چند نفر نیاز به خواب دارند؟

خواب بخش مهمی از زندگی است. با تشکر از او، مغز انسان، در حالت استراحت، اطلاعات موجود در طول روز را پردازش می کند و قدرت خود را بازیابی می کند.

یک عبارت رایج: "بنابراین ممکن است و تمام عمر خود را از دست بدهد"، بسیاری گمراه کننده هستند. و ما شروع به تعجب می کنیم: چقدر یک فرد نیاز به خواب دارد؟

معیار اصلی برای تعیین مدت زمان خواب

و تاکنون هیچکس قادر به پاسخ دقیق به این سوال نیست: نه روانشناسان، نه پزشکان و نه محققان. کل راز این است که هر فرد نیاز به یک ساعت خاصی برای خواب دارد. فقط خودآزاری اجازه می دهد تا مدت زمان خواب را محاسبه، کافی برای بازگرداندن قدرت، عادی فعالیت ذهنی، توانایی های ذهنی.

مدت زمان خواب و سن

و در عین حال، طی قرن ها، علم امکان تعیین میزان چاقی فرد را به وجود آورد. تقریبا طول مدت خواب حتی برای هر دوره سنی نامیده می شود. نوزادان حدود 80 درصد از زمان روز را می خوابند. تا 7 سال، کودکان 10 تا 11 ساعت خواب میبینند و یک ساعت از آنها در طول روز (در روزهای تعطیل در مهدکودکها ساعت خواب است). از 8 سال تا نوجوانی - 8-10 ساعت. ورود به جوانان یک فرد در حال حاضر به اندازه کافی و 6 ساعت است.

متوسط، حداکثر و حداقل زمان خواب

اما متوسط زمان خواب هنوز برابر ساعت 8 است. از کجا چنین رقمی؟ یک واقعیت جالب با تحقیق دانشمندان آمریکایی نشان داده شد. کسانی که بیش از 8 ساعت خواب میبینند کمتر از کسانی است که هر شب 7 ساعت خواب میبینند. اگر یک فرد به اندازه کافی برای مدت طولانی (از 2 هفته تا ماه) خواب نداشته باشد، یعنی خواب کمتر از 7 ساعت بهبود می یابند، ممکن است خستگی مزمن، علائم کمبود خواب، تضعیف تمام توابع بدن باشد.

با این حال، افرادی که 6 ساعت طول می کشد: آنها به اندازه کافی زمان برای بازگرداندن قدرت خود، احساس می کنند که هر روز بخوابند و شاد باشند. بسیاری برعکس، 8 ساعت کافی نیست. اگر آنها کمتر بخوابند، احساس شکسته شدن می کنند و نمی توانند به طور مطلوب واکنش نشان دهند.

اگر فردی نیاز به خواب داشته باشد، اگر چه شاخص های متوسط برای او مناسب نیستند، چه مقدار است؟ البته، به اطلاعات به طور متوسط تکیه نکنید، هر فرد منحصر به فرد است و بسیاری از "حذف" از آمار، از جمله مدت زمان خواب. با این حال، دانشمندان حداقل حد مجاز 5 ساعت خواب هر شب (براساس داده های مربوط به چرخه ها و فازهای خواب شناسایی شده اند) شناسایی شده اند.

پیامدهای مزمن "کمبود خواب" و یا چه اتفاقی خواهد افتاد اگر کمی کمی بخوابید؟

عدم خواب بر توانایی فکر کردن، پاسخ مناسب به شرایط، افراد دیگر، توانایی حرکت به وضعیت تاثیر می گذارد. در مورد تظاهرات فیزیولوژیکی فقدان خواب نگویید: ضعف، خواب آلودگی، خمیازه، تغییر در صدا، حرکات مهار شده، گام حتی نمی شود. سالهای کمبود خواب منجر به پیر شدن سریع بدن، محققان فیزیولوژی حالت خواب می شود.

چه مدت به رختخواب می روید؟

اکثر مردم مدرن از ساعت 8 صبح کار می کنند. ساعت آماده سازی و برخی وقت در جاده. من باید در ساعت 6:30 صعود کنم. چه مدت زمان لازم است تا در این زمان بمانید؟ بستگی به مدت زمان خواب فرد دارد. یک فرد قادر به انطباق با یک ریتم متفاوت از زندگی است. در روز روزمره نشان داده شده توسط صبح 7، بدن انسان آماده است تا از خواب خارج شود. این به این دلیل توضیح میدهد که چرا بسیاری از مردم حتی در تعطیلات آخر هفته، تعطیلات و تعطیلات به سرعت از خواب بیدار میشوند.

و یکی دیگر از جزئیات مهم است

مراحل خواب اهمیت زیادی دارند . دانشمندان طی دهه های پایانی مطالعه فیزیولوژی خواب را به این نتیجه رسانده اند که تعداد مشابهی از ساعت به اثرات مورد نظر نمی رسد. اگر، به عنوان مثال، یک فرد 8 ساعته خوابید و از ساعت هشدار دهنده (یا کسی) بیدار شد، او احساس غرق شدن خواهد کرد، نه به این دلیل که او خواب نیافت، بلکه چون او در زمان بیدار نبود. دانشمندان مدت های مختلف خواب را با توجه به فازها و چرخه ها نامگذاری کرده اند، مناسب برای همه افراد با نیازهای منحصر به فرد در خواب: 4.5 ساعت، 6 ساعت، 7.5 ساعت، 9 ساعت - I. با اختلاف 1.5 ساعت. باز هم، این میانگین است، بعضی از فاز های خواب طول می کشد - تا 2 ساعت.

بنابراین، ویژگی های خواب انسان به عنوان یک حالت ذهنی و فیزیولوژیک منحصر به فرد ارگانیسم توسط دانشمندان از طرف های مختلف در نظر گرفته شده و حقایق تعیین شده توسط آنها، به همه کمک می کند تا تعیین کنند که چه مقدار یک فرد نیاز به خواب دارد تا یک رژیم فردی در روز ایجاد کند.