چگونه برای دانلود عضلات شکم پایین تر.

تابستان - این زمانی است که به ویژه می خواهم به نگاه زیبا و ورزشی است. و البته، بسیاری از یک سوال در مورد چگونه به سرعت و به درستی به رفع عضلات شکم، زیرا معده تخت خوب - رویای بسیاری از ما. در این وضعیت، بهترین راه حل ممکن است مجموعه ای به خوبی انتخاب شده از تمرینات بر روی فشار دهید. فقط فراموش نکنید که که آموزش باید هر دو عضلات شکم بالا و عضلات شکم پایین تر رسیدگی، چرا که در این مورد تمام عضلات شکم کار خواهد کرد، و ترک کمر وزن اضافی سریعتر. برای آشنایی با نحوه درست نوسان مطبوعات پایین تر، خواهد شد و بیشتر بحث شده است.

مطبوعات ما - یک گروه از عضلات است. و هر عضله این گروه باید برای نوع خاصی از بارهای حساب، بنابراین ورزش های شکمی نیاز متفاوت است. این نکات دقیق وظریف است که اغلب نادیده و، که مایل به دریافت رسوبات چربی خلاص در شکم، برخی از پشتکار انجام مسکن سنتی افزایش می یابد. و پس از آن بسیاری از تعجب، چرا چربی در شکم از بین نمی، چرا که بسیاری از زمان و تلاش صرف شده در آموزش است.

چرا این اتفاق میافتد؟ سرزنش جهل ابتدایی از ساختار بدن انسان و انتخاب اشتباه از تمرینات است. برای رسیدن به تشکیل کمر باریک، شما باید با دقت مطالعه نه تنها مطبوعات بالایی است، اما نیز پایین تر، و همچنین برای آموزش مورب. اگر مجموعه ای از تمرینات همه روشن برای گروه های عضلانی بالا، سپس آنچه در مورد بقیه عضلات، هر کس می داند. بنابراین، چگونه به نوسان عضلات شکم پایین تر است.

اگر مطبوعات بالا می تواند به منظور در روش کلاسیک قرار داده است، بالا بردن بدن از مستعد و موقعیت، و سپس کاهش فشار از وضعیت این است تا حدودی پیچیده تر. این چیزی است که فرد آموزش ندیده کاملا دشوار است برای انجام حتی رویکرد از تمرینات برای مطبوعات پایین تر است. برای آموزش موثر باید برای حداقل 2/3 انجام مجموعه به طور متوسط 20 بار. این شدت تمرین توجه به این واقعیت است که عضلات متعلق به مطبوعات پایین تر، بسیار کمتر زمان در زندگی روزمره، و اگر آنها به طور خاص آموزش دیده نیست، آنها به تنهایی نمی تواند تقویت می کند.

کسانی که تصمیم به انجام کامل و می خواهند بدانند که چگونه به سنگ مطبوعات پایین با حداکثر بهره وری، کارشناسان توصیه به انجام بسیاری از تکرار، اگر قبل از آموزش چنین است انجام نمی شود.

اگر در حین خستگی ورزش در عضلات احساس نیست، بهتر است به قطع درس، به عنوان قطعا چیزی اشتباه است.

گوش دادن در طول کلاس به احساسات خود را نیز بسیار مهم است. ولتاژ اصلی باید در قسمت تحتانی شکم متمرکز باشد، کمر و پاها اما نباید بیش از حد زمان.

بهتر این است که تخصیص نیروهای خود را به طوری که شما می توانید بلافاصله به ورزش بعدی بروید.

بار باید به تدریج افزایش یافته، به طوری که عضلات انجام استفاده نمی شود، و ورزش موثرتر بود.

اگر تا به این نقطه از آموزش برای تقویت مطبوعات کمتر بود و در همه انجام نشده است، بهتر است به تمرینات را انتخاب کنید پیچیده نیست. در اینجا چند گزینه برای چگونه به نوسان اخبار خانه پایین تر عبارتند از:

1. آن را به چسبیدن به در تیر افقی به طوری که پا را به کف برسد لازم است. سپس به آرامی بلند پا، خم شدن آنها در زانو. زانو نیاز به قرعه کشی به عنوان نزدیک که ممکن است به قفسه سینه. حالا سعی کنید به رفع بدن در این موقعیت برای چند ثانیه و سپس کاهش پا. در انجام این ورزش، شما باید سعی کنید به نگه داشتن پشت خود را صاف. اگر شما یک فرد با یک آموزش خوب هستید، ورزش می تواند بدون خم شدن پاها و بلند کردن آنها را به عنوان بالا که ممکن است انجام می شود.

2. برای این تمرین به شما نیاز به دروغ خود را در پشت و پاها خم رسیدن به زاویه راست، در همان زمان دست خود را زیر باسن قرار داده و جلو در امتداد بدن. حالا پاهای خود را صاف در زانو تا که به شکل زاویه 45 درجه است. متناوب پاها خم و سفت آنها را به عنوان آنجا که ممکن است به قفسه سینه، در همان زمان سعی در جدا نمی کردن کمر را از روی زمین. کاهش پا به طبقه باید قبل از پایان تمرین نیست.

چگونه به نوسان مطبوعات کمتر به طور موثر، اگر ورزش می کند بار سنگین احساس نمی کند؟ در این مورد، آموزش می تواند پیچیده، نگه داشتن توپ بین زانوها از اندازه کوچک است.

حالا که می دانید چگونه به نوسان عضلات شکم پایین تر در خانه بدون شبیه سازی های خاص است. مردم بهتر آماده می تواند توصیه به استفاده از یک توپ وزن خاص و یا وزن برای پاها.