گرم کردن در مقابل آموزش خانه برای مبتدیان

شیوه زندگی سالم - آن را برای کاملا تمام مردم بسیار مفید، به عنوان آن اجازه می دهد تا شما را به نه تنها ظاهر خوبی بلکه احساس بزرگ است. بنابراین، همه باید در مورد این واقعیت است که برخی از وقت خود را صرف در ورزش است که ماهیچه های خود را تقویت خواهد کرد، از بین بردن شما را از چربی اضافی، بهبود عملکرد قلب و اندام های دیگر فکر می کنم. با این حال، بسیاری از افراد پیدا کردن بهانه ای. آنها نه در ورزش نقش به این دلیل که رفتن به سالن ورزش - آن گران است، ناخوشایند، یک مدت طولانی، و غیره. همه اواخر بازگشت از محل کار و نمی خواهید به هر چیزی غیر از بقیه است. اما این راه اشتباه است، و برای پیدا کردن زمان برای یک تمرین کوچک است که همیشه ممکن. و لزوما در ورزشگاه ثبت نشده است، زیرا ممکن است به آموزش و در خانه است. فقط در اینجا شما باید بسیار مراقب باشید، زیرا شما یک مربی که به شما تمام نشان می دهد و توضیح دهد، و بسیاری از مردم می تواند پس از اولین جلسه مجروح ندارد. دلیل اصلی - عدم گرم کردن. اما گرم کردن - بخش مهمی از آموزش، آن، منجر به تن ماهیچه های خود را، گرم و آنها کشیده شده، اجازه می دهد تا قلب برای انطباق با افزایش بار. به طور کلی، آن را فوق العاده چیزی مفید است. و در این مقاله به شما خواهد آموخت که چگونه به نگاه یک استاندارد گرم کردن قبل از تمرین در خانه.

خم شدن بیش از

گرم کردن قبل از آموزش در خانه باید از مجموعه ای از ورزش های مختلف، که هر کدام لازم است برای انجام یک دوره کوتاه از زمان تشکیل شده است. به عنوان مثال، توصیه می شود با سوراخ شروع به جلو از موضع ایستاده. شما نیاز به در فواصل منظم به خم شدن و لمس انگشتان کف بین پاهای جدا از هم در عرض شانه. توصیه می شود برای انجام این تمرین برای حدود سی ثانیه و سپس شما می توانید بلافاصله به بعدی ادامه دهید. همانطور که شما را دیده اند، گرم کردن قبل از تمرین در خانه به این معنا فواصل طولانی بین تمرینات، به عنوان هر یک از آنها به سرعت انجام می شود.

بالا بردن زانو

سی ثانیه بعد، که از گرم کردن قبل از تمرین خود را در خانه تشکیل شده، باید شامل آسانسور زانو از حالت ایستاده است. فقط این بار، پای خود را باید شانه عرض ایستاده از هم جدا، و با هم - بنابراین شما می توانید خوب کشش عضلات و آرام برای حفظ تعادل در حالی که ایستاده روی یک پا. بنابراین، شروع به با بلند کردن یک پا تا، خم شدن آن را در زانو، در همان زمان درک زانو را با هر دو دست و فشار خود را. در ابتدا، شما ممکن است ناراحتی، برگزار خواهد شد که تقریبا بلافاصله احساس می کنم. این به این معنی است که ماهیچه های خود را آماده برای یک تمرین جدی نیست، اما تمرین خود را به آنها آماده کند. تغییر پا و چند بار تکرار این روش. گرم کردن در مقابل آموزش خانه برای دختران و این می تواند به پایان برسد. بچه ها نیز می توانید سعی کنید به پیچیده تر کار خود، با استفاده از وزن.

شیب جانبی

گرم کردن قبل از تمرین به خانه برای مردان ممکن است از آن است که به زنان ارائه شده به دلیل اغلب افراد با جنسیت در گروه های مختلف ماهیچه کار می کنند و نیاز به بار های مختلف این عضلات همان به آنها را گرم متفاوت است. اما ورزش به عنوان یک کل خواهد بود که برای آنها، به سادگی مردان، که در آن ممکن است، می توانید از روند خود پیچیده، اما جایی که کار نمی کنند، استفاده از لوازم جانبی دیگر را از قبیل وزنه و یا دمبل.

اما زمان برای بازگشت به طور مستقیم به محتوای تمرین آن است. تمرین زیر به شما همان سی ثانیه طول می کشد، و در اینجا شما نیاز به شیب سمت بدون بلند کردن پا از روی زمین. این اجازه می دهد تا شما را به گرم کردن مورب. پیچیده تمرین را می توان به شرح زیر: وقتی که یک وری کج برای بلند کردن دست مقابل بر سر او، در حالی که ساخت یکی نیست، اما دو شیب فنری، قبل از بازگشت به موقعیت شروع. و پس از آن باید یک گرم کردن قبل از تمرین در خانه باشد. عکس از حرفه ای ورزش های مختلف می تواند کمک به شما را در درک، به آرزوی و چگونه به انجام تمرینات.

