ورزش "دلسرد شدن": استفاده برای تماس و بدن است. ورزش "دلسرد شدن" برای مبتدیان

مشکل قدیمی از زنان - تضعیف سینه، وضعیت زشت، شانه قوز و برابر چربی در دو طرف. دیدن همه موارد، بدن باب روز خوب - رویای کاملا هر فرد، صرف نظر از جنسیت و گروه سنی. در اکثر موارد، این گونه مسائل در زنان پس از زایمان و شیردهی ایجاد شود: از شکل گرفتن، عضلات را ضعیف. و بسیاری فقط در شکل او تف، مصرف آن را برای اعطا و اجتناب ناپذیر است.

این یک خطای فاحش است. عشق خود را، شکل خود، شرکت در ورزش، و شما کشش عضلات بازگشت. به یاد داشته باشید که شکل زیبا با شروع از تماس، یا نه، با وضعیت. هیچ کس رنگ تماس خم و شانه افتادگی - آن همه اضافه سال اضافی، شما می سازد مرد نا امن با توده ای از مجتمع و یک دسته از مشکلات است. نه به ذکر است چربی بدن زیر تیغه شانه، که تنها تشدید این وضعیت.

با این حال، گاهی اوقات اتفاق می افتد که با وزن همه حق است، ولی ضعیف عضلات پشت از بین بردن وضعیت خود را، و به دلیل این است که اغلب معده وجود دارد - یک نتیجه از انحنای ستون فقرات. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی، توصیه می کنیم، حتی افرادی بلند و باریک به پشت خود را تماشا و تقویت آن با استفاده از ورزش عملکرد ویژه بالا. پیشنهاد برای فردا را امتحان کنید و ورزش "قایق" در حال حاضر منتظر نیست، که کمک خواهد کرد که پستان محکم، پشت صاف و ریگال وضعیت و راه رفتن است.

چه می دهد فعالیت؟

این بخش فوقانی را تحت تاثیر قرار پشت، عضلات، کمر، شکم و شانه ها، کمک به آنها برای به دست آوردن جای پایی. ورزش "قایق" بسیار یادآور چرخ فلک کودکان و در نگاه اول ممکن است به نظر می رسد بسیار ساده است، اما این طور نیست. بیش از حد سنگین به مردم از لحاظ فیزیکی آماده، که به خوبی با این ورزش بازی نمی کند.

اما ورزش منظم به شما کمک خواهد مورد استفاده برای سفت کردن سینه و تقویت است. به خصوص ورزش برای افرادی که منجر به یک سبک زندگی بیحرکت توصیه می شود. این پمپ کردن عضلات شکم بزرگ، بهبود گردش خون، هضم غذا، تقویت منطقه از شبکه خورشیدی و حذف چربی از دو طرف است.

علاوه بر این، مشکلات تنفسی ناپدید می شوند. با این کلاس شما قادر خواهید بود تا از نقض خلاص در زمینه حلقه ناف خواهد بود. شما در مورد یبوست، سوء هاضمه، دیستونی، سندرم دردناک در معده، بی خوابی، بی حالی، افزایش اسیدیته و بیماری های لگن فراموش کرده ام.

عضلات خود را به عقب خواهد به دست آوردن خاصیت ارتجاعی و الاستیک پوست تر می شود. علاوه بر این، تشویق کردن ورزش "قایق". مزایای فعالیت بدنی و قابل لمس فوق العاده ای، به عنوان ما می بینیم. وزن اضافی در یک دوره کوتاه از زمان شروع به ناپدید می شوند.

آماده سازی قبل از آموزش

اگر شما واقعا یک زمان طولانی خوب تصمیم به انجام ورزش، برای از بین بردن مشکلات سلامتی، خلاص شدن از شر کمر درد و از دست دادن وزن، پس توصیه می کنیم به دقت آماده کند. برای شروع به یادگیری به استراحت و کشش عضلات پشت، پس از آن شما می توانید شروع به تعامل. هدف اصلی از انجام - دوری بودن و صاف حرکات ناگهانی (انتقال).

این آماده سازی مناسب خواهد از آسیب و رگ به رگ شدن نجات دهد. قبل از کلاس لازم است به پرخوری نیست - آن را بهتر است به آموزش در معده خالی در صبح است. مجاز به نوشیدن آب است. بنابراین، اگر هدف شما - برای از دست دادن وزن، و سپس در علاوه بر این به فعالیت های فیزیکی تعادل رژیم غذایی خود را.

