چرا درد عضلات پس از ورزش؟ چگونه برای جلوگیری از درد در عضلات پس از ورزش؟

کاربر جدید پس از ورزش با احساس شادی در ارتباط با آغاز یک زندگی جدید در یک بدن زیبا و مناسب است. او احساس می کند با کار انجام شده راضی و آرزوهای خود را به بازگشت به ورزشگاه فردا، خواب با این افکار سقوط کرد.

اما همه چیز را تغییر زمانی که یک ورزشکار تازه کار از خواب بیدار و احساس می کند که بسیاری از درد در عضلات قبل از روز آموزش داده است. چرا درد عضلات بعد از ورزش - این و مسائل دیگر خواهد شد با در مقاله پرداخته است.

علل درد عضلانی

برای تعیین چرا درد عضلات، شما نیاز به رسیدن به علل درد، که ممکن است چند. ما نمایندگی آنهایی اصلی:

• اشک آور، پارگی عضله.
• تخریب مفاصل، بافت همبند.
• آماده سازی جدی برای سطح فعلی Microtrauma به.
• اثر اسید لاکتیک است.

اولین گزینه - این یک تیز است درد عضلانی در طی و بلافاصله بعد از ورزش.

تجسم دوم مربوط به همان اشاره کرد که ترکیبی از چند دلیل که چرا شما می توانید درد در مفاصل درد عضلانی است. این بند همین دلیل است که درد عضلات پس از اجرا می دهد پاسخ به این سوال. واقعیت این است که در حال اجرا تمرینات در حال تجربه افزایش استرس نه تنها عضلات پا بلکه مفاصل، که همچنین می تواند صدمه دیده است.

علل سوم و چهارم درد عضلانی - یک نوع از مترادف است. که در آن Microtrauma به جدی است، وجود دارد اسید لاکتیک است. درد عضلانی برخی از زمان پس از اتمام آموزش (اغلب در صبح روز بعد دیده می شود) - یک نشانه روشن از تاثیر اسید لاکتیک بیش از حد و Microtrauma به.

بسیاری از مردم تعجب که چرا درد عضلات می روز بعد از تمرین. این به خاطر این واقعیت است که از تجمع در فیبرهای عضلانی از اسید لاکتیک به تدریج رخ می دهد. و هنگامی که آن حداکثر غلظت خود می رسد، یک فرد درد را تجربه کند.

چگونه می توانید از شر درد عضلانی

در بیشتر موارد این تازه واردان انجام مطلقا هیچ چیزی برای جلوگیری از وقوع درد در عضلات در روز بعد. به عنوان یک نتیجه، صبح روز بعد حتی از تخت ظهور یک کار وقت گیر می شود، و این سوال مطرح که چرا درد عضلات پس از ورزش و آنچه را که با درد.

این را می توان با انجام برخی اقدامات بلافاصله بعد از آموزش اجتناب:

1. کشش. تا حدی به "دور تا" اسید لاکتیک، شما می توانید سعی کنید به کشش بلافاصله بعد از مدرسه. لازم به 5/10 دقیقه گرم کردن به روز بعد احساس مانند یک انسان کامل را وقف.
2. بدون استراحت! بلافاصله پس از ورزش در هر صورت نمی تواند استراحت کند. اگر کلاس ها در ورزشگاه برگزار شد، شما نیاز به راه رفتن دقیقه حداقل 20-30 قبل از شما را به ماشین (مینی بوس، اتوبوس) و رفتن به خانه. شما همچنین می توانید به عنوان یک تمرین اضافی اجرا و یا به یاد داشته باشید دوران کودکی اش، پرش طناب برای پنج دقیقه. اگر آموزش در منزل، بهترین راه خواهد بود به ترتیب یک پیاده روی کوتاه بلافاصله بعد از مدرسه. بدن صبح شما را برای که نیم ساعت در هوای تازه تشکر می کنم.
3. وان داغ - راه برای استراحت با گرفتن از اسید لاکتیک خلاص شوید. این حمام اغلب توصیه می شود استفاده در روز بعد پس از ورزش، در زمانی که شرایط فیزیکی حال حاضر در اشک. اما پیشگیری بهتر از درمان است. و اغلب، که آن را به آموزش برای اولین بار می آید، بسیار درخواست برای استراحت بدن، و وان آب داغ - بهترین راه برای انجام آن است. ساعت صرف شده در یک وان آب داغ یا حمام خواهد درد عضلانی شل و جلوگیری از درد در صبح است.

روز بعد ...