حرکت دایره ای را با دست خود

گرم کردن قبل از تمرین در خانه چه چیز دیگری است؟ شروع گرم کردن در حال حاضر تصویب، اما هنوز هم مقدار زیادی از تمرینات به شما کمک کند گرم کردن عضلات خود را قبل از ورزش وجود دارد. اکنون نوبت شانه ها، که همچنین می تواند یک بار بزرگ دارند آمد. به خمیر آنها، شما نیاز به چرخش دایره ای از سلاح هر دو جلو و عقب. شما می توانید این را در یک زمان انجام دهید و یا پیچیده تر کار خود را با تبدیل هر دو دست به طور همزمان. این تمرین باید به شما سختی بیش از حد نمی شود، اما پس از آن شما سپاسگزار به او، خواهد بود که، پس از یک بار سنگین بر روی شانه ها، آنها بسیار کمتر صدمه می بینند. گرم کردن در مقابل آموزش خانه برای دختران نیز ممکن است شامل یک ورزش، به عنوان پیشنهاد خود را به انجام حتی دانش آموزان اول در کلاس های تربیت بدنی.

صعود مسکن

گرم کردن در مقابل آموزش خانه برای مبتدیان باید مطمئن شوید که شامل تمرینات که گرم کردن عضلات شکم، به عنوان این یک گروه عضلانی بسیار مهم است باشد. آنها تقریبا در تمام ترین تمرین درگیر، به طوری که مطبوعات باید به اولین تقویت شود. حدود دو دقیقه - این ورزش باید در حال حاضر برای مدت زمان طولانی تر به انجام برسانند. شما نیاز به دراز کشیدن بر روی زمین، دراز کردن پا در خود را، و سپس بلند کردن بدن و به دنبال در انگشتان پا از پای او. آن را به یک اثر کمی بر روی عضلات شکم است. اگر شما هر گونه اثر در عضلات شکم خود را احساس نمی کند، شما می توانید به تدریج زاویه بدن از صعود را افزایش دهد. این همه در شرایط فردی شما بستگی دارد. شما حتی می توانید بلند بدن تا به زاویه نود درجه، و سپس کشش انگشتان به انگشتان پا، اگر شما احساس می کنید که شما قادر به آن هستند.

بالا بردن بدن و سر

ورزش شبیه به یکی از قبلی، این بار شما باید به دروغ بر روی شکم و آسانسور در همان زمان و سر خود را و شانه و یک پا خواهد بود. انجام این تمرین باید کوچکتر از قبلی باشد. زمان ایده آل خواهد بود در مورد شصت ثانیه. اگر شما فکر می کنم که یک پا کافی نیست، شما می توانید به طور همزمان هر دو بلافاصله افزایش و بازداشت آنها را در هوا تا زمانی که ممکن است. سپس شما می توانید شروع به دستان خود را به طرف، و یا حتی آنها را در پشت سر خود را، اما نه بیش از اندازه. به یاد داشته باشید این یک تمرین، نه تمرین است، و وظیفه شما این است برای توسعه عضلات نیست، اما تنها مخلوط کردن آنها است.

آسانسور پا

تمرین زیر نیز نیاز به انجام برای یک دقیقه و نیز از وضعیت دمر. تنها در این زمان شما نیاز به دروغ در کنار آن، به یک دست زیر سر خود را به آن را نگه دارید در هوا. جوهر از ورزش این است که شما را بالا می برد یک پا تا، او را در هوا بازداشت و تماس را کاهش داد. این کار را برای سی ثانیه، و سپس به نوبه خود بیش به طرف دیگر، یک موقعیت مشابه و بلند پای دیگر در حال حاضر.

از pushups

یکی دیگر از ورزش کمک خواهد کرد که شما را چگونه به کشش و گرم کردن عضلات در بدن خود را - آن فشار یو پی اس. فقط شما باید خودمان را دوباره که تا زمانی یادآوری به عنوان شما را در ورزش تمام عیار درگیر نیست، اما تنها kneads ها. بنابراین، خود را محدود به یک دقیقه، وقت خود را و نه بیش از اندازه. نگاهی به موقعیت که شما می شود راحت ترین، و انجام فشار یو پی اس در سرعت آزاد. این تمرین طور مستقیم بر روی گروه های عضلانی چند که برخی از آنها شما قبلا ورزیده ام، بنابراین هیچ خطر وجود دارد که شما را به آنها بیش از حد بزرگ یک بار انجام دهد.

اتمام آموزش - قلبی

آخرین مرحله و نهایی از ورزش کمی متفاوت خواهد بود از قبلی. همه چیز انجام شد تمرینات قبل از آن طراحی شده بودند به اطمینان حاصل شود که ماهیچه های خود را گرم، گرم، آن گونه که باید کشیده، سپس شما می توانید آنها را بدون خطر آسیب به کشش و یا پاره شدن کشش. اما این همه نیست، چه گرم کردن است. همانطور که قبلا، در طول اجرای یک بار عمده ورزش های سنگین ذکر نه تنها عضلات خود را، بلکه قلب (که آن هم یک عضله) تاثیر می گذارد. اما به آن کشش با ابزارهای متداول شما نمی، بنابراین شما مجبور به توسل به یک جلسه آموزشی ویژه در مقابل که کنسول قلبی است. اصل آن است به کمی افزایش بار بر روی قلب خود را، به طوری که آن را آماده برای تمرینات سنگین که می خواهید به انجام بود. Kardiorazminka کاملا ساده است: شما باید حدود سه دقیقه به انجام متناوب حال اجرا در محل و پریدن. این ترکیب را به شما به نتیجه مورد نظر، و در این دوره از آموزش شما نمی خواهد دچار مشکلات قلبی، خفگی، احساس درد قفسه سینه در سمت خود، و به همین ترتیب.