دامنه های با دمبل در دست. توصیه هایی برای انجام هنر

دامنه های با دمبل در دست - یکی از تمرینات موثر است که ارائه می دهد بار در عضلات شکم. این یک کار بسیار آسان است. به راحتی می توانید حتی در خانه انجام شود. با این حال، قبل از توسل به چنین ورزش، لازم است تا با این روش از اجرای آن تیک بزنید. در غیر این صورت، شما می توانید به جای اشکال زیبا وخامت قابل توجهی در ارقام است.

ویژگی های تمرینات

ورزشکاران دامنه با دمبل در دست برای کاهش کمر و تقویت بافت عضله مایل شکمی است. اگر این فعالیت درستی انجام شود، نتایج حاصل از تمرینات به سادگی خوشمزه. در مورد اثر نامنظم از فن آوری است کاملا مخالف وجود دارد. تالیا شروع به "رشد" در عرض با افزایش عضله می شود.

علاوه بر این، یکی دیگر از ویژگی مهم وجود دارد. این تمرین تنها با یک دست در یک دمبل انجام شده است. دو پوسته به طور همزمان برای پمپاژ عضلات دست استفاده می شود. و اگر می خواهید به مراقبت از دور کمر خود را، پس از آن انجام ورزش با دمبل.

کار عضلات

شایان ذکر است که نه تنها باعث بهبود کمر هنگامی که شما انجام دامنه با دمبل در دست، ایستاده است. که عضلات در طی ورزش کار می کنید؟

کارشناسان می گویند که چنین تمایلات اجازه می دهد به کار کردن:

• مورب؛
• در Ilio-ساحلی پارچه کمر،
• عضلات مربع؛
• در Ilio-ساحلی عضلات قفسه سینه؛
• لواتور اسکاپولا؛
• عضلات گلوتئال؛
• ذوزنقه متوسط و بالا.

دامنه بسیار مفید با دمبل در دست، ایستاده برای دختران. چنین تمرین ارائه نه تنها تقویت عضلات شکم، بلکه برای بهبود وضعیت کمک کند. علاوه بر این، آنها اجازه می دهد شما را به کاهش ذخایر چربی در این منطقه از دو طرف و پشت. اما چنین مشاغلی سوء استفاده نیست. اگر شما آن را بیش از حد با دامنه، نتیجه این خواهد بود دقیقا برعکس است.

انجام تمرینات

دامنه های با دمبل در دست - یک تمرین ساده می کند که مشکلات حتی برای مبتدیان ایجاد نمی کند.

فن آوری عملکرد:

1. در ابتدا به درستی انتخاب کنید تا به وزن دمبل. برای زنان، بار بهینه از 3/5 کیلوگرم است. مردان می توانند یک دمبل با وزن 5/10 کیلوگرم است.
2. نگاهی به یک دمبل در یک دست به طوری که کف در داخل قرار گرفته است. صاف بدن خود و رفع آن. دست دوم می تواند یک کمربند یا توسط رئیس گذاشته. ترتیب پاها به اندازه عرض شانه. اندام فوقانی با دمبل باید در طول کل طبقه یک خط راست بماند.
3. حالا به آرامی نیم تنه خود را به پوسته طرف کج. مطمئن باشید که به سرپرستی و نظارت، به برابر در یک خط مستقیم. تکیه به شدت در جهت تلاش برای غرق پایین تر است. هنگامی که بدن شما سقوط به پایین ترین نقطه ممکن است، شما باید احساس عضلات در یک طرف، کاهش می یابد و از سوی دیگر - کشیده شده است.
4. بازگشت به موقعیت شروع، یک دمبل در دست دیگر. این شیب در جهت مخالف تکرار کنید. در طول شیب نفس کشیدن. بازگشت به موقعیت اولیه، استنشاق هوا.
5. این بسیار مهم است که برای انجام یک یا طرف دیگر از تعداد مساوی از دامنه های. در غیر این صورت، شما ممکن است توسعه عضلانی نامتقارن روبرو هستند.

توصیه های مربیان

به دامنه با دمبل در دست، ایستاده، نتایج بسیار خوبی ارائه شده، شما نیاز به گوش دادن به برخی ترفندها و راهنمایی از حرفه ای:

1. قرار دادن پای خود را به درستی. فاصله بین آنها باید به عرض شانه ها مطابقت دارد. این کمک خواهد کرد تحقق دامنه عمیق، که در آن لگن ثابت باقی مانده است. این است که در این بخش بدن تحرک اثربخشی تمرینات افزایش می دهد.
2. دقت نیم تنه نظارت داشته باشند. مسکن باید رو به جلو حرکت نمی کند. در تلاش برای رها کردن به عنوان کم که ممکن است، شما به طور قابل توجهی اثر از ورزش را کاهش دهد.
3. هنوز با هر دو دست بر روی دمبل را ندارد. بنابراین شما را به وزنه تعادل ارائه خواهد شد و تمام تلاش ها برای هیچ چیز را کاهش دهد. امن بار به هر طرف به طور جداگانه.
4. به منظور افزایش بار، توصیه می شود به حالت مستقیم دست بر سر او. این ژست ساده تا حد زیادی بسط عضلات مورب افزایش خواهد یافت. شما می توانید به طور مستقیم دست یک دمبل نور نگه دارید. بنابراین بار خواهد 2 بار افزایش می دهد.
5. اگر شما به درستی برای خود بار انتخاب کنید، شما قادر به انجام حداقل 10 بار تکرار کنید. شما باید دمبل بیش از حد نور را ندارد. شما باید فشار را احساس کنید. بسط عضله باقی مانده احساس سوزش کمی در عضله کار نشان می دهد. اگر شما تجربه چنین احساسی، سپس بار را به درستی برداشت.
6. به منظور بهبود تعادل می تواند یک کمی فشار پا به جلو است که توسط عضلات در حال فعالیت.

برنامه موثر

دامنه های با دمبل در دست می تواند هر دو مردان و زنان انجام دهد. در همان زمان ورزش مناسب برای حرفه ای ها، ورزشکاران و مبتدیان است.

مربیان را از برنامه بهینه زیر را که اجازه می دهد تا عضلات به کار:

1. ورزش بسیار به آرامی انجام شده است.
2. آن است که در یک مدت زمان توصیه می شود به انجام 08/12 تکرار در هر طرف.
3. در طول آموزش های ارائه شده برای 2-3 ست.
4. دامنه به طور مداوم متناوب از چپ به راست.

و به یاد داشته باشید که متعصب کاملا در این تمرین توصیه نمی شود. فقط با انجام پیشنهادات فوق، شما خود را یک دور کمر زیبا را تضمین خواهد کرد و پمپ عضلات به درستی.