چگونه برای افزایش تعداد فشار یو پی اس؟ توصیه های عملی

افت نه تنها موثر تمرین قدرت، بلکه خدمت به گرم کردن بسیار عالی در آماده سازی برای آموزش. آنها نیاز به استفاده از تجهیزات ورزشی و یک سرمایه گذاری قابل توجهی از زمان نیاز ندارند. با این حال، افراد آموزش ندیده را کاملا دشوار است برای دریافت نتایج قابل ملاحظه است. بنابراین، قبل از شروع به آموزش، لازم است به درک چگونه به افزایش تعداد فشار یو پی اس این هفته است.

چگونه به موقعیت صحیح از بدن؟

قبل از یافتن راهی برای افزایش تعداد فشار یو پی اس، شما نیاز به یاد بگیرند که به موضع درست است. بنابراین، در این دوره از هر روش در موقعیت سنتی از کف باید بر روی زمین در فاصله کمی بیشتر از عرض شانه استراحت. لازم به پاها و پشت در یک خط مستقیم کشیده شده است. فقط در این صورت، در طول یک جلسه آموزشی استفاده خواهد شد قفسه سینه، شانه ها، بازوها و عضلات هماهنگ ایجاد می شود.

انواع فشار یو پی اس

با توجه به ماهیت از دست تنظیم یو پی اس، تشخیص از pushups عادی، گسترده و باریک. در مورد اول، کف در عرض شانه قرار می گیرد. فرمول گسترده شامل پیدا کردن اندام در موقعیتی که ساعد و بخش شانه در زاویه سمت راست نسبت به یکدیگر است. با باریک کف دست "به اندازه کافی" در سطح قفسه سینه می باشد.

عادی تنظیم اجازه می دهد تا دست به تاکید اصلی در بسط ماهیچه سه سر، شانه ها، عضلات قفسه سینه. هنگام قرار دادن اندام در یک موقعیت گسترده ای، سه سر و قفسه سینه استفاده شده است. در مورد از دست بار اصلی باریک می افتد بر روی شانه.

حداکثر بار

به درک چگونه به افزایش تعداد فشار یو پی اس، شما نیاز به انجام به عنوان بسیاری از تکرار در طول روش به عنوان توانایی های فیزیکی اجازه می دهد. در ابتدا ما نیاز به درک حداکثر خود است. با اتخاذ موضع درست، شما را مجبور به انجام فشار یو پی اس تا زمانی که عضلات، شروع به رد. علاوه بر این، شما می توانید مدت زمانی را که برای انجام تعداد محدود از تکرار تعمیر.

استراحت بین ست ها

بعد از هر روش برای دادن عضلات به استراحت لازم است. وسایل ورزشی و راحتی است توصیه می شود به عنوان زمان زیادی در روش اول صرف شده است. برای بخش عمده ای از افراد آموزش ندیده، این دوره حدود 20-30 ثانیه است.

استراحت بین تمرینات

چگونه برای افزایش تعداد فشار یو پی اس؟ به طوری که ماهیچه رشد و در نتیجه، نتایج بهبود یافته، بدن طول می کشد تعطیلات طولانی است. به احتمال زیاد، یک روز پس از اولین تمرین بازوها، قفسه سینه و شانه درد خواهد شد. چنین واکنش کاملا طبیعی است. در این مورد، بهترین راه حل، که پس از آن خواهد به حداکثر نتایج، ارائه درس خواهد بود هر روز دیگر.

پیشرفت در نتایج

چگونه به سرعت افزایش تعداد فشار یو پی اس؟ این به اندازه کافی در هر روش به تلاش برای انجام چند تکرار انتقال بیشتر از حد مالکیت. به احتمال زیاد، نه قادر به به طور مداوم افزایش تعداد فشار یو پی اس در آینده تصمیم دندانه دار کردن. بنابراین، برای به دست آوردن پیشرفت در ارزش نتایج در چند هفته برای کار بر روی سطح حداکثر قبلا تاسیس. تنها پس از شما می توانید سعی کنید به بیش از این حد.

مطالعه گروهی از عضلات مختلف

برای پیدا کردن چگونه برای افزایش تعداد فشار یو پی اس، شما باید در مورد یک مطالعه هماهنگ از عضلات بدن بالا فکر می کنم. آن را به این اجرای متناوب تکرار در قفسه فرد کمک می کند. برای مثال، در روش اول ممکن است به توسل به معمول فشار یو پی اس، دوم و سوم - انگشتان مشت یا گسترده و یا محدود در قفسه.

تشکیل روش های آموزشی خود را

چگونه برای افزایش تعداد فشار یو پی اس؟ چگونه واقع بینانه آن است که به افزایش تعداد تکرار در یک هفته؟ در اینجا از آن به تمرکز بر روی حداکثر خود را لازم است. به عنوان مثال، فشار بالا 20 محدود کردن امکان از بدن است. اگر به نتیجه مورد نظر 100 است، در مقدار نیاز روزانه به انجام تعداد معینی از تکرار. کی و چگونه این نتیجه به دست خواهد، مهم نیست. نکته اصلی این است که تعداد کل تکرار منجر به پارامتر مورد نظر.

روش آموزش ممکن است در مثال بالا به صورت زیر است:

• 2 مجموعه از 50 تکرار در روز؛
• 25 فشار یو پی اس، به 4 دسته تقسیم؛
• 10 تکرار در هر ساعت در صبح و شام.

این یک ایده است که می تواند برای ساخت و ساز آموزش بسیار آسان استفاده کرد. چیز اصلی - برای انجام کار را به صورت منظم، هماهنگ توزیع بار برای تمام روز. کار با توجه به طرح انتخاب شده است به مدت 10 روز توصیه می شود. در پایان این دوره، شما نیاز به ارزیابی نتایج، اجازه دهید که بدن استراحت چند روز.

در نتیجه

همانطور که دیده می شود، به منظور بهبود نتایج خود را در فشار یو پی اس است چندان دشوار نیست. برای این کار، فقط نیاز به ساخت یک برنامه ورزشی راحت و ورزش منظم است. به منظور رسیدن به مطلوب، باید در مورد ترکیب فشار یو پی اس با سایر بارهای مانند کشش یو پی اس بر روی نوار، مطالعه شکم فکر می کنم.