چگونه به خوردن هنگامی که کاچا

مشاهده تغذیه مناسب در زمانی که شما در سالن ورزش است مهم نیست کمتر از ورزش احترام و استراحت است. بنابراین سوال: چگونه به خوردن هنگامی که به نوسان، بسیار مناسب برای کسانی که می خواهند برای به دست آوردن توده عضلانی است. به منظور به دست آوردن توده عضلانی، شما باید بدانید که در طول سالن ورزش بدن شما نیاز به مقدار کافی از مواد مغذی است که به او قدرت که او می تواند بار غلبه بر است.

نتیجه می گیریم که دانستن اینکه چگونه به خوردن هنگامی که به نوسان، در هر صورت آن غیر ممکن است به گرسنه در ورزشگاه. آن را به قبل از تمرین غذا خوردن لازم است.

راهنمایی های زیر شما را با چگونه به خوردن حق زمانی که نوسانی گرفت.

اساس تغذیه - پروتئین است.

برای رشد عضلانی رژیم غذایی با پروتئین لازم و باید آن را در مورد محصولات زیر بر اساس: گوشت گاو، مرغ، ماهی، انواع لوبیا، پروتئین پودر کنسانتره. در بالا از آنها هستند کم چرب و محصولات لبنی کم چرب - پنیر، شیر، پنیر و ماست. شما باید برای کنترل مصرف پروتئین - 2 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن. از آنجا که بدن نمی تواند در هر وعده غذایی جذب بیش از 30-40 گرم پروتئین، کل نرخ روزانه به 5-6 پذیرایی توزیع شود.

خوردن کربوهیدرات بیشتر است.

مشاهده قوانین چگونه به خوردن هنگامی که به نوسان، شما نیاز به یاد داشته باشید که منبع اصلی کربوهیدرات برای بدن شما باید غلات، حبوبات، سبزیجات، میوه ها و کنسانتره پودر کربوهیدرات باشد. در کمبود مزمن از کربوهیدرات در رژیم غذایی بدن شروع به استفاده از بافت عضلانی خود را به عنوان یک "سوخت". بنابراین، تمام آموزش های خود بیهوده خواهد بود. لازم است به انتخاب محصولات که در آن کربوهیدرات بیشتر. می توان آن را سیب زمینی، ماکارونی، برنج، ماکارونی، کشمش، عسل، کوکیها بلغور جو دوسر، کلوچه، موز و سیب رسیده له شده.

کالری - یک عامل در رشد عضلانی است.

توجه داشته باشید که شما باید گرفتن کالری بیش از شما صرف. رشد عضلانی نیاز به انرژی ورودی است که بدون شک. بنابراین، عضلات رشد نخواهد کرد اگر شما صرف کالری بیشتر از رژیم غذایی خود را فراهم می کند. اثر افزایش توده عضلانی در دریافت کالری اضافی در بدن است. در صورتی که عضلات انجام پس از یک تمرین شدید رشد نمی کند، شما می توانید به وعده های غذایی روزانه برای یکی دیگر از 100 گرم کربوهیدرات به عنوان طولانی به عنوان نتیجه نمایش داده می شود اضافه کنید.

مواد غذایی متنوع.

آن زمانی که تصمیم گیری در مورد چگونه به خوردن حق زمانی که لرزش درک من که غیر ممکن است به رشد عضله در یک رژیم غذایی، که در آن به جای محصولات طبیعی شما پودر و مواد معدنی و ویتامین ها در قرص بسیار مهم است. متخصصان تغذیه می دانیم که غذاهای گیاهی حاوی فیتوکمیکال است که دارای خواص آنتی اکسیدان. آنها به پیشگیری از بیماری، تقویت سیستم ایمنی بدن، خنثی میکروارگانیسم ها. نه در همه در محصولات پودر این مواد. تجربه نشان می دهد که در مناطقی از مواد غذایی طبیعی فقیر، توده عضلانی حاضر به رشد می کنند. منوی روزانه باید حداقل سه وعده از سبزیجات و میوه جات به همان اندازه باشد. در فصل زمستان، می توان آن را به ماست اضافه (کوکتل پروتئینی یا فرنی) تازه توت فرنگی، تمشک، زغال اخته، خربزه قطعه. با پاستا و برنج نوشیدنی خورشتی کلم، قارچ و فلفل پیاز خرد شده. یک یا دو بار در روز باید بخش بزرگی از سالاد سبزیجات با روغن نباتی خوردن.

تغذیه بعد از ورزش.

به منظور به طور کامل درک کنند که چگونه به خوردن هنگامی که به نوسان، شما نیاز به دانستن است که ورزش فوق العاده شدید با آزاد شدن هورمون، که می تواند تخریب بافت عضلانی را افزایش می دهد. این هورمون ها همیشه در استرس عصبی یا فیزیکی. بنابراین، بلافاصله پس از پایان آموزش شما نیاز به خوردن کربوهیدرات "سریع". برای این، شیرینی مناسب، کوکیها بلغور جو دوسر، کشمش، عسل است. برگشت در اتاق قفل باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود 1.5 گرم کربوهیدرات خورده است. همانطور که برای پروتئین، سپس آن را می توان در پودر استفاده می شود، در این صورت آن است که به خوبی توسط عضلات خسته جذب می شود.