چگونه برای توسعه dyhalku در خانه

هر ورزش نیاز به بار جدی، و نه همیشه منابع از بدن ما به اندازه کافی برای حفظ آنها است. مثال زنده است سیستم تنفسی، یا مردم - "dyhalki". اگر به اندازه کافی توسعه یافته نیست، پس از آن هیچ نیروی فیزیکی نه به نتیجه مورد نظر منجر شود. بنابراین، یکی از چالش های اصلی برای هر ورزشکار است به منظور توسعه dyhalki.

همانطور که می دانید، یک نفس خوبی از علاقه به طور عمده در کسانی که برای آنها ورزش و یک زندگی سالم - بیشتر از کلمات و یا یک سرگرمی. بیایید پیدا کردن چگونه به منظور توسعه dyhalku به کشف ارتفاعات جدید در ورزش و تناسب اندام پیدا بدن است، که بسیار مهم تر از هر مدال.

چگونه برای تقویت سیستم تنفسی

توسعه اندام های تنفسی به سیستماتیک کمک ورزش های هوازی. در میان ورزش های کلیدی است که توسعه در تنفس، عبارتند از: دویدن، شنا، کوهنوردی، دوچرخه سواری، قایقرانی، اسکیت و پیاده روی مسابقه. آموزش برای کمک به افزایش ظرفیت ریه و تقویت قلب. با بارهای به طور منظم باعث بهبود شرایط عروقی: آنها الاستیک تر می شود.

هنگامی که ورزش های هوازی تقویت بدن به عنوان یک کل. توانایی های خود را به تحمل بارهای سنگین بیش از یک مدت زمان طولانی است که به نام استقامت. فکر نمی کنم که استقامت مورد نیاز تنها ورزشکاران حرفه ای و یا کارمندان از ساختارهای قدرت. مرد منجر به یک زندگی فعال، بدون آن انجام دهد.

چه کسانی و چرا لازم است

کمپینگ در جنگل، راه رفتن بر روی دوچرخه، کار در باغ - این همه و بیشتر نیاز به منابع از بدن است. و حتی خرید مدت می تواند به یک کابوس تبدیل اگر شما استقامت کافی را ندارد.

افراد آموزش دیده و هاردی نگاه بسیار بهتر از کسانی که بیش از حد تنبل و یا به طور دائم نیاز به انگیزه خاص. آنها همیشه هوشمند، چاق و چله، و، البته، آنها هیچ کیلو های اضافی. این افراد دقت حرکت، سرعت و با اطمینان. با این حال، تغییرات بیرونی - این تنها طرف اول سکه است. همچنین تغییرات داخلی وجود دارد. با آموزش مداوم و صالح در حال تغییر است ترکیب خون (افزایش تعداد سلول های قرمز خون)، که منجر به غنی سازی از اندام های داخلی با اکسیژن است. عضلات تنفسی در افراد آموزش دیده خاک رس قوی به عنوان عضله قلب.

انگیزه

و توسط بزرگ، بسیاری از دوران کودکی می داند که چگونه به منظور توسعه dyhalku و استقامت. ساده ترین ورزش انجام دهید - اجرا. حال، همه در سلامت آنها مشغول اند. دانشمندان بارها ثابت کرد که مردم باستان فوق العاده قوی، سریع و با دوام بود. آنها بسیاری از در حال اجرا در زمین ناهموار بود. چرا بسیاری از مردم باستان در حال اجرا؟ پاسخ ساده است: برای به دست آوردن مواد غذایی و یا با تبدیل شدن به یک وعده غذایی نیست. این مثال نشان میدهد که چگونه انگیزه نقش مهمی ایفا می کند.

هر کسی که نتواند به خودمان را متقاعد کند که لازم است به کار به نام سلامت، چیزی جز درد و رنج از یک شیوه زندگی ورزشی نیست خواهد شد. پس از همه، برای کیفیت آموزش شما نیاز به رها کردن روش های سنتی خود را از زندگی، گرم و نرم و راحت است. بنابراین شما نیاز به در آموزش به عنوان یک راه برای اضافه کردن به زندگی جوانان، مثبت، زیبایی، و چند سال با ارزش است. چند می دانم که چگونه به منظور توسعه dyhalku، مهم است که به درک چرا این کار انجام شود، و قادر به خودم به ارمغان بیاورد.

استقامت است

مفهوم استقامت را پوشش می دهد کاملا طیف گسترده ای از ویژگی های فیزیکی بدن است. استقامت تنفسی به طور عمده به دو نوع تقسیم می شوند: هوازی و بی هوازی.

استقامت بی هوازی بیان توانایی بدن را برای انجام هر کار فیزیکی بدون مقدار مورد نیاز از اکسیژن است. به این معنا که برای انجام برخی از بدن عمل با استفاده از تنها منابع داخلی است. چنین استقامت است در عملکرد تعداد زیادی از تمرینات برای یک دوره محدود از زمان توسعه یافته است.

استقامت هوازی - توانایی بدن را برای انجام کار در هزینه اکسیژن. در اینجا، به عنوان یک قاعده، آن نیاز به انواع تمرینات با روش طولانی است.

