موانع اصلی به جرم از مجموعه.

هنگامی که یک مبتدی تمایل به افزایش وزن و بزرگتر شود، آن است که اغلب فکر می کردم که این روند خواهد بود بسیار سریع و در تنها چند ماه، او را عضلات دو سر بازو بزرگ و عضلات قفسه سینه به رخ کشیدن. اما به عنوان یک قاعده، پیشرفت نسبتا سریع در ابتدا منجر تازه کار به یک وقفه، پس از آن بسیاری از اتاق را ترک کنید و قسمت با رویای خود، سرزنش دوستان موفق تر از دوپینگ و سوء استفاده است.

دلایل متعددی که چرا تازه واردین که شروع به افزایش وزن به سرعت پس از شروع کلاس وجود دارد. اولین و اصلی - آب فرآیند و تجمع گلیکوژن در عضلات است. به عنوان یک نتیجه از آموزش ماهیچه های خود را به در بیشتر قسمت ها رشد نمی کند در هزینه رشد عضله است، و با توجه به این واقعیت است که آن را در معرض به استرس شروع به ذخیره یک گلیکوژن (کربوهیدرات) و آب، که همچنین جذب گلیکوژن. با توجه به برخی از محاسبات، به ازای هر 1 گرم. گلیکوژن است 2.7 گرم از عضلات. آب، از این رو افزایش نسبتا شدید در وزن و حجم عضلانی در ورزشکاران که تازه شروع به مقابله با. اما به هر حال، به عنوان ذخیره آب از عضلات هنوز هم حد خود را تحت تاثیر قرار، از بسیار زیاد است، به همین دلیل آنقدر محبوب مکمل کراتین مونوهیدرات.

اثر کراتین در بدن است.

برای شروع، آن را به اسطوره از کسانی که ترس از تغذیه ورزشی و نام لاتین وحشتناک است را برطرف کند. کراتین هر روز شما گوشت و ماهی مصرف می کند. با این حال، ورزشکار نرمال در نظر گرفته گرفتن 5/10 گرم کراتین در روز، برای آن شما نیاز به غذا خوردن در روز، در مورد 5/10 کیلوگرم گوشت. توافق دارند که آن را آسان تر برای خرید در کراتین فله است به عنوان یک مکمل و آب آشامیدنی 1/2 قاشق چای خوری از خفه کردن یک رژیم غذایی با پروتئین سنگین، که در حجم به سادگی انجام جذب نمی شود.

هدف اصلی از کراتین است که آن را به عنوان یک منبع از ATP، به عنوان مثال یک منبع انرژی برای سلول ها، به خصوص در طول بار توان بی هوازی عمل می کند، به صورت موازی با داشتن چنین ویژگی، به عنوان تقویت ذخیره سازی مایع در سلول های عضلانی. این در ارتباط با این دو ویژگی با کراتین آنها تبدیل شده است یکی از مکمل های موثر ترین و محبوب برای مجموعه ای از توده و قدرت. کراتین درست است تعدادی از ویژگی های از نظر مصرف. بنابراین، رسیدن به روده، آن است که 80 درصد می رود به سرباره بطور قابل توجهی در از دست دادن خواص خود را، اما این اتفاق رخ نداد، آن است که توصیه به مصرف کراتین با چیزی شیرین، چون انسولین تولید شده پس از مصرف قند، کراتین محافظت از پوسیدگی. اما در سطح گلیکوژن در عضلات، و نه تنها ممکن است برای نفوذ با مکمل های موثر و محبوب همان مثل استفاده کننده وزن است.

برندگان وزن، ترکیب آنها و اثر تولید شده است.

اول از همه، من می خواهم به یاد داشته باشید که تازه واردان به طور مداوم کمتر لازم را دریافت برای رشد جرم این ماده است. و نه از این واقعیت است که آنها در یک کشور گرسنه آفریقا زندگی می کنند، اما معمولا به دلیل این واقعیت است که "مناسب نیست" و یا نمی خواهید به درک چگونه به خوردن حق، در ادامه به مصرف مقدار زیادی از غذاهای چرب و شیرین، مانند سوسیس، پنیر و شکلات.

برای مجموعه ای از وزن در هر صورت، مهم نیست که چگونه سرد است، اما ما نیاز به مصرف کربوهیدرات و کالری بیش از شما یک روز صرف. با این حال، این نباید شکلات کالری از قبلا ذکر شد، و با کیفیت از انرژی حاصل از کربوهیدرات های پیچیده. این فرصت کراتین می دهد. پس از استفاده کننده - مخلوطی از پروتئین و مالتودکسترین (پروتئین و تقسیم نشاسته است که در خدمت یک منبع سریع و کربوهیدرات آهسته). نسبت کربوهیدرات به پروتئین است که معمولا 1 تا 3 یا 4 به 1، به عنوان مثال مکملهای در عمدا یک مزیت قابل توجه در جهت کالری، که به تولید مقدار زیادی از انرژی تنها از یک شیشه افزودنی ایجاد شده است.

من لازم نیست به توضیح است که استفاده از تعداد زیادی از کالری، نه تنها اجازه می دهد تا شما برای به دست آوردن وزن، بلکه به افزایش بهره وری در آموزش و در زندگی، انرژی شما باید برای انجام کاری با. با این حال، یکی از مهم وجود دارد منهای اگر شما آن را بیش از حد با استفاده کننده استفاده، شما تمایل به دریافت چربی، بنابراین من به شما توصیه برای شمارش تعداد کربوهیدرات در رژیم غذایی خود را.

اگر شما تصمیم به استفاده کننده را امتحان کنید، و سپس برای بخشی از آن مالتودکسترین را بررسی کنید، به عنوان گاهی اوقات به سادگی گلوکز است، که بسیار فعالانه از ذخیره چربی اضافه شده است. اگر شما می توانید یک افزودنی با چنین ترکیب را پیدا کند، شما می توانید یک استفاده کننده وزن در فروشگاه های اینترنت خرید، به سادگی با مخلوط کردن مالتودکسترین و پروتئین در ابعاد درست.