بلند کردن دمبل برای عضله دوسر، ایستاده، دختران. چگونه برای جلوگیری از ترس از لباس آستین کوتاه است.

ورزش "بلند کردن دمبل برای عضلات دو سر بازو ایستاده" - یکی از محبوب ترین دست. و یک دلیل وجود دارد. عضله دوسر - ماهیچه ای است که اغلب از چشم همه را باز کنید، به خصوص در تابستان. و هنگامی که مردم زیبا، دست های هوشمند را ببینید، آنها تمایل به این باور است که بقیه بدن را در فرم مناسب است.

با توجه به طیف گسترده ای از حرکت، بلند کردن دمبل برای عضله دوسر، ایستاده، به درستی برداشت وزن و پیاده سازی تکنولوژی انطباق اجازه می دهد تا به تن عضله دوسر و ساعد.

نگران نباشید، عضلات سخت تر از سلاح نمی خواهد به شما کمتر زنانه است. در مقابل، شما خواهد شد بسیاری از توصیف نگاه را جذب کند.

چگونه به با دمبل وزن اشتباه

به طور معمول، وزن دمبل باید به گونه ای باشد که شما می توانید به طور متوسط حدود 12-15 تکرار را. مهم این است که در زمانی که شما انجام بلند کردن دمبل برای عضله دوسر، ایستاده است، با کمی کشش در عضلات وجود دارد و آخرین تکرار تا به حال به با تلاش انجام شده است.

مطمئن شوید که شما وزن بیش از حد سنگین استفاده نکنید. آیا کمک نمی بدن خود را. تاب، تا حد زیادی کیفیت از ورزش را کاهش دهد. علاوه بر این، آن را شسته مملو از آسیب های جدی شود.

چگونه به انجام ورزش

• انتخاب کنید تا یک دمبل.
• ایستاده با پاهای خود را در سطح شانه. ستون فقرات مستقیم است.
• دست های خود را در امتداد بدن نگه دارید، آرنج به آرامی در برابر طرف، کف دست رو به بیرون.
• در بازدم، را دمبل به قفسه سینه خود را، خم شدن آرنج خود را. شانه در همان زمان کاملا بی حرکت.
• بازدم سلاح های خود را به شما راست به موقعیت شروع. دوباره تکرار کنید.

بهترین خواهد بود اجرای روش های 3-4 با یک استراحت یک دقیقه.

اگر شما ترجیح می دهید، شما می توانید انجام بلند کردن دمبل متناوب، اول سمت راست، و سپس دست چپ. در دمبل بلند کردن جایگزین برای عضله دوسر، ایستاده، احساس عضلات و آسان تر به دنبال روش صحیح از ورزش است.

اگر شما فکر می کنم که ورزش بیش از حد آسان یا شما ناراحت کننده هستند، سعی کنید به انجام دمبل بلند کردن با برپشت خوابی.

برپشت خوابی چیست و چرا به آن نیاز است

به منظور استفاده حداکثر از عضله دوسر، بسیاری از کارشناسان در زمینه پرورش اندام است که توصیه می شود به انجام بلند کردن دمبل برای عضله دوسر، ایستاده، با برپشت خوابی.

برپشت خوابی - واژگونی از قلم مو در طول ورزش. با این روش حداکثر ورزش عضله دوسر به عنوان سلاح تاکر، که تا حد زیادی اثر ورزش افزایش می دهد فعال می شود.

چگونه به انجام ورزش

الگوریتم به شرح زیر است:

• نگاهی دمبل.
• ایستاده با پاهای خود را در سطح شانه. ستون فقرات مستقیم است.
• دست خود را نگه دارید در امتداد بدن، کف دست رو به ران.
• بازدم دمبل شما حرکت می کند به قفسه سینه خود را، خم شدن آرنج خود را. در طول حرکت، گسترش کف بیرون. در نقطه پایانی کف باید در وضعیت همان است که در تمرینات تجسم های قبلی است.
• دم پراکنده کف دست در حالی که به تدریج به جایگاه اصلی خود باز.

درست همانطور که در تجسم قبلی، تمرین را می توان به تناوب انجام می شود.

چند راهنمایی

با هر تکرار، به طور کامل دلسرد شده است. انجام آن است و تا پایان نیست، شما اثر ورزش کاهش می دهد و خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهد.

سعی کنید برای حفظ آرنج خود را به آرامی در مقابل این منطقه از دنده / مفاصل ران فشرده شده است. اگر در طول رویکرد آرنج در تلاش برای کنار، سپس شما باید یک وزن سبک تر است.

هنوز در نقاط بالا و پایین را متوقف کند. تعیین ریتم و دنبال آن است. مهم این است که تنش در دست در طول ورزش همچنان ادامه داشت.

سازمان دیده بان برای تنفس. تنفس مناسب نه تنها به کیفیت بهتر به انجام ورزش، بلکه قطار اضافی سیستم قلبی عروقی است.

بلند کردن دمبل برای عضله دوسر، ایستاده برای دختران مفید است که به کمک می کند تا نه تنها به آوردن دست در تن است. علاوه بر این، این تمرین کمک خواهد کرد که در شکل باقی بماند در دوران بارداری. با این حال، باید دقت شود - را دمبل سبک تر و، در صورت امکان، انجام ورزش نشسته است. مسیر تنفس درست نگه دارید و اگر شما به طور ناگهانی احساس ناراحتی یا درد، فورا اعدام از ورزش شود.

به طور منظم انجام دمبل را برای بلند کردن عضله دوسر، شما می توانید قدرت را افزایش می دهد و جلو و از طرف. نکته اصلی این است سعی نکنید به انجام غیر ممکن. آیا تجهیزات ورزشی بیش از حد سنگین را تحمل کنم. آیا خودتان را روش های بی شماری را بکار نگرفت. مهم این است که آموزش به شما به ارمغان می آورد شادی. و سپس شما متوجه خواهد شد، مانند یک بدن رویای تبدیل به یک واقعیت.