انجام تمرینات در میله های ناهموار

با این راهکار از تابستان، بسیاری از مردم می خواهند به بدن خود نگاه قوی و مناسب است. متاسفانه، هر کس نمی تواند به رفتن به ورزشگاه را به صورت منظم به منظور دستیابی به این نتیجه. کلاس های جایگزین در ورزشگاه تمرین بر روی میله های ناهموار است. چنین "آهن" دوستان در بسیاری از کارگاههای هستند. با کمک آنها شما قادر به خرید از چهره های ورزشی خواهد بود. از کجا باید شروع کرد؟

برای شروع، شما باید تصمیم بگیرید آنچه شما نیاز دارید، بستگی به این مجموعه مناسب برای تمرینات مورد شما است. برای افزایش حجم عضلات باید 6-8 تکرار از هر تمرین در میله موازی انجام شود. آموزش خود نباید اگزوز - به اندازه کافی برای شرکت در 15 دقیقه یک یا دو روز. وسایل ورزشی و راحتی بین کلاس مهم نیست کمتر از ورزش است، در این زمان است که رشد فیبرهای عضلانی است. اگر شما درگیر در به صورت روزانه، قدرت در عضلات، البته، اضافه شود، اما حجم باقی خواهد ماند عملا بدون تغییر.

تمرین بر روی میله ها به شما اجازه استفاده از عضلات بدن است. را انتخاب کنید آنچه شما مناسب است، و شروع!

گرم کردن

تمرینات گرم کردن پیچیده باید لزوما قبل از آموزش انجام می شود - کیفیت اشتغال به طور قابل توجهی افزایش یافته است. دلیل آن این است که عضلات جریان خون، که به ارمغان می آورد سازی به پروتئین، اکسیژن و دیگر مورد نیاز برای ساخت فیبرهای عضلانی، ترکیبات افزایش می دهد.

در طول تمرین شما می توانید ساعد چرخش، دست، چمباتمه، تاب تنه، خم شدن، و غیره انجام .. شما می توانید رفتن آهسته دویدن برای ده دقیقه. اما نه بیش از اندازه - صرفه جویی در قدرت خود را برای تمرین اصلی است.

تمرینات هسته ای

هنگامی که مردم در مورد تمرین بر روی میله های ناهموار در وهله اول از pushups به معنای صحبت کنید. به منظور سرعت ساخت عضلات و افزایش قدرت عضلانی باید آنها را به آرامی انجام دهد، به احساس چگونه عضلات کار. باید فرود به عنوان کم که ممکن است، اما در پایین ترین نقطه معطل نمی طولانی - را می توان زخمی شدند. در بالا را می توان به تاخیر افتاد - خطر آسیب در چنین شرایطی کوچک است.

هنگامی که شما استاد "اولین" میله موازی خود، ورزش می تواند پیچیده. یک گزینه این است برای اجرای فشار یو پی اس با موقعیت های مختلف بدن است. هنگام انجام چنین روش با بدن تمایل می پچ پمپ رو به جلو. اگر محفظه صاف (بدون شیب) است، نوسان بازوها و شانه ها.

با این شبیه ساز، شما به سرعت و به طور موثر می تواند به پمپ کردن را فشار دهید. برای این کار، انجام بلند کردن اجسام از پا مستقیم. کسانی که چنین یک ورزش ممکن است به نظر می رسد دشوار است، ممکن است به شروع به انجام ظهور پاها خم در زانو. مطمئن باشید که به مراقب، به طوری که بدن نمی کند "اویزان" - تاب خوردن اثر از تمرین را کاهش می دهد. این تمرین را می توان نه تنها در میله های ناهموار، بلکه در نوار افقی انجام می شود.

کسانی که به طور منظم انجام مجموعه اولیه از تمرینات در نوار افقی و میله موازی، شما باید بدانید که پس از اجرای چندین روش باید انجام کشش، در غیر این صورت عضلات خواهد رشد و ظاهرا نگاه "کوتاه".