نزدیک گرفتن فشار یو پی اس - یک راه موثر برای ماهیچه سه سر پمپاژ و سایر عضلات. دیگر

فعالیت های ورزشی در حد معقول است که همیشه رفتن به نفع سلامتی. حتی اگر یک فرد است قادر نیست، به هر دلیلی، به باشگاه بروید، و یا به سادگی از دست رفته یک جلسه تمرین، او همیشه می توانید یک جایگزین پیدا کنید، آن را می خواهید. بنابراین، یک سری از تمرینات در شبیه سازی و یا با استفاده از یک میله می تواند آزادانه با جایگزین جایگزین شده است. یکی از این چنگال نزدیک فشار یو پی اس که به شما اجازه به طور کامل پمپ ماهیچه سه سر، و همچنین در داخل قفسه سینه، شانه ها و عضلات طناب بند بازی. بیایید سعی کنید به نظر جزئیات این تمرین بیشتر به منظور جلوگیری از اشتباهات در این روش از اجرای آن و برای استخراج بیشتر از تمرین خود را.

در واقع، تقریبا تمام عضلات پمپاژ بدون مراجعه به ورزشگاه امکان پذیر است. با این حال، اثر نمی خواهد به عنوان سریع و یا نیاز به زمان بیشتری است، اما واقعیت باقی می ماند. نزدیک گرفتن فشار یو پی اس فقط اجازه می دهد به پمپ در درجه اول سه سر است بدتر از فشار یک نوار گرفتن نزدیک است. برای عملکرد خود را، شما باید اول موقعیت شروع است. این است که به در تمرکز می شود در چهار نقطه، به عنوان برای متعارف فشار یو پی اس، تنها کف دست بر روی یک قرار داده و یا از سوی دیگر، یا این که آنها در تماس با هر انگشت دیگر و انگشت شست، به ترتیب می باشد.

شما می توانید انتخاب کنید که کاملا از موقعیت استاندارد نیست، اما نکته اصلی - به کف دست در وسط بدن در هنگام خم شد. مجاز تنها خود را جبران در بالا یا زیر قفسه سینه، این همه در هدف از تسطیح این یا آن بخش از عضله سه سر بازو در یک درجه بیشتر بستگی دارد. بنابراین، تقریبا تمام بار به دست می افتد به طور طبیعی. فقط فراموش نکنید که که پوشش بدن می کند خم چه بالا یا پایین، و تقریبا به طبقه موازی بود، پشت خود را بسیار صاف بود.

فقط خم شدن بازو باید نسبتا آهسته به سقوط، تقریبا دست زدن به سینه به طبقه باشد. نزدیک گرفتن فشار یو پی اس در طول اصلاح دست باید با سرعت بیشتر انجام شده، و پس از فرمت کامل به یک استراحت کوتاه به بار اضافی متمرکز است. بازدم است که در طول توسعه انجام می شود. پس از تکمیل طرح خود تعداد تکرار، بهتر است به استراحت عضلات برای 1-2 دقیقه، و همچنین در طول شبیه ساز مجموعه ای و یا دیگر "آهن".

هنگامی که گفتگو تبدیل به یک روش جایگزین خونریزی، لازم است که به طور مختصر به عملکرد ورزش فلکسور است. باریک گرفتن کشش یو پی اس نه تنها جایگزین تمام عیار عضله دوسر پمپاژ با استفاده از barbells یا دمبل، اما هنوز هم تعدادی از مزایای. اول، در طول این کشیدن خم بازو در آرنج و شانه مفصل، فراهم می کند که حجم بار بیشتر از عضله دوسر، به جای استفاده از یک میله. دوم، کشیدن گرفتن تنگ، مانند فشار یو پی اس، نه تنها به طور کامل بارگذاری یک عضله است، اما همچنین ایجاد تنش در تعدادی از دیگران است. به طور خاص، این عرض، عضله ذوزنقه ای با، تا حدی، حتی نوزادان و شانه. با این حال، همچنین لازم است، که توسط گرفتن باریک فشار یو پی اس مورد نیاز، به پایبندی به ورزش و تجهیزات.

در فاز فعال به ولع مصرف بدن برای نوار در سطح قفسه سینه بالا و مکث لازم است. این است که با گسترش دست است که کندتر است. آهسته عضلات کشش و دستیابی به موفقیت بیشتر نقش مهمی را در اجرای صحیح بازی می کند.

منجر بالا به این نتیجه رسیدند که در بدن شما کار گاهی اوقات نیاز به پشتکار انسان و تمایل، به جای دیدن از ورزشگاه. تمرینات جایگزین مدتها پیش شناخته شده بود، و در تعدادی از برنامه های آموزشی، از جمله ماهیت نظامی، آنها پایه و اساس برای افزایش قدرت، سرعت و استقامت کیفیت می باشد.