انعطاف پذیری بدن است، چگونگی توسعه یک مجتمع ورزش ژیمناستیک

همه می دانند که یک بدن سالم - ذهن سالم. با این حال همه این اصل را دنبال کنید. انعطاف پذیری - این یکی از مهم ترین پارامترهای از حالت سالم از ارگانیسم است. انعطاف پذیری چیست؟ این است که به سادگی امکان به حرکت بدن با بزرگترین دامنه است. بیایید ببینید که چه انعطاف پذیری، چرا ما به آن و آنچه در راه آن می تواند آموزش نیاز دارند.

تشکیل انعطاف پذیری

انعطاف پذیری بدن که ممکن است و، البته، نیاز به آموزش دارند. با این حال، آن است که لزوما به طور مستقیم به میزان کار انجام نیست. انعطاف پذیری تا حد زیادی بستگی به سلامت مفاصل، که به نوبه خود می دهد دامنه حرکت. این عوامل ممکن است توسعه تاثیر می گذارد:

• ویژگی های آناتومیک از مفاصل.
• وضعیت سیستم عصبی مرکزی.
• کشش عضلات و رباط.
• توزیع هماهنگ از توابع بین سینرژیست عضلات و آنتاگونیست.
• محیط زیست است. به عنوان مثال، بالاتر از درجه حرارت، بهتر است انعطاف پذیری. بنابراین، ورزشکاران گرم کردن قبل از ورزش است.
• سن و جنس. با افزایش سن، انعطاف پذیری است که معمولا از دست داد. زنان انعطاف پذیر تر از مردان است.
• ساخت و natrenirovannosti بدن است.
• نسبت بین کلاژن و بافت الاستین است.
• سطح بیان رفلکس (درد و گسترش).

هر مشترک دارای انعطاف پذیری خود را دارد. آن را بر روی نوع مشترک بستگی دارد، خاصیت ارتجاعی رباط های اطراف و تاندون ها، و همچنین به عنوان توانایی عضلات به استرس و آرامش است.

هدف انعطاف پذیری

انعطاف پذیری چیست؟ هدف آن چیست؟ این انعطاف پذیری تا حد زیادی بستگی لحن کلی از بدن و به شکل فیزیکی است. بنابراین، تمرینات انعطاف پذیری در تمام تمرینات برنامه های تناسب اندام گنجانده شده است. در طول این جلسات آنها به طور عمده عضلات و مفاصل و رباط ها را کار کرده است. ماهیچه به خوبی کشیده بهتر قادر به مقابله با بار و کمتر در معرض آسیب هستند.

مزایای انعطاف پذیری

انعطاف پذیری چیست؟ منافع خود را به ارگانیسم چیست؟ تأثیر مثبت انعطاف پذیری در لحن کلی می توان ساختار این اقلام:

• هنگامی که بدن مدت زمان طولانی در یک شخص است (که شده است، در معرض حداقل بارهای نادر)، عضلات "یخ" در همان موقعیت با فشار. در حال توسعه انعطاف پذیری، می توانید عضلات را شل و عادی جریان خون در آنها است.
• انعطاف پذیری بدن استقامت و مقاومت در برابر ویروس ها افزایش می دهد. با انعطاف پذیری خوب، ممکن است برای دستیابی به نتایج بالا از رشد جسمی، که به طور پیوسته تحت تاثیر قرار می سلامت.
• بهبود انعطاف پذیری، فرد به هماهنگی حرکات، در نتیجه خطر آسیب کاهش.
• تمرینات انعطاف پذیری سرعت بخشیدن به پروسه بهبود بدن است.
• کار بر روی انعطاف پذیری، ما در حال تسریع گردش خون، کمک می کند که برای از بین بردن استرس عاطفی و آرامش روانی فراهم می کند.

توسعه انعطاف پذیری

چگونه برای توسعه انعطاف پذیری؟ این را می توان با سعی و کوشش، اما تمرینات فراغت انجام می شود. در اینجا چیزی نیست - نه بیش از اندازه و بدن با بار ارائه نمی که به آن هنوز آماده نیست. مقدار زیادی از تمرینات است که توسعه انعطاف پذیری وجود دارد. همه آنها تابع قوانین خاصی است. در بررسی های خود را، و ما آغاز خواهد شد.

