ورزش های شکمی در نوار افقی و میله موازی

علاوه بر جلسات در شبیه سازی استاندارد برای توسعه عضلات شکم به خوبی ورزش های شکمی در نوار افقی و میله موازی ثابت شده است. همراه با بهره وری بالا، آنها نیاز به تجهیزات مناسب و انجام پیشرفته تر عضلانی ورزشکار. این مقاله در تمرینات استاندارد و غیر استاندارد برای توسعه عضلات شکم و روش اجرای آنها تمرکز دارد. نمونه هایی از سیستم برای آموزش در میله موازی و مشاوره حرفه ای نوار افقی نیز ارائه می شود و نشان داده شده است.

چگونه برای خلاص شدن از شر آسیب؟

نه تنها جدید است، اما همچنین یک ورزشکار پیشرفته، انجام ورزش های شکمی در نوار افقی و میله موازی، می توانید زخمی شدند. در مرحله اول، شکستگی پیش پا افتاده می تواند به طور تصادفی رخ می دهد، از شما در ارتفاع بیش از یک متر بالاتر از سطح زمین و یا تماس بگیرید مشغول اند. دوم، در ورزش، بار اصلی می افتد بر روی عضلات بازوها، که هیچ آموزش می تواند بار تحمل نیست.

در هر صورت، یک ورزشکار باید با تمرینات عمومی گرم کردن قبل از آموزش در میله های ناهموار و نوار افقی منطبق هستند. علاوه بر گرم کردن، توجه باید به حفظ وزن خود را در دست در موقعیت نوار افقی برای آویزان و یا یو پی اس پرداخت می شود - برای روی تخته است. روش بدون پرتابه آموزش ممنوع شده توسط بسیاری از مربیان حرفه ای است.

دانش پایه در نوار

تمرین برای مطبوعات پایین تر در نوار توصیه شده توسط بسیاری از مربیان با زانو پاها خم را انجام دهد. در موقعیت حلق آویز، بدون تاب خوردن و بالا کشیدن در دست خود را، شما باید پاها خم را تا بلند، زانو تلاش برای بدست آوردن نزدیک به قفسه سینه. روش از این ورزش برای مبتدیان اکیدا ممنوع است به شدت کاهش پاها پایین، بازگشت به موقعیت شروع. زیرا علاوه بر قوی کشش عضلات کمربند شکمی شتاب گرانش بازی یک شوخی بی رحمانه با بدن - در اصل شلاق پرشهای تیز بالا و پایین می تواند باعث آسیب به عضلات و تاندون ها در دست آموزش ندیده شود.

از سطح متوسط بر روی نوار

ورزشکاران پیشرفته تر، قضاوت توسط بررسی های متعدد در رسانه ها، حرفه ای توصیه به انجام ورزش های شکمی در نوار بدون خم کردن زانوها - حتی "گوشه"، همانطور که در تربیت بدنی در مدرسه. به طور طبیعی، تاب نباید - پاها بلند می شوند و به صورت موازی با کف بسیار به سرعت و به پایین کمی آهسته تر.

است که بسیاری از اختلاف نظر در مورد وجود دارد تمرینات استاتیک، مانند "گوشه"، "نوار"، حفظ بدن در شبیه ساز برای اتساع و دیگران است. حتما این تمرینات هیچ ربطی به با مجموعه ای از توده عضلانی، به طوری که رشد از مکعب در شکم او و برگزاری "گوشه" ناسازگار است. و برای کسانی که مایل به از دست دادن وزن پاها حفظ شخص خواهد بود نه یک ورزش موثر است. وجود دارد نمی تواند بدون یک کلاس کارشناسی ارشد است.

فقط ستاره های آسمون

مربیان حرفه ای تناسب اندام، بدنسازی، دو و میدانی و رقص به شدت بند آنها را توصیه به انجام کامل آسانسور پویا پاها راست در موقعیت حلق آویز بر روی نوار. روش-استاد کلاس شامل دست زدن به پاها میره راست. روشن است که برای تحقق این امر بعید است که در مراحل اولیه آموزش است، اما این باید بدون یک کشش خوب وجود دارد نمی تواند انجام دهد تلاش، و با شکم بزرگ است. و فکر نمی کنم که چنین ورزش های شکمی در نوار - برای دختران که مایل به بهبود شکل خود. انجام عمل بالا پر از پا نه تنها بدن نیاز به مقدار زیادی انرژی از چربی، فشار زیادی بر روی عضلات شکم قادر به آنها را به افزایش حجم است - این ورزش موثر از همه موجود برای مطبوعات است.

کاهش بار بر روی عضلات بازوها

اگر شما در مطبوعات کمتر بر روی نوار ورزش به نظر می رسد بیش از حد دشوار و غیر قابل تحمل در مراحل اولیه، آسانسور پا را می توان در یک شبیه ساز تخصصی است که مبهم یادآور تابلوهای انجام، اما بر خلاف آنها دارای یک توقف سخت برای تماس. در این شبیه ساز لزوما در قدرت عضلات در آغوش تکیه می کنند، چرا که به منظور تسهیل تمام راه اتصال دهنده وجود دارد خاص ارائه می شوند، که اجازه می دهد ورزشکاران به نگه داشتن بدن در آرنج. کاملا به راحتی، موثر و به طور موثر.

