چگونه برای ساخت پاها در یک زمان کوتاه؟

سوال این است که چگونه به پمپ کردن پاها، صاحبان علاقه مند و گوساله لاغر و تجربه به علت تضعیف عضلات ران. برای این کار، شما باید به طور منظم انجام تمرینات خاص است، اما باشگاه تناسب اندام و خرید تجهیزات گران قیمت تناسب اندام است و نه لزوما. توصیه در مورد چگونگی به پمپ کردن پاها در خانه، اجازه دهید از جنس عادلانه برای انجام تمرینات در خانه با استفاده از کمی و یا بدون هیچ تجهیزات ورزشی.

اسکات: نکات، چگونه به سرعت پمپ کردن پاها، بر اساس چمباتمه زدن، که در آن بار بر روی عضلات ران و عضله چهار سر. با این تمرین، شما فقط نیاز به کمی با پاهای خود را از هم جدا و موقعیت دست بستگی دارد که آیا شما قصد استفاده از دمبل. اگر شما دمبل انتخاب، گرفتن یک بار و کشیدن آنها در امتداد بدن، و در ورزش با کمترین سلاح بار مطلوب برای عبور از هر دیگر است. استنشاق اول، پس از آن شروع به آرامی چمباتمه زدن، با پشت و سر باید وضعیت را تغییر دهید. نفس خود را نگه، و سپس شروع به تدریج افزایش می یابد، به آرامی بازدم، و آن مطلوب است به تکرار این تمرین را هر چند بار.

Lunges: یکی از توصیه های چگونه به پمپ کردن پاها، حملات در آن شما باید برای اولین بار صاف بایستید، پای در حال حرکت هستند و به منظور افزایش اثر از دست یک دمبل می توانید سنگین است. توصیه می شود به انجام lunges با پای راست، این پا باید خم در زانو، به دلیل آن را مجبور به تحمل وزن. و در زمان انتقال وزن از زانوی چپ آنجا که ممکن است شما نیاز به استراحت، به طوری که آن را تقریبا لمس سطح کف. خم شدن به جلو، مطمئن شوید که به عقب و در سمت چپ می تواند یک خط مستقیم تشکیل می دهند، و سپس این آموزش موثر خواهد بود. حال، اگر چه حملات خود ساده هستند، در حالی که ورزش، این تمرین باید حداقل بیست بار برای هر پا تکرار می شود.

پل: برای فعال کردن گروه های متعدد عضلات پا، شما می توانید انجام و ورزش "پل"، کافی است به سادگی خود را در پشت دروغ، پاها خم، پا به زمین میرسد. سپس به آرامی جدا کردن ران از سطح کف، تلاش آنها را بلند به عنوان بالا که ممکن است، و در این وضعیت توصیه می شود به مدت چند ثانیه باقی بماند.

دیگر ورزش: توصیه چگونه به پمپ کردن پاها هستند به اسکات و lunges محدود نمی شود برای رسیدن به اثر مطلوب لازم است به گروه های دیگر شامل ران و ساق. چنین ورزش ها شامل پریدن، اما در ابتدا شما باید پایین چمباتمه زدن، دست زدن به کف با انگشتان دست خود را. پرش به بالا توصیه می شود به شدت، به بالا بردن دست خود را بالای سر خود را، اما حتی یک تمرین ساده، آن مطلوب به انجام حداقل ده دقیقه است.

در پاسخ به پمپ کردن پاها، می توان با استفاده از اعمال مؤثر صندلی شناخته شده است. روشن کردن صندلی به او، تکیه بر پشت، استراحت در دست چپ او، و سپس پا زدن پای خود را، تکرار این حرکت، برای اولین بار با یک پا و سپس - دیگر. از این موقعیت شروع می تواند انجام شود، و ورزش های دیگر، خم شدن زانوی چپ را به حد، و سپس بلند پای خود را به طوری که ران خود را موازی با زمین است.

در این موقعیت بدن باید چند ثانیه، پس از آن می توانید به جایگاه اصلی خود بازگشت را حفظ کنید. ورزش برای یک اثر باید تکرار شود پانزده بار، و اگر شما در عملکرد طبیعی دستگاه دهلیزی، صندلی و تمام اعتماد به نفس، شما می توانید استفاده کنید. او تنها نیاز به اطمینان حاصل شود که شما در حال تمرکز بر آموزش، کاملا فکر کردن در مورد نیاز به حفظ تعادل است. چیز اصلی - به صبر، و در عملکرد روزانه مجموعه ای از تمرینات، پس از یک ماه، شما می توانید به شکل پاها تغییر، آنها را متورم تر است.