خوب، اگر دولت در حال حاضر در صبح در حال اجرا و نگهداری می پرسید که چرا درد عضلات پس از ورزش، چه باید بکنید، سپس شما نیاز به زیر را امتحان کنید:

• اول، شما نیاز به گرفتن یک حمام گرم است.
• سپس با وجود حضور درد عضلانی آموزش روز گذشته در حالت آسان را تکرار. در صورتی که عضلات در حال حاضر خود را دراز نمی کنند، آنها می تواند بیمار برای یک هفته دیگر را دریافت کنید. بله، در ابتدا دردناک است، اما پس از تمرین احساس خواهد شد امداد و نگران علائم بعد از دو یا سه روز، یک هفته منتقل می کند، آن را به عنوان اتفاق می افتد، اگر چیزی در صبح روز بعد از کلاس انجام می شود.
• کمک خوب برای ماساژ درد و کرم های ویژه.

دفعه بعد آن مطلوب است به انجام تمرینات به آرامی دوباره به جلوگیری از پاره شدن بافت عضلات. مقدار چنین کلاس هایی بسیار سبک وزن و در مورد شرایط جسمی ورزشکار بر اساس تعیین می شود.

چیز اصلی - انجام نمی شود ترس از درد و نه بیش از اندازه

درد های عضلانی - این یک پدیده طبیعی برای تمرین اول است. به احتمال زیاد، انجام کشش، دوش گرفتن و راه رفتن در اطراف ورزشگاه بلافاصله بعد از آموزش، ورزشکار می هنوز هم برخی از کوفتگی صبح روز بعد احساس می کنم. و آن را در اسید لاکتیک، که از آن تاثیر می تواند به سرعت خلاص شدن از شر خیال راحت و در microtraumas ماهیچه هایی است که برای بدن آموزش ندیده بیش از حد شدید بود. لازم نیست به ترس از. درد عضلانی، که توسط Microtrauma، برگ ایجاد می شود، بدون ایجاد هر گونه آسیب به بدن.

اما پاسخ به این سوال که چرا درد عضلات بعد از ورزش، شما نیاز به یاد داشته باشید بیشتر در مورد این. به منظور جلوگیری از علائم و نشانه های تمرین بیش از حد، در کلاس اول خیلی متعصب نیاز ندارد. شما باید به بدن شما برای رسیدن به اعمال فیزیکی استفاده می شود، ورزش به کار بر روی روش به جای حمله به نتیجه مورد نظر. این شورا کمک خواهد کرد که خلاص شدن از شر به سرعت، یا نه در همه احساس درد در عضلات پس از آموزش برای اولین بار.

و مهم نیست که در آن شما در خانه یا در سالن بدنسازی را مطالعه کنند. برای بدن، که برای مدت زمان طولانی هیچ بارهای قابل توجهی را تجربه نمی، آموزش یک چالش جدی است. به همین دلیل درد عضلات بعد از ورزش است. اتمام تمرینات شما نیاز به قبل احساس که آموزش هیچ قدرت بیشتر است.

در ابتدا، آن را بهتر از overtrain dotrenirovatsya است. لازم به یاد داشته باشید است.

هنگامی که لازم است به صدای زنگ

شما نیاز به شروع به نگرانی در چنین مواردی:

• این غیر ممکن است به حرکت هر بخشی از بدن است.
• بخش متورم آموزش دیده از بدن است.
• درد عضلانی فروکش نمی کند بیش از یک هفته.

در موارد دیگر، آن را به یک امری عادی اسید لاکتیک و بیش تمرینی، که هر گونه آسیب ایجاد نمی کند.

اگر تمام همان برخی از نگرانی در مورد وضعیت جسمی وجود دارد، آن است که لازم نیست برای قرار دادن سفر به traumatologist یا ورزش دکتر. کارشناسان پس از یک معاینه کامل خواهد مشاوره و راهنمایی لازم است.

درد عضلانی با آموزش به طور منظم

همه چیز در بالا ذکر شد، اختصاص داده شده به مبتدیان. و این تعجب آور نیست، دلیل آن است که کسانی که حداقل سه ماه ورزش، در اغلب موارد از درد عضلانی رنج می برند. و آنها سوال که چرا درد عضلات پس از بار، به ویژه مربوطه.

اعتقاد بر این است که بدن انسان در طول سال درگیر، می شود به استرس استفاده می شود، و در نتیجه درد شدید عضلات امکان پذیر نیست. پس از یادگیری از جمله مردان و زنانی که آموزش چند سال، شروع به صدای زنگ. اما این باید انجام شود. افرادی که به طور منظم به استرس فیزیکی قرار می گیرند بدن خود را، ماهیچه ها درد، TOO. بار غیر معمول و یا بیش از حد - این دو عامل است که می تواند درد عضلانی ایجاد کند، حتی با یک تجربه آموزشی بزرگ است. توصیه یکسان هستند: اگر درد به تدریج فروکش است، هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. در غیر این صورت، نشان می دهد مشاوره یک دکتر است.