چگونه می توانم فشار یو پی اس به پمپ عضله سینه، بدون میله؟

طراحی و توسعه و پمپ عضلات قفسه سینه را تشکیل می دهند شبح از رشد جسمی یک مرد شجاع و مصمم است. فشار یو پی اس در نظر گرفته شود ورزش ساده ترین و مقرون به صرفه، چرا که آنها با استفاده از تنها وزن بدن خود را. بسیاری از تازه واردان به این ورزش در مورد چگونه به درستی انجام فشار یو پی اس به نگران پمپ کردن عضلات سینه ای؟

نسخه کلاسیک فشار یو پی اس آغاز می شود با استقرار مناسب: دست به اندازه عرض شانه، پشت صاف، کمر خنثی، موازی کف به بدن است. هنگامی که کاهش به طبقه لازم است برای حفظ یک خط مستقیم از گردن تا نوک پا، سعی کنید به تغذیه طبقه. آرنج ها باید توان به دو طرف به کارگردانی و تشکیل یک زاویه 45 درجه خم شدن. راه های کلاسیک به فشار یکنواخت بارگذاری تمام عضلات قفسه سینه، پشتبازو، دلتوئید جلویی، کمر و عضلات شکم.

اولین بار است که در آموزش در چگونه به درستی انجام فشار یو پی اس به سر برد. پیچیدگی از این ورزش به علت این واقعیت است که ورزشکار برای افزایش 75٪ از وزن بدن خود را. پس از تسلط بر روش، شما می توانید شروع به کار کردن پایه انواع فشار یو پی اس 2-3 بار در هفته، انجام 10/15 تکرار و استراحت برای یک دقیقه بین این سه نظریه:

1. در این بیانیه گسترده ای از دست اقدام مهره عضله سینهای بزرگ، به خصوص در مناطق بیرونی.
2. چوب بست دست نزدیک به بدن و جمع شدن از آرنج خم بازگشت مستقیم به نام "ملخ" و منطقه به طور متوسط از عضلات سینه ای را تحت تاثیر قرار.
3. دست تدوین باریک خوبی با عضلات قفسه سینه پرتوهای داخلی است که بسیاری از بدنسازان توجه کافی نمی لود می شود.

نزدیک شدن به موضوع چگونه به درستی انجام فشار یو پی اس به پمپ عضلات قفسه سینه، لازم است به تخیل است: به عنوان مثال، حرکت دست به مطالعه ی کامل از عضلات.

هنگامی که از نوع اصلی از فشار یو پی اس تبدیل آسان است، آن هم به عوارض است. برای درک نحوه انجام فشار یو پی اس بر روی ماهیچه های قفسه سینه موثر تر، شما نیاز به درک یک چیز - فشار یو پی اس هستند معکوس پرس سینه. قرار دادن نیمکت بازوی یا یک پشته از کتاب ها، می توان با بخش پایین تر از عضله سینه ای لود می شود. پاها مطرح شده در یک پلت فرم، مجبور به کار در قسمت بالایی عضله می شود. تاخیر یک پا در هوا نیز افزایش می دهد بار. هنگامی که ورزش اصلاح شده شما باید به شدت از روش دنبال - بدانید که چگونه به انجام این کار فشار یو پی اس. برای پمپ کردن عضلات سینه ای، ورزشکاران توصیه برای قرار دادن دست و پا روی نیمکت یا صندلی، که اجازه می دهد تا به شدت کشش عضلات سینه ای، به صورت خطوط بیرونی خود. به طور مشابه پزشکی توپ عمل فشار توسط یکی از دست تعویض. مطالعه عمیق از عضله ارائه شده است.

پلایومتریک از pushups پرش پیچیده در دست. شما می توانید در نقطه پرش، ساخت پنبه، و یا حرکت دست خود را در هوا از کف در تپه و پشت. بارهای دینامیکی به رشد سریع عضلانی کمک می کند.

ورزشکاران و جوی پیشرفته یکدیگر کمک و نشان می دهد که چگونه به انجام فشار یو پی اس برای پمپ کردن عضلات سینه ای در مناطق عقب مانده، تماشای فشار عضلانی در طول تمرین های مختلف. به یاد داشته باشید که شما همیشه می توانید پیچیده آموزش: گرفتن به عنوان یک عارضه یک کوله پشتی با کتاب، مطبوعات فقط از یک طرف، با استفاده از دمبل یا kettlebells.