چگونه به عقب بر روی نوار. راهنما turnikmenam تازه کار

کشیدن تا در نوار - ورزش موثر برای افزایش توده عضلانی و قدرت است. ورزشکاران تازه کار خواهید به بدن امداد. برای انجام این کار، آنها را به نوار رفتن و انجام عناصر و تمرین های مختلف. هر کسی نمی تواند یاد بگیرند و در اولین تلاش را افزایش داد. اغلب، آن را اتفاق می افتد که turnikmen تازه کار فقط به سادگی نمی داند که چگونه به عقب. به سرعت رسیدن به فن آوری، که یک تسکین کمی را به بدن شما می دهد و شروع به گرفتن تا به درستی، شما باید به دنبال قوانین اساسی از آماده سازی بدن است.

برای شروع، باید توجه داشت: چه نوع از گرفتن شما را کار بستگی به عضلات مختلف. به عنوان مثال، اگر شما از یک گرفتن گسترده آمده، بار اصلی به تغذیه عضله لاتیسیموس دورسی، یا نه، به گسترش آنها. همچنین، این بار گرفتن مشخصه بر روی بال (عضلات زیر شانه خود را). گرفتن بسیار باریک که دست پشت به پشت قرار داده شده، ارائه بار طولی در عضلات پشت و برخی از عضلات قفسه سینه.

این نیز خانگی و مهم است. روش گرفتن مناسب است که انگشتان دست خود را به تماشای از ورزشکار، و انگشت شست در سراسر نوار افقی در پایین قرار می گیرد. برای پیشبرد آن را آسان تر به درک روش به Pull-Up، لازم است در ابتدا به پیروی از گرفتن درست باشد.

از آنجا که ماهیچه های خود را به چنین ورزش استفاده می شود، و شما نمی دانید که چگونه به عقب، لازم است بر روی نوار آویزان برای یک مقدار ممکن کامل ویس حداکثر از زمان. برای آماده سازی عضلات می تواند پایه انجام از pushups. اگر شما می توانید حداقل یک بار گرفتن، پس از آن شما می توانید برنامه های آموزشی و توسعه آغاز خواهد شد.

در طول اولین کشش یو پی اس نیازی به انجام گرفتن بیش از حد گسترده. باید به طور متوسط را، از آن ساده تر خواهد شد برای گرفتن در این موقعیت. اگر شما می توانید خود را کشیدن نیست تا به نوار به طور کامل، برای اولین بار بهتر به انجام تا به آن سطح، که ممکن است. گذشت زمان، شما شروع به انجام محکم کردن کامل است.

هنگام انجام این روش ورزش باید به شدت مشاهده، در غیر این صورت شما هیچ وقت نمی دانید که چگونه به کشش به درستی. آن را در زیر تشکیل شده: پا و انگشتان پا باید تمدید شود، بدن باید دقیقا نگه داشته شود. برای شروع بسیار به آرامی و بی سر و صدا خود را تشدید می کند تا به نوار و پرت برای چانه اش. با گذشت زمان شما می توانید سرعت کشش یو پی اس را افزایش می دهد، با این حال، این روش باید به شدت مشاهده.

تا به امروز، هر یک از turnikmen برای خود یک برنامه آموزشی فردی است. این امر به شما. برنامه های آموزشی شامل موارد زیر است: شما را در توانایی های فیزیکی خود را به مجموعه ای از تعداد کشش یو پی اس در یک حرکت هستند. در طول یک جلسه آموزش توصیه می شود به انجام 5-10 روش. قدرت خود را باید محاسبه شود به طوری که با هر رویکرد، تعداد کشش یو پی اس باید افزایش یابد. یکی از استاندارد مانند ورزشکار باید در طول هفته انجام دهد. هنگامی که هر هفت روز هنجار افزایش می دهد. این به معنی از برنامه آموزشی است.

ما همچنین باید در مورد بقیه بین اجرا می شود هنجارهای گفت. پس از اولین جلسه تمرینی خود را در روز شما به احتمال زیاد احساس می درد در عضلات: در پشت، شانه ها، بازوها. شما مطلقا نیاز به یک استراحت خوب، برای بازگرداندن عضلات. بعد از یک آموزش خسته کننده آنها پاره می شوند، و پس از آن دوباره بازسازی شد. زمان بهبودی توده عضلانی اساسی افزایش می دهد. لازم به ذکر است که فاز بهبودی حداقل یک روز طول می کشد. بنابراین، پس از هر روز از آموزش باید یک روز از بقیه باشد. بعد از هر روز استراحت به تمرین روز.

بنابراین، امروز ما روش بالا کشیدن و چگونه به دست به عقب، به عنوان یک کل. همانطور که می بینید، این هیچ معامله بزرگ است، اگر به درستی و با متد انجام می شود. بسیاری از مردم هنوز نمی دانند که چگونه به عقب، اما پس از خواندن این مقاله، شما احتمالا در حال حاضر در عجله در نوار افقی برای پر کردن ذرت خود را.