چگونه برای ساخت عضلات بازو در خانه؟

توصیه در مورد چگونگی به پمپ کردن عضلات دست، مربوط به اجرای تمرینات مناسب برای بررسی از عضلات دلتوئید، ساعد، سه سر و عضلات دو سر بازو. و بسیار آسان تر برای افزایش اندازه زیادی از عضلات، بلکه از سوی دیگر مناطق دیگر نیاز به کار شود، اما هر گروه از بیش از دو تمرین عمده هیچ به توان در یک تمرین انجام می شود.

ددلیفت

چگونه به سرعت پمپ کردن عضلات بازوها در ورزشگاه؟ استفاده از ددلیفت یکی از تمرینات قدرتمند برای که عملکرد لازم است به استفاده از یک وزن بزرگ است. استفاده از پست، شما درگیر عضله دوسر خود را، اما کار از این عضلات خواهد شد در یک حالت ایستا انجام شده است. با ورزش ددلیفت قطار تقریبا هر عضله در بدن انسان، از جمله قلب است. این تمرین ضروری است، از جمله برای دست آموزش.

عضلات شانه

توصیه در مورد چگونگی به پمپ کردن عضلات بازوها، ارائه یک تمرین کامل عضلات شانه، که در آن هر بسته نرم افزاری عضلات نیاز ورزش های خاص. برای شروع در طول آموزش به اندازه کافی از تنها دو ورزش های پایه، مانند پرس سینه و کشیدن میله میله از یک موقعیت ایستاده. به منظور آموزش شانه مقابل دلتا، لازم است به منظور بالا بردن دمبل در مقابل شما، و به کار کردن دلتا طور متوسط در حال حاضر لازم به منظور بالا بردن دمبل را به تنها دو طرف است.

دلتا به آموزش سخت تر است، چرا که تمرینات در یک دندانه دار کردن تمایل انجام شده است. این طرح می شود بهترین راه حل برای ورزشکارانی که به استروئیدهای آنابولیک، بنابراین اگر شما مردد به استفاده از هر دوپینگ باید فقط ددلیفت و پرس سینه با دمبل از حالت نشسته انجام شود، و در یک هفته به اندازه کافی و سه تمرین است.

عضله دوسر مطالعه

فکر کردن در مورد چگونه به پمپ کردن عضلات بازوها در خانه، با شروع با یک مطالعه کامل از عضله دوسر به عنوان برای تمرین عضلات اختراع شده توسط مقدار قابل توجهی. اگر شما مقدار زیادی از تجهیزات ورزشی مناسب، مطلوب آن است که برای محدود کردن دمبل بلند کردن نیست، انجام در طول آموزش آسانسور و بالابر، جلو و معکوس گرفتن، با استفاده از یک نیمکت تمایل به تمرین. راهنما و افزایش تمرکز از حالت نشسته، یک کلاس روی نیمکت Lary اسکات، و همچنین بسیاری دیگر از تمرینات موثر است.

عضله سه سر بازو مطالعه

تأمل در این پرسش که چگونه به پمپ کردن عضلات بازوها، در مورد مجموعه ای از تمرینات طراحی شده برای کار کردن تمام عضلات دست، از جمله ماهیچه سه سر را فراموش نکنید. و سه سر با رویکرد صحیح به سرعت افزایش در اندازه، به عنوان این بزرگترین عضلات است. به منظور سرعت باد دستان خود را، شما نیاز به یک زن و شوهر از تمرینات به طور منظم، از جمله مطبوعات فرانسه، با استفاده از شبیه سازی اهرم های مختلف، و همچنین با استفاده از هوس بلوک عمودی.

مشاوره در مورد چگونه به پمپ کردن عضلات بازوها، و ارائه تمرینات دیگر برای ماهیچه سه سر، از جمله نرخهای پایین و پرس نیمکت. برای فشار یو پی اس شما نیاز به انتخاب یک پرتوهای به اندازه کافی باریک، زیرا در غیر این صورت بار در گروهی از عضلات دیگر قرار می گیرند. و در پرس سینه می توانید آرنج خود را به دو طرف در طول بلند کردن را افزایش نمی دهد، و یا ورزش خواهد شد از لحاظ فنی نادرست انجام شده است.

برای بار بر روی عضله سه سر بازو قرار داده شد، و نه در عضلات سینه ای، آرنج ها باید در امتداد خط از بدن اسلاید. اگر آرنج خود را در طول ورزش های خود را در اطراف طلاق گرفته، شما فقط نیاز به کاهش وزن از نوار استفاده شده است. برای توسعه عضلات ساعد به طور جداگانه برای مبتدیان لزوما نیست، از این گروه در هر موقعیتی خواهد شد در طول ورزش های دیگر استفاده می شود، عضلات قوی تر به سرعت و به تدریج در اندازه افزایش می دهد.