چگونه برای دانلود شانه با استفاده از دمبل؟

برای بسیاری از مردان، این پرسش که چگونه به نوسان شانه ها، بسیار مرتبط است. نه تنها بخشی از بدن به طوری بر قدرت و شجاعت خود، به عنوان یک گسترده، کمربند شانه عظیم. ثابت شده است که وقتی اغلب در حال تغییر نوع تحریک، به عنوان مثال، با تغییر نوع از تمرینات، رشد عضلانی را افزایش می دهد. تمرکز محصولات اصلی: عضلات شانه عضلات دلتوئیدی، که به نوبه خود، به جلو، وسط و عقب تقسیم شده است. این به نفع آنها را مطالعه در طی ورزش به تنهایی خواهد بود.

قبل از اقدام به این پرسش که چگونه به نوسان شانه ها، وجود دارد باید گرم باشد. این امر به ویژه مهم است که به گرم کردن کمربند شانه. این می تواند یک چرخش دایره انجام، بازوها ماهی، وزنه سبکتر و غیره.

دست پرورش

نشسته بر روی نیمکت، انتخاب کنید تا یک دمبل. در ابتدا، با بازوی وزن آویزان آزادانه، پایین در امتداد بدن. سپس آنها را به شدت بالا می برد تا با دست، ساخت نفس به معطل برای یک لحظه در بالا و شروع به آرامی دست خود را کاهش داده بر بازدم. 4 * 6-8 بار تکرار کنید.

آرنج در طول ورزش باید کمی خم. اگر وزن بسیار بزرگ نیست - برای انجام سیم کشی، برگزاری یک دمبل در همان هواپیما با بدن، با دمبل وزن بیشتر، شما می توانید آنها را به جلو کمی. این بهتر است برای انجام این تمرین در مقابل یک آینه قادر به تنظیم روش و ببینید که چگونه به نوسان شانه صحیح است.

پرورش دست در شیب

این تمرین نه تنها کمک خواهد کرد افزایش شانه، بلکه عضلات پشت را تقویت کند. این است که به طور مشابه به قبلی انجام است، اما موقعیت اولیه متفاوت است - باید زانو و بدن قوی تر کج جلو خم شوند. در طول اجرای طرح به همان اندازه که ممکن دلتوئید عقب استفاده شده است.

به عنوان یک گزینه - شما می توانید به یک نیمکت شیبدار ویژه است.

هر دو نوع سیم کشی باید در حالی که نشسته انجام شود. اگر سطح آموزش اجازه می دهد، شما می توانید سعی کنید به انجام این تمرینات در حالی که ایستاده. اما مطمئن شوید که آنها را با یک شریک واقع نزدیک به تور ایمنی.

مطبوعات با چرخش مچ دست

نشسته مستقیما بر روی نیمکت به جلو و بیش دست با دمبل، کف دست رو به جلو استقرار. انجام کاهش دمبل به شانه، چرخش برس دست خود را به سر خود را (بازدم). سپس دمبل به موقعیت اولیه (دمی) فشار. همین کار را برای دست دوم را تکرار کنید. بار 4X6.

در هنگام فرود - حداقل سرعت و در طول پرس سینه - حداکثر. این تمرین است و نه پیچیده، اما اجازه می دهد تا شما را به سرعت ساخت عضله. انجام این نیمکت می توان با تکیه به عقب در پشت یک نیمکت خاص است. در این مورد، بار بر روی تماس کاهش می یابد. علاوه بر عضله دلتوئید عضله سه سر بازو درگیر و برخی از عضلات دیگر است. بنابراین، از محدوده کمربند شانه به سرعت در حال رشد است.

برجستگی این تجسم ممکن است دو دمبل بلند کردن اجسام به طور همزمان بلافاصله. ممکن است که به نزدیک شدن به این پرسش که چگونه به نوسان شانه های او را، حتی به طور گسترده تر و انجام اولین مطبوعات فقط با دست راست خود را. انجام تعداد مورد نیاز از روش به حرکت به سمت چپ. این تمرین این است بخصوص برای ورزشکاران آموزش دیده خوب، به عنوان ممکن است به طور قابل توجهی وزن عامل وزن را افزایش دهد.