دانلود مطبوعات خود را. چگونه برای ساخت یک مطبوعات به مکعب

پمپاژ عضلات شکم - یک چیز، البته، مهم است. و مهم نیست، شما یک مرد یا یک زن است. بنابراین، این سوال مطرح می، چگونه به پمپ کردن مطبوعات به مکعب، خودم کار می کند؟

معمولا برای پمپاژ یک گروه عضلانی خاص مردم تمایل به استفاده از تجهیزات گران قیمت، استخدام مربیان حرفه ای، پرداخت برای این خدمات مقدار زیادی از پول. و آیا ممکن است به نوسان مطبوعات هر روز در خانه، و در همان زمان آن را تشکیل؟ در این مقاله ما به این موضوع را با جزئیات بیشتری مورد بحث است.

قبل از اینکه ما تمرین های پیچیده در نظر، من می خواهم به چیزی می گویند در مورد مسیرهای ناخواسته به باد را فشار دهید. هستند بسیاری از اسطوره ها و توهمات در مورد این، البته، یک موضوع درد. بنابراین، من این وظیفه من به هدایت خواننده را به راه راست، چگونه به مکعب مطبوعات در نظر بگیرید. به جای پرسش از صحت برخی ورزش ها، اجازه دهید سعی کنید به علف هرز از دروغ از حقیقت است.

استوره های و توهمات

در مرحله اول، همه چیز است که در تلویزیون تبلیغ را باور ندارد. این تا حد زیادی به شبیه سازی اعمال می شود. هزینه اضافی برای تجهیزات از جمله در زمان بیش از حد بالا است، و بهره وری می تواند بسیار گمراه کننده و آشکار نیست.

دوم، برای پیدا کردن چگونه به پمپ کردن مطبوعات به مکعب، نیازی به انجام بسیاری از تکرار یک نواخت، اگزوز خود را ناخودآگاه. البته، مطبوعات فشرده سازی، البته، یک تمرین بسیار موثر است، اما باید آن را مورد آزار قرار گرفته نخواهد شد. فکر نمی کنم که بسیاری از دستاوردهای - آن طور موثر.

سوم، لازم نیست خود را با سرعت کارایی ناشناخته و بحث برانگیز در رژیم های غذایی. هر رژیم غذایی بلوک رشد عضلانی، چرا که آنها تغذیه کافی ندارد. بنابراین، زمانی که شما گرسنه، سوخت و ساز بدن شما به یک میزان کافی وجود ندارد و تجمع چربی اضافی.

نمی تغذیه بدن محصولات لازم (که توسط بسیاری از رژیم های غذایی پیشنهاد)، شما انرژی برای حفظ شکل از آموزش نیست، و ماهیچه های خود را تضعیف خواهد شد.

چهارم، در حال حاضر در افزایش محبوبیت، برخی از قرص برای کاهش وزن. و بسیاری از تعجب کنید که چگونه برای پمپ کردن مطبوعات به مکعب، آماده به استفاده از آنها. چرا بپرسید. از دست دادن وزن، و بنابراین شما همیشه زمان، اما به سفت مطبوعات تنها در هزینه برخی از قرص کار نخواهد کرد. لازم نیست به اتخاذ عادت ساخت نمی شوید که آنها مناسب است. حتی اگر این عادت افرادی که می شناسید.

چه برای مطبوعات خوب مورد نیاز است

مطبوعات - یکی از گروه های عضلانی است که با تلاش و تمرین همان عنوان که عضلات دیگر نوسان است. برای حمایت از خود قوی و سالم (و آن را فقط در مورد مطبوعات) نیاز است. سازگار است، اما نه بیش از حد ورزش، غذا خوب و یک منبع از کالری است.

چگونه برای ساخت یک مطبوعات به مکعب؟ این است که، به آن نه فقط یک آزادی به ارقام پس زمینه، اما در واقع تشکیل و گروه عضلانی متورم را؟ تمرینات باید شدید باشد. اما نه لزوما هر روز سنگ را فشار دهید. اگر شما آموزش عمومی، و شما می خواهید را به یک گروه خاص از عضلات قوی، توجه به این منطقه در آغاز تمرین. در غیر این صورت، در پایان از تمرینات شما فقط نیروهای باقی نمی ماند. این قانون صادق است برای فشار دهید.

همچنین ورزش های خاص برای مطبوعات وجود دارد. بیایید برخی از آنها.

1. دروغ خود را در پشت و فشرده سازی پاها توپ تناسب اندام. چین چین و؟ در حال حاضر شما نیاز به بالا بردن پاها به طوری که آنها عمود بر کف می باشد. سپس، یک توپ است که دور، شما را دست خود را و یک موقعیت افقی است. و سپس دوباره بالا می رود و توپ، که در دست ها، پاها منتقل می کند. ورزش می تواند 15-20 بار در چندین روش تکرار می شود.
2. خوابیدن به پشت، پای خود را در یک موقعیت خم قرار داده است. خرج کردن توپ، این بار بین ساق. دست باید برخی از جسم سنگین نمی مانند meditsinbol باشد.
   وظیفه شما - بالا رفتن هموار گرد هم آوردن دست ها و پاها تقریبا در همان سطح. به طوری که meditsinbolom لمسی و یا شی دیگر به توپ.
   سپس ما به پایین به موقعیت شروع. تعداد تکرار و روش
   شبیه به تمرین قبلی.

با استفاده از یک رویکرد یکپارچه در آموزش بالا توضیح داده، شما یک خوب، نتایج ملموس است.