چگونه برای ساخت دلتا؟

دلتوئید را شانه گسترده تر و بصری به نیم تنه یک V شکل. آموزش مصب است به ویژه برای ورزشکاران با باریک مهم کمربند شانه، به دلیل افزایش در عرض شانه با توجه به نرخ تورم از این گروه های عضلانی امکان پذیر است. بنابراین، تمام مبتدیان علاقه مند به این پرسش که چگونه به پمپ کردن دلتا.

دلتا از سه پرتوهای عبارتند از: جلو (ترقوه)، ثانوی (شانه) و عقب (دست و پا زدن). برای ایجاد یک هیکل هماهنگ تمام دلتوئید باید یک بار کامل را تجربه کنند. حجم و عرض شانه ها به طور عمده در هزینه پرتوهای ثانویه به خوبی آموزش دیده تشکیل می شود. به طور معمول، جلوی سر از توسعه یافته ترین، و همچنین لود هنگام انجام هستند تمرینات برای عضلات سه سر و عضلات سینه ای. دلتوئید میانه و عقب غالبا عقب در توسعه، بنابراین، نیاز به تقویت شود آموزش. ورزشکاران مختلف برای بسته نرم افزاری مختلف از بار پاسخ متفاوت است، بنابراین برنامه های آموزشی باید تک به تک توسعه یافته است.

چگونه برای ساخت دلتا؟ آموزش گروه عضلانی داده می شود - فرایند بسیار دشوار است، به عنوان مورد نیاز به اندازه کافی استفاده از تمام فیبرهای عضلانی. تمرکز محصولات اصلی: ورزشکاران اشتباه تازه کار - آن را بیش از حد و سر ترقوه توسعه نیافته از متوسط و به خصوص دلتوئید عقب.

تمرینات اساسی برای دلتاهای آموزش شامل پرس سینه، و یو پی اس های مختلف و رقت دست مستقیم با دمبل.

صعود سلاح مستقیما با دمبل به منظور توسعه یک ترقوه دلتا. پرورش مستقیما دست در دست با اثر دمبل بر روی تیرهای شانه است. پرورش دست مستقیم با دمبل در سر شیب تیغه قطار. پرس های مختلف دمبل و هالتر جلو بارگذاری شده و دلتوئید میانی. پرس، آسانسور و پرورش از دست می تواند انجام شود نشسته یا ایستاده.

چگونه برای ساخت دلتا با بالا بردن و پرورش دست با دمبل؟ وجود دارد انواع مختلفی از آسانسور و رقت دست با دمبل: ارتقاء به سمت، به جلو، به توجه از سر، پرورش در شیب.

راست بایستید، دمبل در پایین و کمی در آرنج، خم دست، دست به بدن تبدیل شده است. بالا بردن دست خود را به سطح شانه یا کمی بالاتر. بازگشت به موقعیت اصلی. اطمینان حاصل کنید که ورزش است که تنها با بهره برداری از دلتا انجام شود.

برای انجام صعود دست بر دست، شما نیاز به ایستادن مستقیم، یک دمبل، سلاح کمی خم. بالا بردن دست خود به طرف برای سطح شانه یا کمی بالاتر. کاهش سلاح به موقعیت شروع.

ورزش موثر برای پرتوهای عقب - پرورش دست با دمبل در شیب. بلند شو، بدن کج به جلو، زانو پاها خم هستند به اندازه عرض شانه، دمبل در دست فرود پایین، آرنج کمی خم. به آرامی بالا بردن بازوها را به سمت، تلاش برای اتصال تیغه های شانه با هم.

چگونه برای ساخت دلتا با استفاده از پرس؟ این تمرینات را می توان با دمبل و یا هالتر را در جایگاه یا موقعیت انجام می شوند.

ورزشکاران محبوب ورزش "مشخصه آرنولد" است با دمبل انجام، موقعیت ایستاده. ایستادن، دست با دمبل خم در آرنج و شانه برای بلند کردن برس داخل. به آرامی فشار دمبل تا، تبدیل مچ دست تا پایان جنبش کف دست دور تبدیل شده بودند. موقعیت قفل، سپس اسلحه را به وضعیت شروع به قلم خود بازگشت.

از تمرینات هالتر توصیه می شود "را فشار دهید نظامی" و نیمکت به دلیل سر.

"مطبوعات نظامی" در نظر گرفته می شود ورزش های اصلی برای توسعه کمربند شانه و انجام اغلب نشسته است. هالتر در سطح شانه برای حفظ گرفتن گسترده ای است. بالا بردن نوار تمام راه را تا، و سپس به جایگاه اصلی خود بازگشت.

فشار نوار به دلیل سر و می تواند ایستاده و یا نشسته. نگاهی به موقعیت شروع، نوار بر روی شانه های خود را پشت سر خود را. بالا بردن پوسته، حداکثر صاف بازو. به آرامی نوار، آرنج خود را در همان زمان به عقب گذاشته را کاهش دهد.

شما باید بدانید که تمام تمرینات در دلتا پس از سانحه هستند، بنابراین در اجرای آنها باید از نزدیک برای این فن آوری نظارت، و در برخی موارد به استفاده از یک برطرف کننده کمربند.