قوانین اصلی

چگونه برای توسعه انعطاف پذیری؟ برای این، کمی ورزش به طور منظم انجام دهید. شما باید آنها را به درستی انجام دهید، و تنها پس از آن نتیجه. برای این کار، شما باید با توجه به راهنمایی های زیر پرداخت:

1. قبل از تجاوز به تمرین، شما نیاز به بدن شما از 5-10 دقیقه ورزش هوازی. پیاده روی کت و شلوار (حتی به صورت محلی)، طناب زدن، انواع تاب و لگد، گام به گام ایروبیک.
2. کار بر روی انعطاف پذیری لازم را به طور سیستماتیک و به طور منظم. این 2-3 جلسه در هفته کفایت می کند. کمی حرکات کششی می تواند به عنوان یک شارژ حداقل هر روز انجام می شود.
3. هنگامی که کشش باید دامنه در گام های کوچک را افزایش می دهد، به آرامی. میل به نتایج سریع معمولا به آسیب منجر می شود.
4. آیا کشش تنها لازم که تمام بدن به طور کامل متمرکز است و عضلات استراحت.
5. کشش ماهیچه شما را به احساس درد خفیف نیاز دارند. این ماده باید تا 30 ثانیه ذخیره کنید، و سپس شما می توانید عضلات را شل کنید. در این مورد، بازگشت به موقعیت شروع است که صاف است.
6. آن را از نزدیک باید احساسات خود نظارت و درد واقعی با کمی ناراحتی و درد اشتباه نیست.
7. پس از یک ورزش به ارزش یک انتقال آرام به دیگری بدون ساخت یک تاخیر بزرگ.
8. هر بار بر روی کشش عضلات خواهد بیش از یک ماه و نیم کار نمی کند، به طوری که آموزش معنی از دست دادن نیست، لازم است دوره به پیچیده ورزش.

تمرین برای انعطاف پذیری

از آن زمان به ادامه به طور مستقیم به در نظر گرفتن از تمرینات است که توسعه انعطاف پذیری بدن کمک خواهد کرد. بنابراین در اینجا خواهد ورزش ژیمناستیک پیچیده، که برای پسوند ورود به سطح طراحی موجز.

1. موقعیت شروع - ایستاده چهره به دیوار. دست در دست در قلعه، شما نیاز popruzhinit آنها را به دیوار. سپس همین کار را باید با باز کردن دست تکرار شود.
2. در ابتدا شما نیاز به یک راست، اتصال با پاشنه و زانو کمی خم. دست قرار داده شده بر روی باسن. از این موقعیت، شما نیاز به ایجاد یک چمباتمه زدن فنری پیچیده صاف.
3. زانو زده و با تکیه بر دست خود را، شما می خواهید به چین پشت و بلند یک زانو تا حداکثر ارتفاع. سپس آن را با همان پای دیگر، و به این ترتیب دایره می کند.
4. راست بایستید، پاها به هم متصل هستند. خم به جلو، تلاش برای رسیدن به زمین است. نقطه حداکثر باید برای 15-30 ثانیه امن.
5. شنبه چهار زانو، بیشتر به جلو کشیده شده است.
6. نشسته بر روی زمین با پاهای مستقیم، دست ها در کنار بدن کشیده شده و رفع بدن در این موقعیت. در حال حاضر در نوبه خود افزایش پاها را از روی زمین در حداکثر ارتفاع.
7. تبدیل شدن به طور مستقیم بر روی یک پا، شما در پاشنه پای دیگر به دور کمر برسد. رفع بدن در این موقعیت با کمک یک صندلی، شما نیاز به کشش دست خود را بالا و سپس پایین، تلاش برای رسیدن به انگشتان پا برای اولین بار. سپس همین کار، تنها در حال تغییر پاها.
8. نشسته بر روی یک پا را به حالت مستقیم تماس دوم لازم است. جنبش فنری نیاز به دراز پای راست. سپس آن را به ارزش تکرار همان چیزی، تغییر پاها است.
9. ایستاده، پاها گسترش به اندازه عرض شانه، زانوها را خم، بر روی انگشتان شما تبدیل کنید و سعی کنید برای رسیدن به انگشتان به انگشتان پا.

این مجموعه ساده از تمرینات فیزیکی شما کمک خواهد کرد تا به سرعت به بدن در لحن و به طور قابل توجهی بهبود سلامت خود. موفقیت شما ورزش و در مورد احتیاط را فراموش نکنید!