برای کمک به مبتدیان: چقدر می توان پمپ و یا چگونه برای تبدیل شدن به صاحب یک چهره خوب در اسرع وقت.

بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان مشتاق، در درجه اول در یک سوال: چقدر می تواند در پمپ می شود تا؟ اما پاسخ این است بنابراین حتی برای مربیان حرفه ای و ورزشکاران آسان نیست. این همه بستگی دارد نه تنها در تلاش های خود را، بلکه بسیاری از عوامل دیگر که در این مقاله مورد بحث.

اول از همه، شما باید درک کند که ورزش از یک برنامه خاص همیشه به نتیجه مورد نظر. به عنوان مثال، آموزش در این برنامه از بازیگر معروف جیسون استاتهام، انتظار نداریم که برای گرفتن دقیقا شکل همان است که از ستاره های هالیوود. و آن را در خواسته ها و آرزوهای خود را، و در ژنتیک است. بدن هر فرد در یک راه منحصر به فرد طراحی شده است و این برنامه، که ایده آل برای عضله مجموعه یک ورزشکار می کاملا در ده دیگران را هیچ نتیجه ای.

چگونه برای ساخت به سرعت اگر یک مقدار زیادی از جهان وجود دارد: در این مورد، شما یک سوال معقول نرم افزار برای مجموعه ای از توده عضلانی. برای شروع، اجازه دهید تعریف چه نوع از ورزش برای شما بهتر است. و برای این که شما نیاز به تعریف نوع جسم خود را.

اندازه مچ دست و - نوع علاوه بر به دو روش ساده ترین مصمم است نسبت به بدن است. چقدر می تواند در وهله اول پمپ در نوع جسم شما بستگی دارد.

1. اکتومورف. برای این نوع از علاوه بر این مشخص به جای باریک مچ دست (مچ دست بدون مشکل می توانید از طرف دیگر درک) و در مورد باسن همان، دور کمر و قفسه سینه (این گزینه است که اغلب نشان داده می شود "H" نامه). Ectomorphs معمولا تنها دو یا سه کیلوگرم از توده عضلانی یک سال استخدام، اما هر عضله می شود امداد خیلی زود، که تا حد زیادی زیبایی از شکل اثر می گذارد.

2. اندومورف. این نوع از علاوه بر این افرادی که مستعد ابتلا به افزایش وزن در قالب چربی هستند متحد می کند. اندومورف بعید به آغوش مچ دست و کمر او به احتمال زیاد بیش از حجم قفسه سینه و ران دور است (نشان داده شده حرف "O"). چقدر می توان پمپ اندومورف؟ رشد عضلانی در این نوع علاوه بر این از بزرگترین - تا ده کیلوگرم از توده عضلانی در سال است. اما یک منفی بزرگ است که اندومورف به فرم باید پس از آنها متورم به "رسم" عضلات. و برای اضافه کردن به تسکین شکل او، افراد مبتلا به این نوع از علاوه بر این باید در مورد سوزاندن اضافه وزن فکر می کنم و برای حفظ شکل خود را در قالب یک رژیم غذایی مناسب.

3. مزومورف. این وسط زمین. مزومورف حتی نباید فکر می کنم، چقدر زمان می تواند به عنوان جرم را افزایش می دهد عضلات آنها کاملا به سرعت پمپ، و زمان برای آن "طراحی" آنها بسیار کمتر از آن است که اندومورف به فرم صرف. معمولا افراد با این نوع از علاوه بر این بسیار مشکل بتواند مچ دست و قفسه سینه دور او آنها را تقریبا همان است که از باسن، اما بسیار بالاتر از دور کمر (مشخص شده توسط «V» نامه) است.

اما ما نباید خوشحال و یا ناراحت چون از نوع خود از علاوه بر این جلوتر از زمان است. او همیشه با دقت مطلق تعیین چقدر می توان پمپ و افتخار برای شروع یک شکل کامل. از بسیاری جهات، سرعت جذب توده عضلانی خواهد به نوع بافت در وهله اول بستگی دارد، تمایل این است که کالری - عضله یا چربی. علاوه بر افزایش در توده عضلانی را تحت تاثیر قرار سطح تستوسترون (بالاتر از آن است، سریع تر خواهد شد تا پمپ) و سوخت و ساز بدن در بدن است.

هنگامی که شما نوع خود از علاوه بر این تعیین، سعی کنید برای آزمایش با برنامه های از این نوع، و تنها پس از قادر به انتخاب سیستم آموزش بهینه برای کمک به دست آوردن حجم عضلانی با بیشترین سرعت ممکن و زیبا تر از قبل خواهد بود.