که افزایش در توده عضلانی تاثیر می گذارد؟

تقریبا تمام آموزش در سالن ورزشگاه در ساخت یک بدن زیبا است. به سختی کسی می رود به شرکت در سفارش به سادگی به دست دادن وزن. و در نتیجه، افزایش در توده عضلانی - این سوال مطرح است که در قلب همه "سنگ فرشهای" است. اجازه دهید فقط خودمان را محدود به دو جزء، که بیش از همه با افزایش توده عضلانی تحت تاثیر قرار:

• آموزش؛
• مواد غذایی است.

آموزش را می توان بر اساس اصول کاملا متفاوت ساخته شده است. بنابراین، شما می توانید کار برای افزایش قدرت، و شما می توانید مجموعه ای از تمرینات برای توده عضلانی را انجام دهد. بی تجربگی افزایش قدرت و افزایش در توده عضلانی جوانه زدن ورزشکاران را برای دو طرف یک سکه، اما این طور نیست. قدرت مستقل از حجم عضلات است. به عنوان مثال، از الکساندرا Zassa فکر می کنم. اگر آن را با ورزشکاران مدرن مقایسه، عضلات او تقریبا بود، نه و این که قدرت فوق العاده ای باور نکردنی بود. و در اینجا این سوال مطرح می شود: چه نوع ورزشی را تحت تاثیر قرار رشد عضلانی؟

به اندازه کافی عجیب، اما افزایش در توده عضلانی تمرینات همان است که شما همیشه راضی کار خواهد کرد. راز در تعداد مجموعه و تکرار است. به طور کلی سه نوع آموزش وجود دارد:

• سه بعدی؛
• حجم قدرت؛
• قدرت.

برای افزایش توده عضلانی مورد نیاز تمرین حجمی. در چنین دوره های آموزشی باید در 4 رویکرد کار هر تمرین انجام شده، و هر رویکرد باید از 10 تا 12 تکرار اجرا نماید. اما فقط در نظر داشته باشید که مهم ترین چیز - آن است را انتخاب کنید وزن وزن مناسب. در پرتابه باید یک وزن که با آن شما می توانید تعداد مورد نظر را از تکرار را داشته باشد. اگر شما می توانید بیشتر انجام دهید، لازم است برای افزایش وزن پرتابه. با رشد نیروی آموزش از جمله به حداقل خواهد رسید، و این را نمی توان تحمل. در غیر این صورت، در برخی از نقطه، شروع یک دوره رکود. به طور همزمان با افزایش حجم و قدرت، لازم است به متناوب سه بعدی حجم آموزش با قدرت است.

به طور جداگانه، باید یادآوری شود که سریع مجموعه ای از توده عضلانی بر تعدادی از تمرینات است که برای هر گروه عضلانی انجام می شود. آن را برای مسلم است که حداقل از دو تمرین برای هر گروه عضلانی، انجام نمی. در غیر این صورت، آموزش خواهد به اثر مورد نظر به ارمغان بیاورد.

محصولات غذایی دارای نفوذ بیشتری بر افزایش در توده عضلانی. اما در اینجا یک کمی آسان تر است. به عضلات با فراز و نشیب رشد، ما روزانه باید غذا خوردن کمتر از 2 گرم است. پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. مزیت باید به پروتئین های حیوانی داده شده است. حالا حساب کنید. اگر یک ورزشکار به وزن 80 کیلوگرم، سپس آن را باید یک روز به استفاده از حداقل 160 گرم است. پروتئین است. مقدار پروتئین در محصولات را می توان با نگاه کردن به بسته بندی و یا در کتابچه راهنمای پیدا شده است. از محصول غنی از پروتئین قابل قبول ترین پنیر کم چربی است. علاوه بر این، شما باید ویتامین و مواد معدنی به اندازه کافی است. آنها را به خارج در یک مقدار کافی از مواد غذایی امکان پذیر نیست. و سپس به آماده سازی کمک های مولتی ویتامین آمده است. باید تاکید کرد که افزایش در توده عضلانی الکل اثر بسیار منفی است.

علاوه بر این، باید آن را در مورد نرخ افزایش در توده عضلانی است. عضلات بزرگ را می توان به مدت یک هفته ادامه یابد، اما همچنین برگزاری یک هفته حجم. اگر مقدار زیادی از عضلات خواهد شد شاخص به علت نیروی پشتوانه نیست، آن را بر روی هر گونه عوامل جزئی بستگی دارد. برای مثال، اگر شما جست و خیز وعده های غذایی یا دریافت یک بطری آبجو، مقدار عضلات خواهد 3/4 درصد کاهش یابد. بنابراین به شرح زیر است حکومت واقعی: هماهنگی و تداوم. آموزش مداوم و افزایش مداوم در بارهای به نتیجه مورد نظر دست یابد.