برای چه مقدار شما می توانید پمپ کردن مطبوعات با ورزش

نیم تنه تسکین می دهد زیبا زیبایی به صاحب آن است. جایگاه ویژه ای در این امداد طول می کشد مطبوعات، به جای آن عضلات توسعه یافته است. طراحی و توسعه شکم شرایط خوبی برای عملکرد مناسب از اندام های داخلی ایجاد، حفظ وضعیت طبیعی خود را در درون حفره شکمی.
برای چه مقدار شما می توانید پمپ کردن آن را فشار دهید در ویژگی های هر یک ارگانیسم بستگی دارد.
تمرینات برای توسعه مطبوعات را می توان در علاوه بر این به ورزش صبح انجام می شود و یا انجام یا به طور جداگانه.

هر یک از تمرینات باید چندین بار به 20. همانگونه تناسب اندام از عضلات شکم انجام می شود، از 15، می توان روش های به ورزش را چندین بار تکرار می شود.

برای چه مقدار شما می توانید پمپ کردن مطبوعات برای خرید یک نیم تنه زیبا بستگی به پیچیدگی و عوارض در طی ورزش.

آیا ممکن است به پمپ کردن مطبوعات در خانه - بله، شما می توانید.

نمونه ای از چگونه شما می توانید به پمپ کردن را فشار دهید با کمک تمرینات فیزیکی:

1. برای ورزش تیر افقی و یا نیاز به بالا رفتن از دیوار
قبول سمت حلق آویز. پا در یک حالت کششی باید به سطح کمر مطرح شده است. پاهای کاذب ثابت حدود 3 ثانیه صورت گرفت. سپس به آرامی پا را به موقعیت شروع را کاهش دهد.

پس از رسیدن به اعتماد به نفس شما می توانید ارتفاع از پاها بلند تا سطح تیر افقی افزایش می دهد.

2. برای ورزش نیاز میله وزن سبک و یا محموله در قالب یک میله گردن
معنای این ورزش این است که تاب نیم تنه در جهات مختلف تحت بار نور است. پاها در عرض شانه مرتب شده اند. تبدیل تنه به سمت ساخته شده توقف، به نوبه خود در جهات مختلف. استنشاق انجام شده است که تبدیل وری. در انتقال به موقعیت اولیه بازدم رخ می دهد.

3. برای ورزش حمایت نیاز دارد، که خواهد بود پاها رو نشسته
باید روی یک چهارپایه یا حمایت های دیگر بدون پشتی نشسته است. Nogami باید به پشتیبانی پایدار از صندلی های جلو چسبیده است. دست خود را پشت سر خود را تا خورده. هنگام انجام استنشاق باید تکیه می کنم، تلاش برای به حداکثر رساندن خم. هنگامی که شما به شروع بازدم موقعیت بازگشت.

به تدریج، تمرین را می توان پیچیده است. نیم تنه را می توان با چرخش در جهات مختلف ترکیب شده است. بیشتر ورزش با استفاده از دمبل پیچیده. اما، نه تنها به دنبال به اعمال حداکثر شدت. بار به تدریج رشد می کنند.

برای چه مقدار شما می توانید پمپ کردن مطبوعات برای خرید یک نیم تنه زیبا بستگی به کیفیت از تمرینات.

4. این تمرین به تجهیزات اضافی نیاز ندارند
باید خود را در پشت دروغ و راست پاهای خود را. دست در برابر کف منطقه ران استراحت. انجام بازدم افزایش دقیقا پاها و حرکت آنها را در یک قوس به سمت سر، انگشتان پا به زمین میرسد. اگر حرکات کششی ورزش اجازه نمی دهد به طور کامل، را به پاها افزایش یابد تا به سطحی که در آن شما می توانید. در بازدم، پاها به موقعیت اولیه.

با تقویت عضلات ورزش مطبوعات می تواند پیچیده. برای این کار، انجام پا به موقعیت شروع رها نمی کند تا زمانی که کفش پاشنه زمین را لمس.

5. این تمرین به تجهیزات اضافی نیاز ندارند
باید خود را در پشت دروغ و راست پاهای خود را. دست در برابر کف منطقه ران استراحت. باید پا در ارتفاع کوچک تا 20 سانتی متر با حرکت زانو خود را خم به نیم تنه و صاف که به جایگاه اصلی خود ترجمه را بلند کند. در این تمرین، خم شدن و گسترش پاها. اطمینان حاصل کنید که پاهای خود را از کف دست نزنید.

با تقویت عضلات شکم، ورزش می تواند پیچیده. برای این کار، ضمیمه پا از بار و انجام ورزش با وزنه.

6. این ورزش به تجهیزات اضافی نیاز ندارند

آن را باید تبدیل حتی کمی پاهای از هم جدا. دست باید پشت سر خود را خورده است. جوهر از اعمال حرکات چرخشی تنه با یک شیب. آن را به چرخش نیم تنه در جهات مختلف به تناوب و بصورت مورب است. وقتی تنفس بدن در چرخش حرکت با شیب رو به جلو است. در طول بازدم بدن حرکت می کند در حالی که چرخش با انحراف است.

با تقویت عضلات شکم، ورزش می تواند پیچیده. برای این کار، انتخاب کنید تا دمبل و انجام ورزش با وزنه.

برای چه مقدار شما می توانید پمپ کردن مطبوعات برای خرید یک نیم تنه زیبا آن را به عوامل بسیاری، از جمله نظم از ورزش بستگی دارد.

تغییرات قابل مشاهده در دولت از مطبوعات در یک ماه از آغاز آموزش خود آمده است.