ورزش موثر "قایق" برای تماس

به پشت دراز بکشید، بازوها در امتداد بدن باید باشد. ما شروع به آرامی هر دو پا در 30 سانتی متر بالاتر از کف بالا بردن بدون خم شدن زانو در بیاره. در همان زمان قطع سر، نیم تنه بالایی و شانه را از روی زمین. ما در این موقعیت نگه دارید و احساس می کنید تا 10 بار. سر در حالی که مستقیم نگاه. پشت و شکم در حالت تاکید کرد. ما استراحت و دوباره (در سه مجموعه). اگر شما پیدا کردن آن مشکل فقط به منظور بالا بردن سینه و شانه ها، شما به سادگی می توانید تیغه را کاهش دهد. سازمان دیده بان برای تنفس.

درس №2 لاغری

ورزش "قایق" دراز کشیدن بر روی معده او. موقعیت اولیه: پا مناسب به صورت چسبیده با هم، پا با هم، تکیه بر روی انگشتان شما، بازوها در امتداد بدن به برس زمین، و چانه در برابر سطح فشرده (شما می توانید یک ورق تخت قرار داده است).

در بازدم، گسترش می یابد پاهای او، خم شدن زانو خود و grabs از مچ پا یا پا نگه پشت سر گذاشت. بازدم، نفس را نگه، راست زانو و سر و سینه خود را بالا می برد. بنابراین ران کردن سطح کف. به شدت پایین کمر خم. توجه داشته باشید که بر روی زمین است فقط ناحیه ناف.

حالا به آرامی شروع به عنوان بر روی این امواج (بالا و پایین) نوسان و شمارش تا ده. و پس از استراحت و بازگشت به اشتغال است. چیز اصلی - نه بیش از اندازه، شروع با 3-5 بار، به تدریج آوردن آن به 10. ورزش "قایق" برای مبتدیان کمک خواهد کرد که نظم و در قالب آستین رسوبات چربی از ران و کمر.

علاوه بر این، آن را به گردش بهبود از نخاع، شبکه لگن و خورشیدی است. شما بلافاصله افزایش قدرت و درد عضلانی دلپذیر احساس خواهند کرد. کلاس های معمولی سوخت و ساز بدن و غدد درون ریز فرآیندهای عادی در بدن، که برای کاهش وزن بسیار مهم است. فقط چند ماه می تواند تا پنج کیلوگرم پرتاب کردن، تقویت تون عضلانی، خلاص شدن از شر "پوست پرتقال" در شکم و باسن، و همچنین در مورد وضعیت بد بهداشتی برای همه فراموش کرده ام.

جلسه № 3 در پشت

ورزش "قایق" یک اثر مفید بر روی گردن، ستون فقرات، شکم، کمر و پشت است. یک نوع در پشت. قفل دست خود را خم زانو، فشار عضلات پشت و شروع به تلو تلو خوردن. به مدت 10 ثانیه تکرار کنید و سپس به موقعیت شروع گشت.

کشش اسلحه خود را در امتداد بدن، پاها راست. ناگهان بیرون بکشد و با نوک انگشتان را به انگشتان خود را بدون خم شدن زانو خود را. حرفه ای می توانید سر به زانو لمس، راست اسلحه خود را. فقط می گویند که در ابتدا از آن بسیار دشوار خواهد بود، اما انجام ناامیدی نیست و عقب رفتن است. عضلات تحلیل رفته در طول زمان شما شروع به تسلیم، و در نتیجه قابل توجه خواهد بود.

بخش نهایی

به آموزش حداقل 10-15 دقیقه در روز. همیشه مطمئن شوید که وضعیت خود را، سعی کنید دقیقا به نشستن و راه رفتن. مفید ورزش "قایق" در عضلات شکم و پشت باعث می شود که توسعه یافته و قوی است. و حتی در بزرگسالی، شما نمی خواهد ترس از مشکلات است. و تحسین می کنند که شما در چشم مردم می بینند شما الهام بخش برای ورزش بیشتر. در حال حاضر، عادات خوب برای سلامتی شما کار خواهد کرد، اما از آن است مضاعف خوب است.