باسن باد: تمرینات موثر

باسن باد نگاه بسیار اشتها آور، زیبا، زیبا. شروع به تمرین، باید چند تمرین اساسی یادگیری است. آنها کمک خواهد کرد پمپ کردن مکان های مناسب، به سفت شدن پوست و به یک تصور خوب از نتایج. مهم ترین چیز - آن اعتماد به نفس و کار است. بدون آنها، هیچ چیز خوب می توان انتظار داشت.

باسن باد: ورزش

قبل از شروع آموزش شما نیاز به ایجاد خود را برنامه کار. به عنوان مثال، به سرعت ببینید که در نتیجه، صرف نیم ساعت از وقت آزاد آموزش سخت هر روز. سعی کنید هر روز به انجام حداقل پنج تمرین برای بیست یا سی بار. به تدریج افزایش بار. فراموش نکنید که برای توجه ویژه ای به نفس خود را در طی ورزش. این باید صاف و آرام باشد.

آیا ممکن است به پمپ کردن باسن چمباتمه زدن؟

بدون شک، این امکان پذیر است. باسن واقعا "مانند" دراز و نشست! مهم ترین چیز در طول این تمرین - انجام دولا دولا راه رفتن نیست، آیا دولا دولا راه رفتن نیست، نه به صحبت دست، نمی افتد. از هم جدا با هم و یا به اندازه عرض شانه، حفظ تعادل خود را - همیشه پشت را صاف، دست خود را نگه دارید - در کمربند خود را، پا. چمباتمه زدن عمیق - شما باید به طور کامل خم شدن زانو. اگر شما اعتماد به نفس در توانایی های خود و آماده به افزایش بار، سعی کنید به نشستن و ماندن به عنوان مثل برای نیمی از یک دقیقه. پس از آن فقط به موقعیت شروع ایستاده است. ورزش ده بار تکرار کنید.

صاف بایستید، پشت صاف، دست ها - در زمان. سعی کنید یک پا را به سمت آنجا که ممکن است، و سپس به آن را خم در زانو و نشستن در این موقعیت است. سعی کنید به آن به بهترین شکل ممکن، نه فقط به ده سانتی متر نشستن، و به طور کامل بر روی پای نشستن. انجام هر ورزش به مدت بیست بار در هر پا.

چگونه برای ساخت باسن در سالن؟ چند تمرین

1. نگاهی به حصیر و ایستادگی در زانو خود را، قرار دادن دست او است. یک خم پا در زانو، و از سوی دیگر، در مقابل - به حالت مستقیم. پا صعود بالاتر، عضلات در باسن، قوی تر خواهد شد. این تمرین برای چهل بار در هر پا برای اثر تکرار کنید.

2. نگاهی به موقعیت شروع است. در حال حاضر ما یک پا خم تا که به شکل یک زاویه راست (90 درجه). این به این معنی است که شما باید برای بلند پای او به طوری که پاشنه به سمت سقف تبدیل شده است. این تمرین در هر پا تکرار سی بار. انجام تمام تمرینات کیفی، به پمپ می شود تا باسن زیبا.
3. دروغ بر روی حصیر خود را. تماس خود را صاف نگه دارید، دست به دست در کمربند خود، جلو و در طول. شروع به بالا رفتن از لگن، در نتیجه قرار دادن پای خود به طوری که پاشنه لمس باسن. فراموش نکنید که برای حفظ باسن خود را در حال تعلیق، کمک خواهد کرد برای توسعه عضلات. اگر شما احساس می کنید که شما را ساخته اند آن را آسان تر برای انجام این تمرین، آن است که کمی سخت تر است. حالا بلند نه تنها به لگن، اما پا. سعی کنید به نگه داشتن پا مطرح عنوان بالا به عنوان امکان پذیر است.

باسن باد - زیبا، شیک و اشتها آور است. هنوز تمرینات زمان انجام آنها دریغ نمی کند. روزانه جلسه نیم ساعته، کمک خواهد کرد که به خودتان نگه دارید در شکل و ظرافت. حفظ سلامت و زیبایی خود را برای سال های سال - نمادی از موفقیت!