این استقامت خاص و عام است. اولین مشخصه از ورزشکارانی که برای مدت زمان طولانی، انجام همان عمل، دستیابی به کمال در آن است. اما دوم شما فقط نیاز افرادی که برای مدال تعقیب نیست، اما برای سلامت و تن تمام عضلات و اندام های بدن است. هر کس را انتخاب چه نوع از استقامت آن را به توسعه - این همه در هدف بستگی دارد.

چگونه برای توسعه آهسته دویدن dyhalku

این یک سوال نسبتا شایع است، چرا که بسیاری از افراد درگیر در اجرا، و سهم شیر از آنها ورزشکاران حرفه ای نیست. این افراد معمولا مشکلات با اضافه وزن نداشته باشند، بدن خود را همیشه بر روی انگشتان ما، و در اوج خلق و خوی. در طول آهسته دویدن اندام های تنفسی شروع به کار بسیار سریع تر، و خون با اکسیژن تهیه شده توسط اندامهای داخلی و مغز غنی شده است.

تدریجی، ثبات، قابل قبول: اگر شما شروع به تا فرهنگ در حال اجرا، پس از آن شما باید با توجه به سه اصل عمده پرداخت. بیایید هر یک از آنها را بررسی کند.

• به تدریج. از روز اول شما باید را ندارد تا ساعت های زیادی از آموزش. افزایش فاصله شما باید به دقت کنترل سرعت و وضعیت آنها. کسانی که تصمیم به اجرا با کمک سیستم تنفسی بازگرداندن بعد از سیگار کشیدن، لازم است به خصوص با شدت تمرین مراقب باشید. ما باید به یاد داشته باشید که بدن باید یک استراحت خوب و بازیابی پس از تحمل استرس.
• نظم. برای رسیدن به حتی کوچکترین نتیجه شما نیاز به انجام ورزش منظم. تنها راهی که شما می توانید استقامت خود را و وضعیت جسمی را بهبود بخشد.
• پذیرش. بار باید سرگرم کننده و در غیر این صورت باشد. اگر هر تمرین آرد است، اما شما را از طریق دو بار اجرا، به زودی میل به اجرا از دست داد. اجازه دهید آن را بهتر خواهد بود راه دیگری در اطراف - یک مسابقه کوچک، اعدام به درستی و با لذت.

تمرین در خانه

بسیاری از مردم تعجب که چگونه برای آموزش dyhalku آهسته دویدن در خانه. البته، برای موفقیت در این مسابقه، شما نیاز به اجرای. اما به بدن انعطاف پذیر تر و بدن مناسب می توانید در خانه باشد. این نیازی به خرید تجهیزات ورزش گران است. هر تمرینات فیزیکی (فشار یو پی اس، جلو یو پی اس، پریدن، و غیره) اثر مثبت بر استقامت تنفسی. یک تمرین عالی در حال پریدن از طناب. طناب نه تنها کمک به سفت کردن تمام بدن، بلکه بار خوب از سیستم تنفسی فراهم می کند. یک راه بسیار ساده به منظور توسعه dyhalku در خانه تورم از بالن است. این روش ساده ریه مربی و قلب است.

چگونه برای آموزش برای dyhalku شنا

شنا، مانند دویدن، این ورزش که در آن نفس بسیار مهم است، به خصوص اگر آن شنا در زیر آب است. اگر یک شناگر نمی داند که چگونه به تنفس درست، او نمی خواهد قادر به تسخیر مسافت های طولانی. اجازه دهید ما یک زن و شوهر از تمرینات در نظر به عمل تنفس در حالی که شنا کردن است.

1. ایستاده در آب، شما نیاز به یک نفس و شیرجه رفتن به صورت آب، نگه داشتن نفس خود را در همان زمان. سپس شما نیاز به انجام دو رفت و برگشت آهسته دست خود را. از آنجا که نوسان دوم، شما شروع به نفس کشیدن هوا به داخل آب، به اتمام سکته مغزی باید تکمیل شود بازدم و سر خود را بلند بالا آب است. نفس است پس از آن، و اعمال تکرار شده است.
2. ورزش نیز در عمق کم عمق انجام می شود. نفس عمیقی، شما نیاز به فرو رفتن به آب. بازدم به آرامی تمام هوا شما نیاز به طوری که ریه ها به طور کامل خالی شود. توقف موقت برای چند ثانیه بدون هوا، ما می آمد تا و دوباره نفس بکشم. سپس همه چیز تکرار شده است. بهتر است برای انجام این تمرین با شور و نشاط و منظم، صرف مقدار حداقل زمان بر روی آب است.

این ورزش بسیار ساده است، اما آنها در پاسخ به این پرسش که چگونه به منظور توسعه شنا در زیر آب dyhalku و فقط شنا کند.

نتیجه

بنابراین، ما نمیفهمد چگونه به توسعه dyhalku، و چه آن را نشان دهنده. و توسط بزرگ، تقریبا تمام انواع ورزش، تا حدی در حال توسعه سیستم تنفسی. و بیشتر شدید ورزشی، مفید تر از آن برای ریه ها و قلب است. بنابراین بسیاری از مردم انجام موضوعات اصلی همان شامل در تمرینات آموزشی آن با مناطق دیگر را به توسعه این یا آن توانایی به میزان بیشتر. به عنوان مثال، برای کسانی که علاقه مند به این پرسش که چگونه به برای بوکس آموزش می dyhalku باید یاد بگیرند که حداقل دو، شنا و طناب.