندازه کافی به ناحیه سینه استادانه درست شده است. علاوه بر این، هیچ کس می کند امکان استفاده از وزنه برای افزایش ظرفیت نفی نمی کند.

فشار یو پی اس. دست طرح باریک. عضلات درگیر

برای درک اینکه چگونه مفید این تمرین، فقط در لیست عضلات دچار نگاه در طول این فرایند.

  1. پکتورال. این نه تنها باعث کاهش و افزایش می دهد شانه، و همچنین کمک به حلقه و بلند نیم تنه، بلکه در روند تنفسی شرکت می کند.

  2. پشت بازو. بهتر است در طول بازگشت به موقعیت شروع کار کرده است.

  3. عضله دوسر. افزایش قدرت و استقامت کلی.

  4. عضله دلتوئید. تشکر از آنها، کار کانتور شانه.

  5. جبهه عضله دندانه دار است.

  6. را فشار دهید. آن را در هزینه یک موقعیت استاتیک در حالت تنش کار کرده است.

  7. عضلات گلوتئال.

فشار یو پی اس. دست طرح باریک. شرح ورزش

قبل از اقدام به اجرای فوری از ورزش، شما نیاز به یک ایده کلی در مورد آن.

اگر vktrattse، و سپس یک تصمیم توسط کنجکاو دروغ موازی با زمین درک، و پس از خم شدن و گسترش سلاح در آرنج. همچنین تغییرات دیگر فشار هستند، برای مثال وجود دارد، با تمرکز بر روی زانو و یا دافعه خود را از یک سطح عمودی است.

چگونه شروع به فشار یو پی اس با فرمول های تنگ از دست؟ چگونه آن را انجام؟ برای پاسخ به این سوال، لازم است به نوبه خود به انجام روش. فقط به روش صحیح آموزش حداکثر نتایج را در کوتاه ترین زمان ممکن و بدون آسیب به سلامت دست یابد.

فشار یو پی اس. دست طرح باریک. روش عملکرد

اولین قانون از انجام هر گونه ورزش - بدون ناراحتی است. خستگی - احساس آشنا هنگامی که عضلات در حال کار است، اما درد - نشانه ای از اقدامات اشتباه است. بنابراین، اگر شما شروع به توجه درد بازو یا پشت، متوقف تمرین خود را و یا پیگیری صحت عملکرد هنر.

بنابراین، به انجام فشار یو پی اس با فرمول های تنگ از دست، شما نیاز به:

  1. نگاهی دروغ اباتمنت.

  2. تعیین محل دست به طوری که فاصله بین شست است بیش از 10 سانتی متر است.

  3. هنوز آرنج خود را خم کند. محوطه باید موازی با زمین باشد و به شکل یک خط مستقیم است. خم کمر یا، برعکس، به قوس به آن نیاز ندارد.

  4. نفس. دریافت پایین به عنوان کم که ممکن است به زمین است. اطمینان حاصل کنید که آرنج خود را نزدیک به بدن هستند.

  5. بازدم. زور زدن سه سر (واقع در سمت عقب شانه) به سرعت به جایگاه اصلی خود بازگشت.

  6. نگه دارید در یک موقعیت اولیه برای چند ثانیه.

  7. دنباله ای از اعمال را تکرار کنید.

به یاد داشته باشید که شما می توانید به سینه از جنس لمس کنید، در حالی که لازم است به پایین به عنوان کم که ممکن است.

تعداد تکرار

فرکانس تکرار و تعدادی از مجموعه های وابسته به نتیجه مورد نظر. اگر شما می خواهید برای ساخت عضله، شما نیاز به استراحت بیشتر و انجام تکرار کمتر است. و اگر شما افزایش استقامت، در مقابل، زمان استراحت باید به منظور کاهش و افزایش تعداد تکرار. ورزش در نظر گرفته نرخ بهینه که در آن شما در روز بعد به عنوان چند بار فشار دهید که شما می توانید غلبه کند.

نتیجه

هر گونه آموزش باید به نفع، ارتقاء سطح سلامت و بهبود ظاهر. قبل از شروع هر یک از تمرینات، حرکت به آن هم به اندازه کافی به لحن در خلق و خوی کار و یادگیری روش مناسب. همچنین فراموش نکنید که آنچه که مهم است تعداد تکرار و یا وزن از وزن و سیستماتیک است. فقط در آن شما را به نتیجه را ببینید.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.birmiss.com. Theme powered by WordPress.