چگونه برای ساخت ماهیچه های قفسه سینه در نوار سرعت و به درستی؟

چگونه به پمپ کردن عضلات سینه ای در نوار؟ هر جوان، مرد با اعتماد به نفس، یک مرد میانسال، آرزوی یک عضلات سینه ای زیبا و امداد. برای بسیاری از پمپاژ عضلات قفسه سینه را به یک شکنجه تبدیل، برای زمان و تلاش نتیجه را انتظار نمی رود به خود را، اما تنها جسمی و ذهنی خسته کننده است.

چگونه برای ساخت ماهیچه های قفسه سینه در نوار؟ برخی از uprazheny ساده وجود دارد. راه های بسیاری برای پمپ کردن به سرعت و کارآمد وجود دارد پچ با استفاده از شبیه سازهای گران است. بسیاری از مردم ساده لوحانه فرض کنید که راه کارآمد برای پمپ کردن عضلات سینه ای از آموزش روزانه بسیاری را در شبیه سازی برای برنامه های خاص وجود دارد. در واقع، آن را به تنها دمبل نوار افقی معمولی ترین و معمول کافی است. ارزان و کارآمد. نوار افقی هر ورزشکار در یک پمپ های پیچیده تمام عضلات، که در بالای کمربند واقع و دمبل تاکید امداد کمک خواهد کرد. پمپ های شبیه ساز تنها عضلات خاصی در هزینه گروه های دیگر، با استفاده از یک نوار افقی، در مقابل، مقدار حداکثر از سویه های عضلانی است. بسیاری از ورزشکاران جوان نمی دانم که چگونه به پمپ کردن عضلات سینه ای بر روی نوار. شما می توانید انواع تمرینات برای همه گروه های عضلانی انجام، با تمرکز بر خاص در عضلات سینه ای، برای مثال. در هر صورت، آن را نه تنها پستان، بلکه عضلات پشت، مطبوعات، شانه ها و بازوها سنگ است.

نوار افقی ایجاد به عقب بر روی آن، به طوری که بسیاری از تمرینات بر روی نوار انجام، و در عین حال فرم اصلاح شده از معمولی کشش یو پی اس است. آن را تصحیح تعدادی از جزئیات، مانند تغییر فاصله بین دست و نوع گرفتن. حتی یک افزایش کوچک در فاصله در طی ورزش به طور قابل توجهی کاهش می دهد بار در برخی از عضلات و چندین بار افزایش در دیگر، وزن بدن توزیع شود. چگونه می توان از لحاظ فنی درست عضلات سینه ای پمپ در نوار؟

ساده ترین و موثر ترین راه برای پمپ کردن عضلات سینه ای - کشیدن بر روی نوار. به نظر می رسد که هیچ چیز آسان تر وجود دارد، اما برخی از جزئیات است که در هنگام انجام این تمرین مهم به رعایت وجود دارد. اول، انجام کشش یو پی اس بر روی نوار باید به طور منظم برای دستیابی به نتایج، ترجیحا هر روز. دوم، ورزش باید به آرامی انجام شود، به آرامی، بدون پرشهای ناگهانی و نوسان دار بدن، این اثر از ورزش در برابر افزایش دهد. دستها در عرض شانه از هم جدا قرار داده و کف دست باید بیش از تبدیل شده است. بازدم در حالی که کاهش بدن و نفس در حالی که podymanii آن است. تنفس بهتر است به شلیک کردن، یا پایین آوردن ضربان قلب و در نتیجه مقدار کمتری از کشش یو پی اس به پایان رسید.

یکی دیگر از ورزش برای عضلات قفسه سینه، بر روی نوار، یک به Pull-Up از سر موسسه برای نوار انجام می شود. دست به اندازه عرض شانه، گرفتن طبیعی است. هر زمان که شما نیاز به شروع به حرکت تا سر از نوار افقی. تنفس باید صاف، و ورزش است هموار، بدون پرشهای انجام شده است. علاوه بر نوار، اغلب دمبل استفاده کنید. تمرین بر روی عضلات سینه ای با دمبل بسیار موثر است. همه شما باید انجام دهید 2 دمبل و یک نیمکت است. شما می توانید به پمپ کردن عضلات سینه ای و با استفاده از رایج ترین فشار یو پی اس. همه از این تمرینات ممکن است برای انجام در خانه.

چگونه به پمپ کردن عضلات سینه ای در خانه در نوار افقی، موضوع بسیاری از فیلم های سینمایی. تعدادی از مجموعه برای هر ورزشکار به شدت فردی، به طور متوسط، بهتر است به انجام 02/03 مجموعه است، ورزشکار مبتدی می تواند تنها 2 روش را، یک تجربه تر - 5 یا بیشتر. اگر نشانه هایی از پریشانی وجود دارد، بهتر است به کنار گذاشتن رویکرد زیر و استراحت. ارزش یادآوری دارد که برای عضله بهبود نیاز به یک زمان خاص، معمولا پس از ساعت استراحت ورزش های سنگین برای حداقل 1 روز، و یا حتی بیشتر، بسته به کیفیت آموزش است.

با پیروی از این قوانین ساده، شما را از شر از سوالات در مورد چگونه به دریافت خواهید پمپ کردن عضلات سینه ای در خانه.