مجموعه ای از تمرینات در ورزشگاه. نکته اصلی این نظم، پشتکار و روش صالح است

من می خواهم به مراقبت از ظاهر خود و از دست دادن چند کیلو های اضافی؟ این لازم و مفید است، به خصوص اگر شما نیست در زمستان بسیار فعال است، آنها اجازه داده اند خود را به صرف زمان بیشتری را بر روی نیمکت (به بهای از تمرینات صبح) و یا، به ویژه، به غذا خوردن در آخر شب. با این حال، به تکیه بر اراده خود را در این نباید - یک تنبلی طبیعی انسان اجازه نخواهد داد که به مسخره بدن پر از بدبختی خود. بهترین کار این است که به دنبال کمک از حرفه ای که کدام برنامه از تمرینات تعیین ورزشگاه خواهد بود موفق ترین.

ساده ترین سیستم برای دو ماه طراحی شده است و برای مبتدیان که می خواهید را به وزن خود و شکل به حالت عادی طراحی شده است، اما نمی دانم از کجا و چگونه شروع می شود. در مرحله اول (1 هفته) هر ورزش می تواند یکی از روش، دوم در حال حاضر به انجام این دو رویکرد، و پس از آن - قبل از پایان دوره - سه. ورزش بهترین کمتر از 2-3 بار در هفته است، فراموش نکنید که، در میان چیزهای دیگر، در انطباق با یک حالت خاص برای تمام روزهای دیگر.

ورزش در سالن ورزش باید با آموزش در مورد قلب، مانند یک دوچرخه ثابت، شروع مربی بیضوی یا تردمیل. اولین کلاس به اندازه گیری می شود و بی عجله - نمی کند، اما شتابزده است. ابتدا باید، برای 3-5 دقیقه آموزش، آوردن طول رویکرد به 20 دقیقه در طول زمان. در هر صورت آن را غیر ممکن در طی ورزش به صحبت است - این نشان می دهد که کار است نه در قدرت کامل، که بدان معنی است که وجود خواهد داشت یک اثر مثبت انجام - کاهش وزن، در حال توسعه سیستم تنفسی و قلبی عروقی. این مجموعه قلبی ورزشگاه ورزش قادر به "گرم" و آماده شدن ارگانیسم برای تمرین بیشتر است.

در مرحله بعدی از آموزش باید کشیدن زانو خود را به سینه خود را. برای این کار، شما باید در یک فروشگاه بدنسازی بروید، تکیه به عقب و تکیه بر روی بازو، خم در آرنج. قانون من - آسانسور صاف، پاهای کوتاه با هم و برای برخی از زمان به نگه داشتن آنها به حالت تعلیق. قانون دوم - به آرامی و به آرامی زانو خود را تا قفسه سینه خود را، خم شدن هر دو زانو. در این موقعیت باید امن شوند و پس از آن فقط به عنوان به آرامی به موقعیت شروع گشت. تعداد تکرار باید 60-100 بار به منظور دستیابی به حداکثر نتایج برسد.

با ادامه مطالعات می توان مجموعه ای از تمرینات پیچیده در ورزشگاه، تعمیر روی پای خود بار بیشتر. این کمک خواهد کرد افزایش بار بر روی عضلات صاف و مورب شکم، به تمرین دادن به عضلات ران ها، و همچنین بزرگ برای گرم کردن در ابتدای تمرین. این بسیار مهم است که در مورد تنفس مناسب به یاد داشته باشید: هر بار کشیدن زانو را به یک بازدم شدید در حالی که بازگشت به موقعیت شروع - یک نفس عمیق بکشید.

یکی از مهم ترین تکنیک است که شامل یک مجموعه کامل از تمرینات در سالن ورزش، است اسکات. لازم است برای انجام آن با استفاده از دندانه دار کردن قدرت و یا قفسه ویژه که در آن میله درست در زیر شانه واقع شده است. ورزش باید با موقعیت اولیه شروع - حذف نوار از قفسه نهفته در عضله ذوزنقه ای است. اقدام: رقیق پا به اندازه عرض شانه، سپس به آرامی نشستن، تلاش برای رها به عنوان کم که ممکن است، بدون از دست دادن تعادل است. کارشناسان توصیه می برای تکمیل چمباتمه زدن در نقطه ای که ران اشغال موقعیت های موازی با توجه به طبقه. پس از ساخته شده به عنوان کم که ممکن است "فرود"، باید بلافاصله در جهت مخالف شروع یک جنبش قدرتمند است. انجام مجموعه ای از تمرینات در ورزشگاه باید 6/8 برابر تعداد ارتقاء دیکته شده توسط کل مدت زمان آموزش می شود، اما در هر صورت، نه بیش از 1-2 بار در هفته.

اتمام آموزش بهترین و شبیه سازی برای گروه های مختلف ماهیچه مشاوره از یک مربی و یا تنظیمات شخصی است. چیز اصلی - انجام بدن peretruzhdaetsya نه در 2-3 تمرینات اول، در غیر این صورت زیر وجود خواهد داشت نه قدرت و نه میل و نه سلامت.