پشتک به جلو: روش عملکرد، آموزش

جست و خیز کردن یک عنصر آکروباتیک ساده است، که در صنایع مختلف از تمرین است. رول به جلو بسیار محبوب - آموزش این ورزش کودکان هنوز هم در مدرسه به منظور بهبود احساس دهلیزی، یادگیری به درستی قرار می گیرند و به سرعت خود را در فضا جهت. در چنین رشته های ورزشی به عنوان پارکور و بند، شکاف تکنیک های ضروری برای جلوگیری از کلاهبرداری های در طول شکست خورده و یا پریدن از ارتفاع بزرگ صدمات هستند. همچنین فلیپ فلاپ ممکن است به مرحله اولیه در این مطالعه از رباط آکروباتیک پیچیده تر است. با وجود سادگی از این تمرین، هر کسی نمی تواند چرخش به جلو است. عملکرد تجهیزات آن بسیار ساده است، بنابراین شما می توانید بر روی خود را یاد بگیرند.

موارد منع مصرف

رول به جلو، آموزش است که یک مقدار زیادی از زمان را ندارد، شما نیاز به تمرین بسیار دقت کنید. افرادی که مشکلات با ستون فقرات و یا ستون فقرات گردن رحم (یا آسیب) دارند توصیه نمی شود به تمرین این ورزش بدون مشورت با دکتر خود را. ضایعات قدیمی تر ممکن است در طی ورزش بدتر، به طوری که این وضعیت بسیار جدی مورد نیاز است.

همچنین، به پشتک پیچیده تر حرکت نمی کند به طور کامل تسلط نسخه کلاسیک خود را ندارد.

رول به جلو در سراسر دو بازو

پس از خواندن برخی از هشدارها، شما می توانید به جزئیات چگونه به انجام یک پشتک به جلو بروید. اول، شما نیاز به تهیه یک حصیر ژیمناستیک ویژه و آن را در محل مناسب ترین. شما می توانید، البته، قطار و در کوچه و خیابان، برای مثال، بر روی چمن نرم، از پیش پاک کردن آن از همه نوع از زباله، اما بهتر است به در امن ترین شرایط ممکن آموزش داده می شود است.

بیشتر جایگاه اصلی خود قبل از حصیر را اشغال کند. برای این کار، نگه داشتن پاهای خود را با هم، خم شدن آنها در زانو و کمی نشستن. سپس او دست در جلو قرار داده، کمی در آرنج خم شده است. آنها باید در مورد عرض شانه قرار داده است.

سپس سر خود را بین بازوها خود را کج، چانه باید بصورتی پایدار و محکم به سینه اش فشرده می شود: متراکم تر از آن بر روی قفسه سینه استوار، پایین تر از خطر آسیب. این مهم است که به یاد داشته باشید که چرخش به جلو راست است بدون تکیه بر گردن اجرا می شود، ممکن است آسیب مهره های گردن. و از آنجایی که همه از وزن به تیغه منتقل شده است.

در مرحله بعد ما خودش را رول به جلو. تکنیک است: لازم است به جلو بروید و سوار بر شانه کف به طوری که باسن اند بر سر او منتقل می شود. دست باید در جایگاه اصلی نگه داشته، و ترک خم به عقب. لازم به ترس به حمل وزن بسیار به این دلیل که ضعیف را هل نمی عنصر کامل نیست. چیز اصلی - نمی شود به طرف پر و به رول در یک خط مستقیم، نگه داشتن تماس خود را در موقعیت خم.

در طول فلیپ فلاپ را به حالت مستقیم پاها و جلو و پای خود را لازم است. زانوها را خم باید در پایان از ورزش، در هنگام بالا رفتن به پای او باشد. بعضی از هنرمندان به انجام یک پشتک، پاهای خود را به معده اش. اگر گزینه اول ممکن است بسیار راحت است، شما می توانید به این روش متوسل می شوند.

در مرحله نهایی از صعود بدون استفاده از دست خود را. برای این کار، قرار داده و پای خود را روی زمین و راست پاها بدون دست زدن به حصیر با دست خود. هنگامی که بلند کردن پاها دستهای خود را بالا بالا سر خود را. در اینجا نحوه انجام معلق رو به جلو - هیچ چیز پیچیده است.

معلق از طریق بالانس

این گزینه به پیچیده تر فلیپ فلاپ، و باید آن را تنها پس از توسعه از نسخه کلاسیک انجام شده است. این تمرین شروع می شود با handstands. در موقعیت اولیه از پا قرار داده و در عرض شانه ها و راست بدن خود را. در حال حاضر شما نیاز به گرفتن دست خود را بر روی و اقامت در آن موقعیت و حدود یک ثانیه. بعد، خم دست خود را، و بدن شروع به سمت زمین خم. در حال حاضر ما چانه خود را فشار دهید تا قفسه سینه خود را و حمل به جلو رول. به پایان می رسد عنصر در حالت ایستاده با آغوش بالای سر او با دست خود.

