چگونه برای ساخت عضله به عنوان سریع که ممکن است.

بسیاری از ورزشکاران تازه کار اغلب در مورد چگونه به ساخت عضله در کوتاه ترین زمان ممکن تعجب، و حاضر به پرداخت بیشتر برای در اختیار داشتن حقایق ساده است. اما حقیقت این است که ما باید چرخ را دوباره اختراع نیست، همه چیز را به مدت طولانی برای ما فکر شده است: آن را و انجام دهید! چگونه برای ساخت عضله با ماشین های ورزشی یا بدون استفاده از آنها در هنگام انجام ورزش در فضای باز و یا وزنه برداری - همه اطلاعات را می توان به پنج راهنمایی ساده، که بیشتر مورد بحث قرار داده.

نکته 1: چگونه شروع کنم؟

چگونه برای ساخت عضله اگر شما یک بی سواد کامل در این زمینه هستند، و سخت ترین، که در زندگی او مطرح شده، این قاشق؟ شما می توانید شما تبریک می گویم! که شما توده عضلانی که ممکن است به دست آوردن سرعت در حال. واقعیت این است که عضلات را به بار ثابت قرار، به تدریج مورد استفاده قرار گرفتن برای غلبه بر این مانع و در نتیجه بیشتر الاستیک و شرکت است. در نتیجه، یک ورزشکار با تجربه، تلاش برای کسب عضله ریز شکستگی مجبور خواهد شد به کشیدن وزن زیادی از نتیجه حداقل. به همین دلیل است دستاوردهای ورزشکار با تجربه در سالن 1/2 کیلوگرم در هر ماه و آن را به یک نتیجه بزرگ است، اما یک مبتدی به راحتی می توانید به دست آوردن 10 کیلوگرم و آن را نمی خواهد به حد! بنابراین یک هدف را تعیین و برای آن!

نکته 2. پایه

همیشه باید به حداکثر بار از این گروه های عضلانی که در معرض ترین بزرگ است. چگونه برای ساخت عضله، اگر شما آنها را به بار سیستماتیک موضوع نیست؟ هیچ چیز. بر این اساس، تقسیم آموزشی خود را اعمال 03/04 گروه ها و انجام بیش از 1-2 در هر. فقط در این راه، و تنها از طریق این روش شما قادر خواهید بود تا برای خود دستیابی به موفقیت در جرم است.

نکته 3. چگونه به ساخت عضله سریع در خانه؟

پاسخ این است که برای ساخت در همان فن آوری است به عنوان در سالن. بداهه نوازی و ایجاد برای عضلات خود را بار غیر قابل عبور - تنها راه آنها ایجاد می شود. هیچ دارو سحر و جادو است که می تواند شما را به یک شوارتزنگر یک ماه، چرا که حتی خوردن استروئیدهای آنابولیک، شما باید برای آموزش هر روز در عرق و از دست دادن حرکت!

نکته 4. چگونه به ساخت عضله در هنگام انجام ورزش در فضای باز؟

آیا فکر می کنید غیر ممکن است؟ که کار با وزن خود را نزدیک تر به قلب نسبت به بارهای قدرت؟ خوب شما می توانید تبریک گفت، چرا که شما غلط است، و شما یک فرصت برای برطرف کردن تصورات غلط را دارند. وزن یک انسان از 50 کیلوگرم و بیشتر است. هنگامی که کار بر روی نوار حداقل 40 از 50 در محل کار هستند، که 80-85٪ از وزن بدن شما است. در حال حاضر، در مورد اینکه آیا شما فکر می کنم کوچک، ضعیف و ضعیف، اگر شما تبدیل به در اتاق از ابتدا با وزن همان آموزش دیده؟ البته که نه! راز تمام دقیقا در این روش از اجرای تمرینات است. او باید توجه ویژه با ورزش به آرامی و با تاکید بر فاز منفی هر یک از مجموعه داده می شود، و تنها اگر عضلات شما رشد خواهد کرد و توسعه. بدون امتیاز، هیچ از schlock، هاردکور خالص!

نکته 5: خوردن، انجام pozhmosh نیست!

بله، درست است، و مواد غذایی فراوان - کلید موفق رشد عضلانی وزن. آیا تا به حال دیده سازندگان ساختمان خانه از هوا نازک شد؟ و یا فوم، برای مثال؟ است که نیازی به رنج می برند بی معنی است. خوردن بین چهار و شش بار در روز، به طور کامل، به سیری و به طور منظم ورزش. اگر شما همه چیز را راست، و سپس بعد از چند ماه به شما خواهد خود را در آینه رسمیت نمی شناسد!