چگونه برای دانلود سینه؟

بسیاری از مردم در مورد چگونه به پمپ کردن بدن است. مطمئن شوید، آن نیاز به آموزش همه نوع از عضلات. قفسه سینه متورم یکی از مهم ترین اجزای ساخت های ورزشی، عضلات او، همراه با است عضلات در بازوها، هستند بیشتر "قابل مشاهده". این نه تنها دکوراسیون خارجی بلکه نیاز برای هر بدنسازان است. پس از همه، تابع اصلی از ماهیچه های قفسه سینه - کاهش شانه و بازو در مقابل بدن. بنابراین ورزش این بخش از بدن نمی توان نادیده گرفت. چگونه برای دانلود سینه؟ این موضوع خواهد شد در این مقاله پوشش.

برای دادن یک خطوط قفسه سینه مردانه، افزایش حجم و وزن آن، نیاز به آموزش جامع با انواع تمرینات برای انواع مختلف عضلات سینه ای. علاوه بر این، آموزش باید به درستی با نزدیک شدن. همه عضلات قفسه سینه باید به طور مساوی prokachany. بدون پرس سینه شما به سادگی نمی توانید انجام دهید: بنابراین، ارزش به خاطر سپردن یک چیز است. این یکی از تمرینات بسیار مهم است. بنابراین، فقط به این سوال که چگونه به پمپ پستان برای رسیدن به حداکثر می آیند و، در صورت امکان، در نتیجه سریع.

شما نیاز به با مجموعه ای از تمرینات اولیه شروع می شود. این نیمکت در یک نوار عمودی یا افقی، رقت دست با دمبل، و همچنین فشار یو پی اس، با تاکید بر میله موازی. بنابراین، ما ورزش از تمام موارد بالا در نظر بگیرید.

چگونه برای دانلود قفسه سینه میله zhimom دروغ می گوید؟ انواع مختلفی از این تمرین، به طور خاص، نیمکت افقی و شیب وجود دارد. تجسم اول در نظر بگیرید. به پشت دراز بکشید خود را به طوری که پای خود را لمس زمین است. آن را برای یک موقعیت پایدار ضروری است. نگاهی به میله متوسط گرفتن، حذف آن از دندانه دار کردن، به آرامی آن را پایین تر تا آن را لمس سینه شما است. در همان نقطه آرنج تا دو طرف است. سپس، بالا بردن دست خود، نگه داشتن پوسته، برای تکمیل اصلاح خود. این چرخه را تکرار کنید که شما می توانید، اما نه بیش از اندازه. ورزش باعث توسعه نه تنها عضلات قفسه سینه، بلکه ماهیچه سه سر و دلتوئید قدامی است. شما باید با او آغاز خواهد شد.

در حال حاضر در چگونه به پمپ پستان میله zhimom از یک موقعیت مستعد مطرح نگاه یا نیمکت تمایل. نگاهی به موقعیت اصلی، در نظر گرفتن متوسط پوسته گرفتن برای گردن. حذف نوار از دندانه دار کردن و آن را نگه دارید به طور مستقیم بر سر خود، راست اسلحه خود را. به آرامی پایین تر به قفسه سینه، خم آرنج خود را، و متوقف کردن برای یک لحظه. سپس به طور کامل راست سلاح خود را دوباره، بلند کردن هالتر بالای سر او. این تمرین سخت تر از نیمکت با یک موقعیت افقی است، اما همچنین بدن آموزش فشرده. آن را برای دلتوئید جلویی و عضلات قسمت بالای قفسه سینه مفید است.

مشخصه همچنین می توانید با دمبل و نه لزوما فقط بر روی نوار انجام شود. دروغ بر روی یک نیمکت و خم پاهای خود را تا پای خود را در مقابل یک نیمکت. نگاهی به یک دمبل، نگه داشتن آنها در دست راست. نخل رو به جلو. رها کردن آنها را کم که شما می توانید، نگه داشتن در همان سطح. بنابراین شما باید به احساس حداکثر کشش عضلات قفسه سینه خود را. بلند دمبل، راست سلاح به طور کامل، کارگردانی آنها را راست بالا. دست های خود را به صورت موازی نگه دارید.

پرس سینه بر روی نیمکت شیب دار است در همان راه انجام، نیاز به بالا بردن دمبل مستقیم در بالای سر خود را. اگر شما از نظر فیزیکی در همه ضعیف و بدنسازی نمی دانم دست اول، شما می توانید پرتابه با وزن حدود 50 کیلوگرم را، و انجام چهار مجموعه از 8/10 تکرار.

برای افزایش توده عضلات سینه ای، شما نیاز به انجام از رقت مستعد و موقعیت از دست با دمبل. به پشت دراز بکشید خود را بر روی نیمکت. بلند دمبل در مقابل از شما. نه خیلی خم بازوها، پایین آنها را به عنوان کم که ممکن است، توصیف آنها در یک قوس گسترده. شما باید احساس عضلات کشش به حد. دست لزوما به شدت در حفظ و در حالت نشسته، به منظور جلوگیری از آسیب آنها را می توان کمی خم. کشش عضلات قفسه سینه به حد، یک بار دیگر افزایش دمبل، داشتن همان حرکت دایره ای.

تسلط این تمرینات، سعی کنید به انجام "پیراهن کش ورزش". این قفسه سینه خود را افزایش دهد سلول و توسعه گروه عضلانی مناسب. برای انجام این تمرین شما باید به دراز کشیدن بر روی نیمکت، همراه، و در سراسر به شانه های او بودند. بعد، یک دمبل و بلند بالا پستان است. نگه داشتن آن، از پایین دیسک بالا، به آرامی سر خود را کاهش دهد. شما باید قفسه سینه عضلات کشیده احساس می کنم. حذف دمبل پشت سر خود، در همان زمان کاهش لگن پایین تر است. سپس آن را در طول مسیر همان بلند. این چرخه را چند بار تکرار.

پیشنهادی بالا ورزش - این است که یک برنامه آموزشی برای عضلات سینه ای است. اما آنها ممکن است به آن جا، و، علاوه بر این، آنها اساسی است.