عادت کرده اند به چنین شبیه سازی توصیه نمی شود، به عنوان عضلات شکم سرعت عادت کرده اند به بار می شود، نفی آموزش. با یادگیری به منظور بالا بردن پاها خم در زانو، توصیه می شود به سرعت به افزایش کف پای صاف در حداکثر ارتفاع را ادامه دهید. این دستگاه تناسب اندام به خوبی توسعه یافته مهارت های حرکتی، که از طریق آن ورزشکار را به آسان تر به ماندن در این میله باشد.

کافه افسانه ای

اجازه دهید ورزش های شکمی در نوار افقی و موثر تر است، اما برای انجام آسانسور پا است که هنوز هم آسان تر در میله های زندان. تاکید بر دست مستقیم از قابل اطمینان تر، و کل وزن بدن به نظر می رسد کوچکتر، بنابراین ورزشکار به طور کامل در عضلات شکم خواهد تمرکز، بدون نیاز به نگرانی که در برخی از نقطه، قلم مو می تواند افزایش شل.

تفاوت زیادی در این روش از بلند کردن پاها بر روی میله ها و یا نوار وجود دارد - همه چیز تقریبا یکسان است. اما اگر شما بازخورد از ورزشکاران حرفه ای مطالعه، شما می توانید توصیه های در مورد اجرای ورزش "قیچی" در میله های زندان به منظور بهبود مطبوعات تسکین عضلات و ماهیچه های مورب از نیم تنه را پیدا جوهر از این تمرین این است برای به حداکثر رساندن پرورش پاها راست را به سمت و توجه داشته باشید سریع به جایگاه اصلی خود بالاتر از میله های زندان.

مجموعه ای از تمرینات برای مبتدی

همه عضلات نیاز به استراحت - آن یک حقیقت مسلم است. بنابراین توصیه می شود برای انجام تمرینات برای عضلات شکم هستند معمولا سه بار در هفته - ایده آل در یک روز. مجتمع برای یک مبتدی به کار کردن بیش از سه گروه های عضلانی در یک تمرین، و نه بیش از 5 تمرین برای همان عضله. بالا مطبوعات بهتر است به کار در پایان تمرین یا بعد از تمرینات شدید با کمی کشش. نمونه ای از یک مربی تناسب اندام در طراحی سیستم های خود را برای آموزش عضلات شکم کمک خواهد کرد.

1. بلند کردن پاها خم در زانو، در نوار - 5 مجموعه از 15-25 بار. تمرکز بر ترین.
2. بلند کردن پا را صاف بر روی میله ها - 3 مجموعه از 10-15 بار. موقعیت اولویت برگزاری پاها در یک حالت پایدار، حتی با یک زاویه کم از صعود.
3. ظهور زانو پا بر روی میله های زندان. تقویت ورزش در 2-3 مجموعه با بزرگترین مقدار ممکن از زمان انجام می شود.

کسانی که مایل به سرعت خلاص شدن از شر چربی تمرینات موثر توصیه می شود برای مطبوعات در نوار به انجام سریع و در میله های ناهموار - به آرامی. استراحت بین ست ها باید بیش از دو دقیقه خواهد بود.

آموزش مداوم

عضلات شکم، مانند هر کس دیگری در بدن انسان، نیاز به آموزش مداوم. بنابراین، داشتن افزایش مکعب باید استراحت نیست - چربی رشد نیست، اما وزن را می توان به طور قابل توجهی کاهش می یابد. بنابراین، ورزش های شکمی در نوار باید توسط حداقل یک تمرین یک هفته دنبال می شود. اگر این افزایش از پا صاف با یک تماس از پرتوهای نور انجام می شود، ورزشکاران حرفه ای و مربیان تناسب اندام توصیه با استفاده از وزن مخصوص و یا صعود با تاب.

علاوه بر تمرینات بر روی نوار، در مورد امکان آموزش بر روی میله ها و یا بر روی شبیه سازی تخصصی را فراموش نکنید. عضلات شکم در هیچ موردی نباید به بار استفاده نمی شود - باید به طور مداوم استرس زا باشد.

در نتیجه

انجام تمرینات برای مطبوعات در نوار و موازی میله افقی، ورزشکار همیشه باید از بار موثر بر عضلات آگاه باشند. آن را نمی خواهد بار - افزایش نمی یابد. علاوه بر این عوامل وزن، قادر به حمایت از کارآمد تمرین شدت بار. اول از همه، آن را به سرعت بالا و پایین بردن پاها بدون اخلال در پیاده سازی فن آوری است. در مرحله دوم - زمان استراحت بین ست ها، که باید به 30-40 ثانیه کاهش می یابد. اثر از تمرینات با فواصل زمانی مشخص اعمال می شود به تمام عضلات بدن انسان - حرفه ای تضمین یک نتیجه خوب!