ویدئو ژیمناستیک: جوانب مثبت و منفی اشتغال با آموزش، تمرین های هسته ای

شاید هر یک از ما حداقل یک بار در زندگی خود برگزاری یک غلتک ژیمناستیک است، که یک چرخ با دو دسته: چپ و راست. این پوسته نمی کشد تا فضای زیادی، قیمت آن کاملا دموکراتیک است، و چون اغلب آن را در خانه همه نوع مردم رخ می دهد. با این حال، هر یک از صاحبان شبیه ساز آن را با استفاده به طور منظم. در همین حال، یک دستگاه ساده اجازه می دهد تا شما را به کار با تقریبا تمام عضلات، اگر چه بار اصلی می افتد بر روی عضلات شکم.

ورزشگاه غلتک پوسته بزرگ برای آموزش قدرت خانه است. او دیگر مناسب علاقمندان به تناسب اندام "پیشرفته" از مبتدیان، چرا که آن را اجازه می دهد تا شما را به انجام مجموعه ای از ورزش های ترکیبی در حال توسعه قسمت بالای بدن و عضلات شکم.

تمرینات قدرتی و یا ایروبیک؟

بر خلاف نظر، گسترده در میان مردم غیر روحانی، تمرینات قدرتی در سوزاندن چربی اندازه گیری بسیار موثر تر از قلب لاغری مورد علاقه. پس از ایروبیک در عمل تنها در زمان اشغال، به همراه تمرینات قدرتی یک اثر طولانی مدت است که چند ساعت یا حتی چند روز طول می کشد، پس از جلسه خود شما به پایان رسید. ایده این است که توده عضلانی بیشتر یک فرد است، سریع تر سوخت و ساز بدن در بدن خود. حتی در استراحت و خواب شتاب سوخت و ساز بدن از بین می برد ناخواسته رسوبات چربی.

کارشناسان ژیمناستیک غلتکی پوسته خانگی موثر برای جلب کمک های معده است. فلکسور و اکستانسور شکم به بار فوق العاده ای قرار می گیرند. در بالا بخشی از بدن کار بازوها و شانه، اما حتی بیشتر - سینه ای و عضلات پشتی. در پایین به طور فعال به بهبود باسن، ران عضله دوسر و مربع (یکی از مناطق مشکل ساز ترین). تنها چیزی که نمی ویدئو کامل ژیمناستیک: تمرین با آنها برای مبتدیان خیلی پیچیده است. بنابراین مربیان توصیه می شود با فرم های ساده شده و همچنین بهبود آمادگی جسمانی شروع به حرکت به بار کامل است.

جوانب مثبت و منفی

بسیاری از افرادی که استفاده از غلتک ژیمناستیک، آن را میستاییم. مزیت اصلی پرتابه است که بار آن پیچیده است و تحت تاثیر قرار تعداد بسیار زیادی از عضلات. توجه داشته باشید و عملی آن: -Small اندازه، دستگاه - ساده و قوی، و برای تعامل با آنها چیزی جز طبقه لازم نیست. برای کار با چنین یک شبیه ساز - لذت.

به هدف، شایان ذکر است یک زن و شوهر از جنبه های منفی است. اول - خطر آسیب. مشکلات به احتمال زیاد به منطقه کمری. برای جلوگیری از آنها را - به رعایت روش مناسب. دوم - آن را به عدم کارآمدی در نظر برخی از کاربران است. باور کنید یا نه - یک موضوع خصوصی است، اما واقعیت این است که اگر آموزش مناسب و منظم، اثر هنوز هم وجود دارد، و یکی از قابل توجه است.

تمرینات

بنابراین، چگونه به استفاده از حق کلیپ ورزشگاه؟ در زیر گزینه برای ورزش با این پوسته می باشد.

1. زانو زدن، نگه داشتن دستانتان غلتکی در طبقه در منطقه قفسه سینه دراز. شروع رول آهسته پشت پوسته در یک جهت به دور از خود، با این حال زانو تغذیه را لمس کنید، در نتیجه ان به عنوان هموار رول آن را به خود، بازگشت به موقعیت شروع.
2. تنوع تمرین 1. در موقعیت دور مکث غلتکی برای 2-4 ثانیه، و تنها پس از آن انجام جنبش بازگشت.
3. نشسته بر روی زمین با یک راست به عقب و زانوها خم، پاها تحت کلیپ قرار داده و انتقال آن از خود با خم شدن بدن بالا در جهت حرکت. هنگامی که شیب حداکثر می رسد، ممکن است به حرکت به عقب. آیا تلاش برای انجام این تمرین کاملا اولین بار - نیاز به مهارت خاص برای او، که همراه با زمان است.

برای به حداکثر رساندن اثر بخشی آموزش، قبل از دامنه یک نفس عمیق بکشید، و در طول رونق - بازدم.