تمرین برای مطبوعات در ناحیه شکم

تا به امروز، تعداد زیادی از دختران می پرسد: "چه ورزش وجود دارد و آنهایی که بیشتر برای مطبوعات در ناحیه شکم موثر است؟" هر زن می داند که معده صاف و شکل و باریک همواره در مد خواهد بود. این است که نه تنها می گوید که او ساعت و طول می کشد مراقبت از خود، بلکه تایید که او در مورد مراقبت است به نگاه زیبا، جذاب، و بالاتر از همه مورد علاقه به جنس مخالف.

با این حال، هر کسی نمی تواند یک فشار قوی و پمپ تا به رخ کشیدن. پس از همه، شما تنها نیاز به کمی "اجرا" توقف خود و برای بازی های ورزشی، در مورد فعالیت بدنی فراموش کرده ام، شروع به پرخوری به عنوان شکم خود را شروع به رشد، پوست افتادگی - و سپس آن را قطعا می توانید در مورد شکل و باریک فراموش کرده ام. به همین دلیل است انواع تمرینات برای کمک مطبوعات در ناحیه شکم شما را در شکل باقی بماند و حتی چهل نگاه بدتر از جوان است.

بنابراین، تمرینات ویژه برای مطبوعات در ناحیه شکم شما را با مکعب های جالب ارائه می دهند و شکل خود را سکسی، جذاب و غیر قابل مقاومت. در مجموعه بعدی از فعالیت های فیزیکی شما به راحتی زیبایی سابق و شکل بدن خود را خود را بازیابد، چرا که اگر شما به طور مداوم نوسان مطبوعات، پایین تر بخشی از شکم تبدیل خواهد شد الاستیک تر و همه بیش از حد چربی به تدریج از بین برود. همچنین برای تمرین مطبوعات در ناحیه شکم کلید موفقیت شما، اعتماد به نفس و اعتماد به نفس می شود، که شما واقعا زیبا هستند و می تواند به سادگی خیره کننده. به یاد داشته باشید که در طول آموزش شما نیاز به هر تلاش برای دستیابی به نتایج قابل توجهی در آینده ای نزدیک. انجام هر ورزش به عنوان چند بار که شما اجازه می دهد سلامت و تندرستی خود را. پس از همه، شما باید به یاد داشته باشید که در هر صورت می تواند peretruzhdaetsya نیست، در غیر تمام تلاش خود را از پایین کشیدن است.

برای شروع، شما می توانید با تمرینات ساده، مانند "دوچرخه" شروع و بالا بردن تنه دروغ گفتن در کف. بهترین دستیابی به نتایج، انجام هر تمرین به مدت حداقل چهار مجموعه از پانزده بار با یک استراحت از چند دقیقه. وقت خود را، انتخاب کنید تا به سرعت.

سپس شما می توانید شیب جانبی با دمبل است که عضلات مورب شکم خود را خونریزی انجام دهد. سپس در طبقه دراز بکشید، قرار دادن دست خود در طول بدن و سعی در جدا پاها را از روی زمین. آنها نیاز به صاف شود. در نظر گرفته شده زاویه ایده آل 60 درجه به زمین است. تمرین زیر دوباره می تواند تبدیل به بلند کردن بدن است، اما شما می توانید کمی پیچیده کار. نگاهی به برخی از کالاها در دست، قرار داده و سپس دستان خود را پشت سر خود را و به دنبال تنه بالا بردن حداکثر تعداد بار.

با این حال، هر یک از این تمرینات می تواند به شما آسیب برساند اگر شما قوانین ایمنی پیروی نمی کنند. به همین دلیل هر دختر نه تنها باید بدانید که چگونه برای پمپ کردن را فشار دهید شکم، بلکه چگونه آن را به درستی انجام دهید.

در طول کلاس ها در تمرینات روی زمین دراز کشیده مطمئن باشید به فشار پایین پایین پشت به طبقه، در غیر این صورت شما در معرض خطر آسیب دیدگی، و به آنچه که پایان دادن به همه تمرینات خود را. نیمی از موفقیت شما - آیا عجله نیست، کاملا به سرعت از ورزش همسان. به یاد داشته باشید که برخی از ناراحتی و درد خفیف - این طبیعی تقویت عضلات شکم است، اما اگر درد به تدریج به کولیک یا چیزی شبیه به تبدیل، شما باید متوقف و شاید متوقف آموزش، بنابراین به عنوان به خودتان صدمه دیده است، و به دنبال توصیه های پزشکی. و بهترین چیز برای انجام در مرکز تناسب اندام، که در آن متخصصان با تجربه قادر است به شما مطمئن شویم و یا نشان می دهد، چیزی به کار بر روی خواهد بود.

بنابراین، به طور منظم ورزش، حتی در خانه، مطمئن باشید که به نتیجه. انتخاب کنید از چند روز، زمانی که شما با مقابله و به تدریج غلبه بر تمام ارتفاعات جدید.