قدرتمند و زیبا تماس - میله محوری در شیب

بدنسازان خیره طرفداران با بزرگ خود را عضلانی است. البته این نتیجه آموزش طولانی و سخت تحت برنامه خاص است. مدت طولانی است که ثابت شده است که تمرین وزنه برداری بهتر زیر مقررات خاصی انجام می شود. ورزشکار نیاز به درک که گروه از عضلات او می خواهد به کار است. بر این اساس، تمام تمرین های مورد نیاز انتخاب شده است. آیا تا به حال یک ورزشکار که یک بازو یا پا پمپ است دیده می شود؟ تمرینات شامل مجموعه ای از تمرینات که در توسعه کاملا تمام گروه های عضلانی تمرکز می کنند. و چه یک بدنساز و یا پرورش اندام بدون به خوبی توسعه یافته عقب؟ پس از همه، این بخش از بدن در موفقیت ورزشکار تقریبا در تمام رشته های ورزشی را تضمین می کند.

چگونه برای افزایش حجم تماس؟ که میله محوری در شیب به شما یک فرصت عالی برای ایجاد یک نیم تنه گسترده تر را است. این تمرین ورزشکاران در سراسر جهان را فتح کرد. بار اصلی می افتد در قسمت وسط از پشت. اگر میله محوری در شیب را تبدیل به یک ورزش دائمی در برنامه خود، وجود خواهد داشت علاوه بر ضخامت بالا و پایین از گسترده عضله ذوزنقه. این آموزش به رعایت اجرای صحیح این تکنیک بسیار مهم است. تنها راه تماس شما خواهد بود عظیم تر و عضلانی است.

بنابراین، ما در مقابل نوار ایستاده، پاها بزرگتر از شانه، زانو کمی خم. نکات و انجام پرتابه گرفتن گردن بالا. فاصله بین کف دست باید عرض شانه ها تجاوز نمی کند. نیم تنه بعدی متمایل به جلو تقریبا به طبقه موازی. سر به دنبال مستقیم به جلو، زانو کمی خم. عضلات کمر در روند پیاده سازی باید یک ولتاژ ثابت باشد. به نظر می رسد که نوار آویزان در ورزشکار در دست مستقیم در سطح ساق. نفس عمیقی بکش و سفت پرتابه به معده. نگه داشتن چشم در آرنج خود را، که به شدت باید حرکت بالا و پایین. پرتاب آنها را به عنوان بالا به عنوان امکان پذیر است. نگه دار، میله تنها از طریق عضلات پشت و شانه ها است. جنبش باید صاف، بدون پرشهای. هنگامی که کرکس را در مورد دور کمر، بازدم و به آرامی پایین تر. به منظور دستیابی به حداکثر اثر، شما باید در طول پست مجموعه ای ثابت نیم تنه، سر و پاها. سازمان دیده بان برای زانو خود را. آنها باید به طور مداوم خم شده است. رفع پشت، و اجازه دهید او کمی قوسی. آیا نه، تحت هیچ شرایطی، این بخش از بدن گرد می شوند. بنابراین احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد. منوط به قوانین ذکر شده در بالا میله خم در شیب به نتیجه مورد نظر است. به منظور افزایش دامنه حرکت، شما می توانید دمبل استفاده کنید.

البته، خم میله به شکم - ورزش خطرناک است، اما بسیار سازنده و مفید است. چیز اصلی - به انجام تمرینات برای سلامت امن است. در چنین حالتی خواهد شد حداکثر بازگشت به دست آورد.

تمرینات موثر است که با کار تمام پشت، در نظر گرفته می شود ددلیفت نوار. این آموزش های پایه برای همه وزنه برداران با تجربه است. این اجازه می دهد تا ورزشکاران به ورزش چند مفصلی برای یک زمان کوتاه برای ایجاد یک توده عضلانی بزرگ است. پشت از حجم ساخته شده، زیبا. در طول ورزش را در بر داشت زیر گروه های کاری عضلات: جلوبازو، پشتبازو، ساعد، باسن، فلکسور و لاتیسموس دورسی. همانطور که می بینید، از فواید ورزش به سختی می تواند دست بالا.

بسیاری از ورزشکاران تازه کار تمایل به انجام ددلیفت بلافاصله. این یک اشتباه است. اول، شما نیاز به بار تماس خود را با استفاده اسکات. دو نوع از تمرینات وجود دارد: کلاسیک و محوری "سومو". هر دو نوع بسیار محبوب در میان ورزشکاران هستند. مختلف فقط در تنظیم پا. به نظر می رسد این است که هیچ چیز سخت تر در این ورزش وجود دارد. در واقع این طور نیست. شما نیاز به رسیدن به نوار در حداکثر فاصله به نوار در حالی که بلند کردن ران کشویی. برگشت را باید مستقیم نگه داشته شود. افزایش بسیار است هموار، انجام در هر صورت لازم نیست که برای انجام یک حرکت تند و سریع. اگر شما در حال کار با وزنه جامد، شما نیاز به قرار دادن بر روی کمربند وزن، که وضعیت و تماس خود را تعمیر خواهد کرد.

هر چه بود، دو تمرین در حال کار بر روی بسیاری از گروه های عضلانی. فقط کشیدن میله در شیب دیگر توسعه بخش میانی پشت.