چگونه به کاهش وزن در خانه. یک رویکرد یکپارچه

کامل - نشانه ای از مشکلات جدی سلامت. این ممکن است یک بیماری متابولیک است و بیماری های قلبی عروقی، و نشانه ای از دیابت، و بیشتر. یک متخصص تغذیه، مربی تناسب اندام و پزشکان: بنابراین، از دست دادن وزن تحت نظارت متخصصان بهتر است. اما اگر وزن می کند یک نقطه بحرانی برسد و به صورت تنبلی و راه اشتباه زندگی ایجاد می شود، این امکان وجود دارد که آنها را خودتان انجام دهید و این نتیجه. بنابراین، چگونه به از دست دادن وزن در خانه، برای سلامتی ضرر نیست. روند از دست دادن وزن و بازیابی از بدن بر سه ستون استوار: مواد غذایی، ورزشی، درمانهای زیبایی. با استفاده از همه با هم، شما می توانید یک اثر خوب، دریافت و به عنوان نزدیک به شکل خود را از رویا.

چگونه به کاهش وزن در خانه با کمک فعالیت بدنی

ورزش و فعالیت بدنی - کلید سلامت و هماهنگی است. متاسفانه، به دلایل بسیاری، مردم نمی توانند به سالن های ورزشی و یا مراکز تناسب اندام است. اما بسیاری از مردم پیدا کردن و تمرین در منزل. برای انجام این کار، نه لزوما به ریخت و پاش در تجهیزات ورزشی گران به اندازه کافی به برخی از تجهیزات ورزشی آگهی، که خواهد بود که پایه و اساس یک باشگاه ورزشی است.

1. متداول ترین روش و موثر برای کاهش وزن یک اجرا صبح است. در طول آهسته دویدن چربی سوختگی، فعال سوخت و ساز بدن، عضلات به آمده است. ترجیحا بیش از زمین خشن اجرا، برای مثال در پارک. اکثر مردم ترجیح می دهند صبح اجرا، و آنها کاملا حق با شماست. فقط بیدار شدن بدن در هر شب و کربوهیدرات استفاده می شود، به ترتیب، برای اولین بار شروع به سوزاندن چربی است. اگر وزن و یا صدمات قدیمی اجازه نمی دهد به اجرا، آن را ممکن است به جای این شغل پیاده روی طولانی است. البته، کالری ها سوخته آهسته آهسته، اما آن را تقویت سیستم قلبی عروقی و تون عضلانی را افزایش می دهد.
2. اگر ما در مورد چگونه به از دست دادن وزن در خانه صحبت می کنید، آن است که هنوز پریدن طناب بسیار موثر است. این طناب دسته دار معادل معجزه از تکنولوژی توسط افرادی که آموخته اند به استفاده از آن به درستی. در مرحله اول، شما نیاز به انتخاب طناب مناسب برای رشد آن، بنابراین مهم است که طول آن ثبت شد. طناب بسیار مناسب است با ضد انقلاب که در پایان تمرین را نشان می دهد تعداد hop ساخته شده است. برای شروع شما نیاز به انتخاب 5 دقیقه، هر روز افزایش مدت اشتغال است. بیشتر موثر است تناوب از جهش / در نظر گرفته بر روی دو پا در سمت راست / در سمت چپ و غیره. ثابت شده است که جلسات یک ساعت می توانید در مورد 700 کالری می سوزاند.
3. بدنسازی خانگی کوچک fitball خواهد شد. این توپ است واقعا جهانی و به سادگی برای تمرین در خانه ضروری است. بالا براق (صاف)، ساتن (خشن)، ماساژ (با جوش): بر روی سطح آن fitboly از سه دسته هستند. آنها همچنین در طول قطر توزیع شده است. مناسب fitball انتخاب تبدیل به یک دستیار در کاهش وزن و دادن بدن امداد. با استفاده از این تجهیزات ورزشی، شما می توانید کار تقریبا تمام گروه های عضلانی (مطبوعات، بازوها، پاها، پشت).
4. هنگامی که آن را به شکل گیری دور کمر می آید، ابزار ضروری در این hulahup خواهد شد. وقتی ما جوان بودیم آن معمول نازک پلاستیکی یا فلزی حلقه بود. بهبود hulahupy مدرن: آنها سنگین، گسترده و مجهز به عنصر ماساژ بر قطر داخلی هستند. دادن درس با او تنها 15 دقیقه در روز، شما می توانید نتایج خوبی به دست: برای کاهش چربی در شکم و پهلوها و تن عضلات پا، کمر، فشار دهید.

چگونه به کاهش وزن در خانه با استفاده از قدرت

یک رژیم غذایی متعادل شامل توزیع مناسب از پروتئین، چربی و کربوهیدرات در طول روز. این را می توان در یک غذا خوردن کسری 5-6 بار در روز به دست آورد. هنگامی که این بخش لازم است به منظور کاهش مقدار کل مواد غذایی مصرف شده است بیش نیست. با استفاده از این قدرت بدن نه تنها می گذارد چربی، بلکه رایت موجود. علاوه بر این، شما نیاز به یاد بگیرند که چگونه به درستی توزیع پروتئین و کربوهیدرات مصرف: صبحانه باید شامل کربوهیدرات های پیچیده، که به مدت طولانی هضم شده و ارائه یک احساس سیری. در شب به غذا خوردن پروتئین: آنها به برداشتن مایع کمک می کنند و فعال شدن رشد عضلانی است. این، البته، بیشتر به چگونه به از دست دادن وزن مردان بلکه برای زنانی که مشغول به کار هستند در سالن ورزش، آن را کاملا مناسب است. در طول روز، شما نیاز به ترکیب پروتئین با کربوهیدرات ها، مانند فرنی با گوشت، "رقیق" سبزیجات خود را، گیاهان، میوه ها. این مهم است که به نوشیدن مقدار زیادی آب خالص - آن را بهبود سوخت و ساز بدن.

چگونه به کاهش وزن با کمک یک زن از درمان های زیبایی

در زنان، چاقی از سلولیت بیشتر همراه است. برای مقابله با آن، بسیاری از روش ها، اما موثر ترین - آن ماساژ و بدن کاری ادامه داده. در خانه، شما می توانید انجام دهید ماساژ خلاء با شیشه های خاص و یا کنده. در این مورد، لازم است تا استفاده از روغن های. چربی سوز و بدن کاری ادامه داده ضد سلولیت باید بخشی جدایی ناپذیر از pohudatelnogo فرایند باشید: آنها به فروپاشی و از بین بردن چربی و سموم کمک و همچنین سفت شدن پوست، آن را انعطاف پذیر و الاستیک.