تمرین برای عضلات گردن - در خانه

هر کسی که در ورزش، توجه به اندازه کافی برای پاها، دست ها، مطبوعات و غیره، به طور مداوم کار را از طریق هر گروه عضلانی. ابتلا به تناسب اندام، در مورد گردن را فراموش نکنید، زیرا عضلات خود را نیز نیاز به توسعه و آموزش است. شما نیاز به انجام تمرینات ویژه برای عضلات گردن به هماهنگ نگاه و احساس بزرگ است. که گردن می توانید سن می دهد و این امر به ویژه برای نیمه عادلانه بشر خسته کننده است. اگر شما مراقبت از او را ندارد و آموزش نیست، آن را شل و ول تبدیل خواهد شد و چیزی جز نا امیدی خواهد صاحب آن به ارمغان بیاورد.

بسیاری از تمرینات برای گردن و مهره های گردن در کشش متمرکز شده است، با توجه به این گردن انعطاف پذیر است. این ورزش برای عضلات گردن برای کمک به از بین بردن تنش و سختی، به خصوص مفید برای انجام کارمندان، منجر شیوه زندگی منفعل و افرادی که صرف مقدار زیادی از زمان بر روی کامپیوتر. برای جلوگیری از آسیب، تمام تمرینات را با خیال راحت و با دقت انجام شود، بدون پرشهای و تلاش است.

اولین تمرین - زنان و مردان را به تمرینات زیر برای عضلات گردن (به یاد داشته باشید که در موقعیت اولیه از سر باید همیشه راست نگه داشته شود) نزدیک شود. تمرینات گرم کننده هستند 4 بار انجام می شود.

1. سر کج به سمت چپ، فک پایین نیز در این مورد تمایل به سمت چپ، به موقعیت شروع گشت. آیا همان است، اما در حال حاضر به سمت راست.
2. سر کج به جلو - به موقعیت شروع - تماس.
3. چرخش سر کج به جلو - شانه راست. - شیب پشت - به شانه چپ. ما را به موقعیت شروع بازگشت و انجام همان چیزی، اما در سمت چپ.

بنابراین شما گرم کردن، در حال حاضر زمان برای اعمال تمرینات برای تقویت عضلات گردن است.

1. دراز کشیدن بر روی معده خود را، و از آن خواهد شد موقعیت شروع است. به طور کامل استراحت. دست دارای چنین است - طرف ها، کف دست رو به بالا. چانه باید سطح با نیم تنه باشد. به آرامی سرتان را به سمت راست، در تلاش برای لمس کردن زمین با گوش چپ، به جایگاه اصلی آن است. سپس در یک روش مشابه به سمت چپ می شود، تنها در تلاش برای به دست آوردن طبقه گوش راست است. 10 بار تکرار کنید، در طول زمان، افزایش می دهد بار.
2. موقعیت شروع - نشسته است. خم شدن گردن به عنوان آنجا که ممکن است برای جذب قفسه سینه و چانه به آرامی به عقب خم سر خود، در تلاش برای نگاه، تا آنجا که ممکن است. بازدم خم شو، استنشاق در - راست کردن. همه انجام می دهند بسیار هموار، تا 10 بار.
3. انگشتان را مشت فشار و کشیدن آنها در مقابل در سطح گردن، ترکیب هر دو مشت. ما در حال تلاش به تکیه بر روی چانه و سخت در دست خود، که یک مقاومت قوی با چرخش سر به جلو هل داد. آیا این تمرین به مدت ده ثانیه سه بار. با گذشت زمان، افزایش تعداد تکرار به پانزده بار.
4. شروع حالت نشسته. آیا سر شدید تبدیل می شود به سمت. شروع آرامی، به تدریج شتاب. فقط 25 نوبت. این تمرین کمک می کند تا برای مبارزه با رکود در مهره.
5. در سطح افقی به عنوان اگر دانه klyuem به عنوان یک پرنده. ما انجام بسیار به آرامی و با دقت، در غیر این صورت خطر جوانه اعصاب گردن وجود دارد.
6. بنشینید و پدیدار در هوا تمام اعداد از 1 تا 9. این ورزش برای عضلات گردن هستند آن امتداد کاملا، ساخت رباط بسیار الاستیک تر و گردن انعطاف پذیر است.

در حال توسعه گردن، به انجام و ورزش برای لازم است عضلات شانه کمربند. صاف بایستید، پاها قرار داده و در عرض شانه، کمی خم شدن زانو. در سطح قفسه سینه را کاهش می دهد دست، بسته شدن ساعد خود را. بالا بردن و در آغوش گرفت دست خود را در مقابل او 10 برابر کمتر. چیدن تا آخرین زمان، ما در بالاترین نقطه به مدت 8 ثانیه معطل. مجموع 2 روش. دست نژاد بعد در دست، خم شدن در آرنج. بالا بردن و پایین شانه ها. شما می توانید دست خود را در سمت و بازگشت به موقعیت شروع است. و 10 تکرار در 2 مجموعه. با گذشت زمان، ما را افزایش می دهد تعدادی از روش های به سه.

در یک ماه شما در نتایج حاصل از ورزش اطلاع می دهد. ورزش و تقویت گردن کمک می کند تا برای از بین بردن سردرد، است دفع کثرت از کشتی ها و پایانه های عصبی وجود دارد، بنابراین ورزش منظم منطقه گردن رحم از بین می برد رسوب نمک، سفتی و رکود در بافت.