تغذیه بعد از آموزش - کلید دستیابی به نتایج

در شیوه زندگی پرمشغله امروزی لازم است برای انطباق و همگام با همه چیز: کار با لذت، به نوشتن شعر، برای دیدار با دوستان، و به پرورش رابطه روحی و جسمی. شما می توانید بدن خود را در خانه توسعه، و شما می تواند به متخصصان در ورزشگاه نوبه خود، آن مفید است به انجام ورزش های رقابتی. با این حال، بسیاری از مردم در مورد درست فراموش حالت قدرت بعد از آموزش، و با موفقیت کاهش یافته کالری برگرد و آسیب است. در واقع، اگر ورزش می کنید، رژیم غذایی مناسب (بعد از ورزش - به ویژه مهم است) و ضرب نتیجه حفظ شکل مورد نظر کمک خواهد کرد. بنابراین، آنچه از اصول یک رژیم غذایی سالم برای ورزشکاران آماتور هستند؟

چه مواد غذایی پس از ورزش متمایز می کند؟

نه این که ورزشکاران خوردن برخی مواد غذایی خاص و یا رژیم غذایی مورد استفاده قرار گیرد غیر قابل تصور. چند ساده است، اما حکومت آهن وجود دارد. اول از همه، شما نیاز به یاد بگیرند که تغذیه خوب بعد از ورزش می کند به طور کامل اثر را نمی دهد، شما نیاز به عقلانی مواد غذایی قبل از و در طی ورزش است. برای ساخت عضله و یا از دست دادن وزن (اگر آن را کاملا متفاوت خواهد بود): حالت همچنین در چه هدف شما به دنبال بستگی دارد. مموری استیک به قوانین اساسی از هر منبع: تعادل انرژی برای سن و پارامترهای خود، خوردن در حد متوسط، را تنوع در آشپزخانه خود را دارد. تهیه یک رژیم غذایی منحصر به فرد - آن را پر زحمت و وقت گیر است، آن را به یک متخصص در ورزشگاه و یا همان به یک فرد با آگاهی از این موضوع توصیه می شود پیاده روی.

تغذیه پس از تمرین و قبل از ورزش برای به دست آوردن وزن

هیچ گونه آموزش - این را هزینه های بسیار عظیمی از انرژی است. شما نمی خواهید به مانند سبزیجات تنبل است؟ سپس، قبل از ورزش، در چند ساعت، چیزی نور به دست آوردن قدرت غذا خوردن. باور نمی کنم که تاثیر با روزه افزایش می یابد، بدن شما خسته کننده نیست! آیا پرخوری نیست، چرا که معده شلوغ است ناراحتی و سنگینی صدمه دیده را به حرکت. کربوهیدرات ها کاملا باید در حال حاضر چهل دقیقه، مانند نوار غلات باشد. طولانی مدت اتصال به قدرت و پروتئین را، شکستن به اسیدهای آمینه، کمک به عضلات. از بین بردن چربی از رژیم غذایی dotrenirovochnogo. خوردن یک ملایم گوشت بدون چربی، ماهی یا مرغ، تخم مرغ یا پنیر. همراهی کربوهیدرات می تواند فرنی، نان درشت، یک شیرینی کوچک، غذا. آگاهی از پروتئین کشک - آن است که بسیار به سرعت جذب می شود. قبل از تمرین نوشیدن پایین میوه یا توت است. مهم ترین چیز - در اسرع وقت لازم بعد از ورزش به خوردن است: آن را پروتئین آب پنیر، و گوشت است. یکی ممکن است به اصطلاح استفاده کربوهیدرات سریع در بدن خود در حال حاضر نیاز دارد. آیا مواد غذایی غفلت نیست در همه: عضلات آغاز به شکست است، و هر اثر شما دست یابد. آیا در مورد نوشیدن رژیم را فراموش نکنید، چرا که بدن لازم است به اطمینان حاصل شود که آب برای هر آموزش بسیار خوب است، به بطری از یک ساعت اعمال هر سه ماهه.

تغذیه پس از ورزش برای کاهش وزن

کاهش وزن می تواند به خلاف توصیه، اشتهای خود را تا متوسط. حداکثر مقدار کربوهیدرات کامل از بین بردن چربی. به یاد داشته باشید که، داشتن خورده تنگ، شما مجبور بدن برای سوزاندن مواد در غذا، به جای چربی زیر پوستی، که جای نمی رسد.

تغذیه پس از ورزش: صبح و عصر

اگر شما انتخاب می کنید به بازی های ورزشی به طور جدی، پس از آن برای تصویر جدید از رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، اما در مورد اصول هر وعده های غذایی نوع منطقی را فراموش نکنید. اگر آموزش در شب، پس از آن را دور زد حداکثر وعده غذایی سبک پس از آن. توجه به پروتئین - آن می تواند مزایای زیادی به ارمغان بیاورد. هماهنگی در مواد غذایی را به هماهنگی در بدن منجر شود.