چگونه برای ساخت خانه دست

با اعتماد به نفس کامل می توان گفت که بسیاری از مردان عشق را به نوسان دست، به طور فزاینده آن عضله دوسر است. و اگر این عضلات کوچکترین در دست است، بسیاری از نسبتا آن را به رخ کشیدن، اگر آن را به خوبی متورم است. دست - این تنها بخشی از بدن است که مردم اغلب ببینید. مهم این است که دست خود را نگاه کنید قوی و موثر، چون مطبوعات، پشت، قفسه سینه ترین از زمان پنهان شدن پشت لباس. و آن را بسیار غم انگیز است وقتی شما یک خبر عالی است، اما هیچ کس می بیند. دست ضعیف، و از توجه زنان را جذب نمی کند. بنابراین، دست نیز باید آموزش داده شود.

اگر شما شروع به صحبت کردن در مورد چگونه به نوسان عضلات بازو، برای بار اول شما باید تصمیم بگیرید آنچه در آن است که شما می خواهید برای دانلود. همانطور که قبلا نوشت، بسیاری از مردان فقط لرزش عضله دوسر خود را، اما معنای نوسان خود تنها اگر آن طول می کشد تنها 1/3 از کل دست. محل اصلی توسط عضله سه سر بازو را اشغال کردند، و به لطف دست خود را به دست آوردن یک دید قابل ملاحظه است. بنابراین اگر شما علاقه مند به گرفتن دست خود را نگاه زیبا، قوی، قابل توجه است، به نوسان نه تنها عضله دوسر، سه سر بلکه لازم است.

پس از خواندن این دو پاراگراف، شما فکر می کنم که ما باید به ورزشگاه برای دستیابی به نتایج مورد نظر خود را رفت؟ درست می گویم؟ اگر من راست حدس زده، سپس شما اشتباه است که فکر می کنند. نه لزوما به ورزشگاه برای آن برود. هستند برخی ورزش ها که شما می توانید در خانه انجام دهید وجود دارد. مهم این است که شما می توانید در خانه و انجام چیزی که خود، اما در همان زمان شما می توانید زمان به آموزش دست خود اختصاص می دهند. حالا من به شما بگویم که چگونه به پمپ کردن دست خود را در خانه.

برای شروع تمرین در خانه، شما چند مورد است که توان در کلاس درس مورد نیاز نیاز دارند. اول از همه، آن را یک دمبل است. آنها موضوع اصلی برای آموزش هستند. شما همچنین نیاز به یک توپ ساحل. من فکر می کنم که هر کس در خانه چنین چیزی است. در حال حاضر، به تمرینات خود را، به طوری که شما می دانید چگونه به پمپ کردن دست خود را در خانه.

بیایید با شروع تمرینات برای عضلات دو سر بازو. بسیاری از تمرین های مختلف برای عضله دوسر وجود دارد. من تمرینات موثر توصیف. در اینجا شما را در توپ بادی مفید آمده است. زانو بزن، قرار دادن توپ به طوری که او در مقابل شما بود. محل یک دمبل در دست و سپس آن را بر روی توپ خود را، و دوم متصل بودن توپ را برای تعادل می باشد. به تدریج بازوی خود را خم در آرنج. در بالاترین نقطه، مکث، و سپس کاهش بازوی هموار. انجام این کار 10-15 بار، موقعیت تغییر دست. این تمرین انجام 3 بار در روز، اما پس از آن اجازه دهید استراحت در روز است. این تمرین شامل عضله دوسر، که اجازه می دهد تا به پمپ دست در خانه.

عضله دیگر، که ما نوسان سه سر خواهد شد. یک ورزش خوب گسترش دست با دمبل به دلیل سر است. این ورزش بسیار خوبی است که در آن با استفاده از عضلات کاملا همه چیز را سه سر، بهبود امداد و کشش است. این تمرین بهترین برای اولین بار با یک دست و پس از آن دیگر انجام می شود. در یک موقعیت که در آن پا می اندازه عرض شانه ها. پایه بلند و حرکت نمی کند. نگاهی به یک دمبل را در دست خود. روشن کردن دست به طوری که آن را کف مواجه است. بلند دمبل بالای سر خود را و آن را در سر خود را وارد کنید. بعد، آهسته آهسته کاهش دمبل، اما او را سر او برخورد کند. هنگامی که دمبل پشت گردن کاهش یافته است به بازگشت آن را به جایگاه اصلی خود. فقط به یاد داشته باشید، باید فقط حرکت آرنج، بقیه باید حرکت باشد. آیا 10-15 بار در هر یک از دست 3 بار در روز، در آن روز که بقیه عضله دوسر. این یک تمرین موثر است به پمپ کردن دست خود را. در خانه شما می توانید آن را انجام دهید زمانی که احساس می کنید که عضلات استراحت کافی.

با انجام این تمرین، بعد از حدود یک ماه شما را به نتیجه تمرینات خود را ببینید. این تمرین عادی است، اما به آنها عمل درست، شما یک اسلحه زیبا و متورم با عضلات دوسر و سه سر توسعه یافته است. حالا که شما می دانید که چگونه به پمپ کردن دست خود را در خانه، و شما می توانید آموزش حتی در حال حاضر شروع می شود.