اسکات - یک ابزار عالی برای تقویت پاها

ورزش های پایه به کار کردن در عضلات ساق اسکات هستند. آنها اجازه می دهد شما را به بار تقریبا تمام عضلات پا. با وجود سادگی آشکار، این تمرینات بسیار پیچیده برای پیاده سازی است و نیاز به آموزش خاص است. بنابراین، عملکرد تجهیزات نقش ویژه ای ایفا می کند در اینجا، و آن را تنها کمک می کند تا به توزیع بار به گروه عضلانی مورد نظر و جلوگیری از آسیب.

اسکات توسط طرح operdelenie انجام و بار فیزیکی روی های مختلف زیر گروه از عضلات است از عمق دندانه دار کردن چمباتمه زدن و گسترده ای تنظیم می شود. به درستی تمرین شما نیاز به یادگیری اصول اساسی عملیات انجام دهد.

در پا طرح استاندارد در مورد عرض شانه ها، پاها رو به جلو، انگشتان پا کمی از هم جدا به طرف، تماس مستقیم و کمی خم، عضلات کمر از زمان هستند.

ارسال باید انجام شود به طوری که آن جنبش را محدود نمی کند، و آن را راحت نگه دارید، عرض گرفتن است نقش ویژه ای بازی نمی بود. میله های غم و اندوه باید در عضلات سر قرار دارند. به آن را راحت تر برای برگزاری تجهیزات ورزشی، زیر آن لازم است برای قرار دادن یک تی شرت و یا حوله. از آنجا که تمرینات با وزن بالا ساخته شده است، و نه بسیار مناسب برای بلند کردن و پایین آوردن نوار، شما می توانید قفسه ویژه استفاده کنید. این کمک خواهد کرد صرفه جویی در قدرت.

یک نفس، شما به آرامی به یک موقعیت که در آن بین گوساله چمباتمه و استخوان ران تشکیل زاویه حدود 60 درجه و زانو خم عمیق باید انجام دهید، زیرا آن را ایجاد استرس در مفاصل. تنفس باید آهسته به بالا باشد، تلاش برای کنترل صاف پاها. آنها نباید به طور کامل راست، تمام حرکات باید در حالت فنری انجام شده است.

قبل از انجام اسکوات را مجبور به پرداخت توجه ویژه ای به کفش. آن را لزوما باید پاشنه چند سانتی متر در طول و به شدت با دوام. اگر یک کفش در دسترس نیست، شما می توانید یک پاشنه نان شیرین و پهن از دمبل جایگزین. با کمک پاشنه است موقعیت صحیح بدن در طی ورزش، که اجازه می دهد تا، به رغم وزن مناسب و معقول از نوار، برای حفظ تعادل خود به دست آورد.

با توجه به پاشنه بلند آن را ممکن است برای افزایش دامنه حرکت در هنگام پمپاژ عضله چهار سر. اما بسیار به مشارکت در این تمرین، آن است که لازم نیست، زیرا در همان زمان افزایش می دهد بار در مفاصل زانو.

هنگام انجام اسکات چیزی که مهم است به سرعت از ورزش است. این را باید به تدریج انجام می شود، بدون عجله، با کنترل کامل تعادل و وضعیت. باید به یاد داشت که کار با وزن زیادی انجام می شود، و در معرض خطر آسیب وجود دارد.

عرض پا به طور مستقیم کار عضلات تاثیر می گذارد. اگر پا در عرض شانه قرار گرفته است، حداکثر بار بر روی چهار سر ران قرار می گیرد، اگر عرض افزایش می یابد، جابجایی وزنی در رخ می دهد عضلات باسن و همسترینگ.

معمولا، انجام اسکوات با هالتر، ورزشکار دارای وسط گردن گرفتن - شانه گسترده تر است. اما برای توزیع مجدد از بار پای خود را در پشت برخی از ترفندهای کوچکی هستند که در رقابت استفاده می شود. این کاهش در عرض گرفتن. به عنوان نزدیک به دست، ورزشکار با تجربه می تواند نتیجه را با 10 کیلوگرم یا بیشتر را بهبود بخشد. درباره عملکرد مشابه افزایش زمانی که با باند سخت استفاده می شود.

در طول آموزش از جمله عملکرد کاملا مناسب نیست، در این حالت، در مقابل، دست باید در امکانات وسیع تری قرار می گیرد. این تمرکز به بار بر روی پاها.

اگر مورد نظر، قطب کلاس را می توان با دیگر جایگزین تمرینات قدرتی، مانند پرس پا. این نه تنها به تسکین کمر خود را، بلکه وزن بار را افزایش دهد.