این پشتک سخت تر به جلو است. تکنیک باید در یک سطح بالا می شود، در غیر این صورت به احتمال زیاد آسیب وجود دارد. بالانس و معلق: برای جلوگیری از آسیب، شما باید جداگانه این دو قسمت از این انقلاب سنگ تیز کردن. برای امنیت بیشتر، بیمه شریک مطلوب است.

معلق با تکان خوردن

انواع دیگر این است که در نظر گرفته عنصر آکروباتیک معلق رو به جلو با یک تکان است. موقعیت شروع همان است که در روش کلاسیک است. تفاوت اصلی در این واقعیت است که ما در حال تماس نورد به پایان و تا پای خود و با دست و پای خود را پرتاب به جلو رانده است. بدن اینرسی حرکت می کند پای خود را، و ما بر روی دو پا ایستاده است. موقعیت نهایی - میز جلو با دراز اسلحه.

قبل از اینکه شما معلق جلو چنین طرحی، مهم است که به یاد داشته باشید که نکته اصلی در اینجا - دست فشار قوی در وسط ورزش، و یا از قدرت به زمین هموار ندارد، و می تواند و منجر بدن است که در جایی به سمت و یا رو به جلو.

معلق بر شانه خود را

برای انجام این فلیپ فلاپ، اغلب در مبارزه تمرین، پای راست را بر روی زانو قرار داده شده، و دست چپ را بر روی حصیر (زمین) قرار داده است. لغزش دست خود را بر روی حصیر، دست راست به پای چپ منتقل، سپس آن را لازم است به جلو خم قرار داده و شانه بین دست چپ و پای راست. سر به سمت چپ تبدیل می شود و با فشار دادن چانه خود را به قفسه سینه خود. فشار می آید از پای چپ. پس از آن رول بر روی پشت او را با شانه راست به باسن چپ. بیشتر امتداد بازوی چپ و یک ضربه سنگین بر روی حصیر مهار رول.

غواصی معلق با

این گزینه - حرفه ای، و در نتیجه آن توصیه نمی شود به انجام آن بدون آموزش مناسب. برای سهولت اجرا، شما می توانید تصور آنچه در پیش روست ورود به سیستم، آن شما نیاز به پرش. بعد سخت تر فشار پا و دست در حال قرار دادن به جلو. به محض این که دست خود را به زمین را لمس، آرنج خم، چانه محکم به قفسه سینه خود را فشرده، و رول انجام شده است. پرش پشتک به جلو پایان می رسد در همان راه به عنوان نسخه های دیگر از این تمرین - در میز جلو با دست دراز در هوا. تمرین بیشتری این راه انجام، به خصوص در مسافتهای طولانی تر جست و خیز خواهد شد. علاوه بر آن ممکن است سعی کنید به پرش از طریق موانع واقعی، از جمله ورود به سیستم است. با این حال، این است که در مراحل اولیه توصیه نمی شود، چرا که کمبود نیروی رانش می تواند با دست های خود را تا پایان و یا سر به مانع، باعث آسیب جدی به خود است.

نکات مفید در هنگام انجام پشتک

1. در طول اجرای somersaults با پشتیبانی در هر دو دست که باید با توجه به آنچه شما نیاز به فشار هر دو پا به طور همزمان پرداخت.

2. هنگامی که شما بیش از شانه باید به حساب هماهنگی و جهت حرکت از شانه راست به باسن چپ بالعکس، و یا رول.

3. چگونه به تدریس ژیمناستیک، چرخش به جلو اجرا در نظر گرفتن دسته کیفی. چانه مهم است که به قابل اعتماد رفع قفسه سینه. این وضعیت خطر فلاپ آسیب یا عملکرد شکست به حداقل می رساند.

4. بسیاری از سقوط سمت در مرحله نهایی از ورزش است. این باید به عنوان نزدیک که ممکن است به فشار پاشنه به باسن، به عنوان این اجازه خواهد داد که پاها به اندازه کافی نزدیک به بدن را از سقوط در هنگام بلند کردن نگه می دارد.

نتیجه

ما شما را در جزئیات گفت که چگونه به انجام معلق رو به جلو. بسیاری از انواع تمرینات و تکنیک های اجرای آن وجود دارد، اما بالاتر از محبوب ترین است.

آیا می شود ترس به یادگیری این عناصر ساده، به دلیل رول انجام شده است به اندازه کافی آسان با روش درست است. در مراحل اولیه، شما می توانید از فردی بخواهید تا شما مطمئن شویم: آن را شل روانی و اعتماد به نفس در عملکرد.

اگر در طول یک تجربه رول هر گونه ناراحتی و همچنین درد در گردن و ستون فقرات، شما باید با دکتر خود مشورت کنید که آیا شما می توانید به طور کلی حمل به جلو رول. تکنیک و کاربرد صحیح آن کمک خواهد کرد جلوگیری از هر نوع آسیب، اما شانس هیچ کس مصون است. و از آنجا که گزینه ایده آل آموزش هنوز هم با یک مربی واجد شرایط کار خواهد کرد.