شاتل ران 3x10: روش عملکرد، استفاده برای توسعه فیزیکی عمومی

تربیت بدنی به عنوان یک موضوع مدرسه است به طور کامل توسعه بدن کودک نابالغ است. متاسفانه، وضعیت سلامت دانش آموزان ناموفق است. به عنوان مثال، نرخ رو به رشد بیماری های مزمن از اشکال مختلف، راه ثابت از زندگی منجر به تشکیل از وزن اضافی. تعداد کمی از مردم در درک اهمیت توسعه فیزیکی، اما به دلیل ابتدایی شارژ در صبح نه تنها قادر به تشویق، بلکه بهبود گردش خون، بدن را فعال کنید و به قدرت برای تکمیل کار برای روز. و این کلمات خالی است، نه انگیزه برای یک زندگی سالم، که بسیاری از افراد را نادیده بگیرد، تکان دادن استاندارد نیست "من هم ندارد." این یک واقعیت است. مردم بیشتر تنبل هستند و شرکت در فعالیت های فیزیکی را نمی خواهم. از این - بیماری ثابت و خستگی که با لذت بردن از زندگی تداخل داشته باشد.

اما به ژیمناستیک. تمرینات مقدماتی تا حد زیادی می تواند فعالیت های بدن تاثیر می گذارد. آن را به مقابله با آنها را به طور منظم و یا حداقل چند بار در هفته لازم است.

فرهنگ فیزیکی و نگرش

برنامه مدارس برای کل دوره مطالعه شامل بسیاری از استانداردها در دو و میدانی، و همچنین به شرکت در بسکتبال، والیبال و غیره. در واقع، کلاس ها از نظر تجهیزات موجود و محل مناسب برگزار شد. بنابراین، با توجه به وضعیت فوق در اکثر شهرهای کوچک مدارس تاسف. در جایی بهتر، در جایی بدتر است، اما نه نقطه. فقط به تربیت بدنی و کودکان، و معلمان از تکبر مربوط می شود. آنها به این به عنوان یک درس، که در آن شما می توانید بنشینید و کاری انجام ندادن مراجعه کنید. هیچ کس نمی خواهد به اجرا و عرق، اما هنوز هم می خواهید به باریک و زیبا. تعداد کمی از مردم فکر می کنم که شاتل ساده اجرا، تجهیزات عملکرد است که بسیار پیچیده است، مورد استفاده برای بازیکنان فوتبال آموزش، مشت زنان، karatekas.

این توسعه دستگاه دهلیزی، هماهنگی احساسات، مهارت و چابکی. اگر چه، در واقع، آن را ساده به نظر می رسد - برای اجرا از یک نقطه به نقطه دیگر را چندین بار. با چه مشکلاتی بوجود می آیند، می توان آن را درک اگر ما در جزئیات در نظر بگیرید، به عنوان مثال، روش اجرا شاتل 3x10، که به بسیاری از دانش آموزان موسسات آموزشی متوسطه آشنا است.

ویژگی های شاتل اجرا

عجیب و غریب، اما برخی از فاصله 100 متر خیلی آسان تر از آهسته دویدن 3 بار برای 10 متری داده شده است. این به خاطر این جنبش در طول ورزش. در یک قطعه کوتاهی از دانش آموز باید سرعت، کم کردن سرعت، زمین را لمس (خطوط، جنس، مکعب)، به نوبه خود در اطراف و آن را انجام چند بار.

این بار قابل توجهی در بدن، به ویژه قلب، ریه ها است. این اگزوز عضلات. این آسیب زا است، اما آن را برای گردش خون، هماهنگی مفید است. با استفاده از به حرارت شاتل اجرا 3x10، روش مبتنی بر که به نظر می رسد همه ابتدایی، شما می توانید تعداد زیادی دست. اما برای تدریس به کودکان به انجام ورزش صحیح و رفع آن در عمل لازم است.

اجزای ورزش "اجرا شاتل"

تکنیک شامل چند مورد است.

1. آماده سازی:

- تعیین فاصله، انتخاب محل، طرح محل؛

- گرم دانش آموز توضیح روش، تظاهرات عملکرد به عنوان مثال.

2. اجرا:

- شروع به سر؛

- کوتاه زمان برای سرعت بخشیدن؛

- مهار با نیاز به لمس زمین، خط، و یا انتخاب کنید تا به یک مکعب؛

- معکوس با استفاده از نزدیک شدن مراحل مورد استفاده در فوتبال، بسکتبال؛

- بازگشت به نقطه شروع به همان شیوه.

پایان توجه ویژه

در حال اجرا پای آخرین، دانش آموز دیگر یک نیاز به ترمز، چون سریع تر به پایان خواهد سرعت بخشیدن به. برای شروع، به عنوان مقدمه به این تمرین، تناسب 3x10 اجرا شاتل طبیعی است. تکنیک ممکن است تکمیل، این امکان برای تنوع بخشیدن به است. به عنوان یک گزینه می تواند اضافه شود تعداد بخش - 5x10، 10x10 را، بخش بزرگ خود را یا در حال اجرا اضافه شده به عقب (برای ورزشکاران با تجربه تر).

همه چیز بستگی به آمادگی جسمانی از کسی است که ورزش در خطر آسیب از انطباق با مقررات ایمنی و تخیل انسان انجام می دهد، منجر موضوع "فرهنگ فیزیکی" است. شاتل ران بسیج کل بدن انسان را، اما می تواند آسیب های جدی به پاها، دست ها و دیگر بخش های بدن می شود.

استانداردهای

البته، که به عنوان بخشی از موضوع تربیت بدنی باید ارزیابی شده و اجرا شاتل. استاندارد با کلاس و جنس دانش آموزان متفاوت است. 3x10 شاتل اجرا، پیاده سازی است که ماشین آلات بر زمان انجام ورزش، فراهم می کند دستورالعمل های زیر:

به طور کلی، برای هر یک از سه بخش باید به طور متوسط بیش از سه ثانیه به سر برد. نه ثانیه به افزایش استقامت بدن خود را به بهبود گردش خون و تقویت سیستم ایمنی بدن.