چگونه برای انجام تمرینات در خانه

این مطالعات، به عنوان تمرین در خانه، بسیاری هستند کاملا شک و تردید، با استناد به نمونه ای از تجربه خود را. اما ما به این واقعیت است که خود آموزش در خانه ممکن است موثر باشد تنها زمانی که تنبلی آشکار مخالفت می کنند. به عنوان یک قاعده، شور و شوق از جلسات محو نسبتا به سرعت، و به زودی آموزش کمتر و کمتر انجام داده است. بنابراین، ما می گویند کاملا رک و پوست کنده که در نتیجه شما باید برای چند ماه کار، اما خواسته 2-3 ماه اول شما خواهد شد برخی دارند. شما باید خودتان را مجبور به انجام ورزش و نمی آیند تا با بهانه. همچنین توجه داشته باشید که به صدمه زدن به عضلات در حالی که ورزش شما را متوقف کند، اما در طول زمان بدون ناراحتی، شما ممکن است ورزش خیلی بیشتر از در آغاز شد انجام دهد.

چه شما نیاز به مطالعه در خانه

اگر شما قصد ورزش در خانه، شما نیاز به دمبل تاشو (آن را بسیار بهتر از تمام، از آنجایی که آنها حداقل فضا و وزن را می توان بسته به ورزش تغییر اشغال). آن را نیز مطلوب قبل از خرید یک فرش برای اشتغال، ورزشی، وزن برای پاها، طناب (اگر شما از آن استفاده کنید)، یک توپ برای تناسب اندام (دختر) و یک تایمر (برای آموزش فاصله).

چگونه اغلب در ورزش در خانه انجام

کلاس باید به طور منظم برگزار می شود - حداقل 3 بار در هفته. سپس شما می توانید فرکانس را افزایش می دهد و تا 4 بار، اما بین تمرینات باید یک روز استراحت.

گرم کردن

به عنوان یک گرم کردن تمرینات شما می توانید اجرا استفاده کنید - بهترین کاری که می توانید از برای بدن شما فکر می کنم. اگر این غیر ممکن است برای رفتن در اجرا، انجام یک مجتمع نور، کشش هر قسمت از بدن. به یاد داشته باشید تمرینات صبح از دوره اتحاد جماهیر شوروی، اما دمبل و هر وزن استفاده نمی کند. دست ماهی، اسکات کم عمق، بلند کردن زانو خود را به سینه، چرخش شانه خود را، تبدیل بدن، خم طرف، در حال اجرا در محل - همه به خوبی به آماده شدن برای آموزش های آینده.

ورزش های پایه در خانه:

- چمباتمه زدن. برای شروع تمرینات بدون وزن انجام و تنها پس از کاهش در قدرت ماهیچه ای، شما می توانید با دمبل انجام دهید.

- Lunges. این می تواند مستقیم، lunges، و همچنین ربودن پاها به سمت عقب. هنگام انجام این تمرین در خانه، همیشه خود را تماشا کنید. لازم به راست بماند.

- تمرین برای دست خانه. در خانه، امکانات بزرگ نیست، اما اگر دمبل وجود دارد، ممکن است به تنوع در محدوده. علاوه بر فشار یو پی اس، به دنبال دست پرورش با وزن در وضعیت خوابیده به پشت. شما خواهید نیمکت، اما مناسب و مدفوع نرمال نیاز دارند. همچنین نوسانات اسلحه خود را به دو طرف با وزن و یا حلقه با افزایش پرتابه به قفسه سینه دنبال کنید.

- تمرینات با دمبل در خانه. این وزن برای چمباتمه، و همچنین برای استفاده از ورزش از دست، پشت، را فشار دهید. توجه داشته باشید که وزن اضافی لازم به استفاده از احتیاط این اضافه بار می تواند آسیب زا است.

تعدادی از روش

انتخاب بر اساس تربیت بدنی، اما اگر شما می توانید تنها 1/2 مجموعه از 20-30 تکرار استاد، و سپس با این شروع می شود. مهمتر از همه، یک هفته افزایش تعداد آنها به تدریج افزایش بار.