چگونه به پمپ پستان: ورزش جهانی برای خانه و سالن

زیبا پمپ عضلات تسکین قفسه سینه - میل راز بسیاری از مردان. اما هنگامی که بچه ها شروع به بازی ورزشی، آن را ناامید کننده است. عضلات رشد نمی کند تمرینات بی فایده است ... درس با شبیه سازی های پیچیده در سالن، بیش از حد، فایده ای نداشت. اما اجازه دهید به یاد داشته باشید آنچه که شما انتظار آمدن در یک صندلی گهواره؟ آیا شما می خواهید برای یادگیری برخی از supersposob چگونه به باد قفسه سینه، بدون تلاش و بدون اتلاف وقت. در واقع، نتیجه مناسب و معقول کمک خواهد کرد برای رسیدن به تنها دو تمرین اصلی است که باید در برنامه آموزشی باشد. آنها خواهد شد در زیر مورد بحث.

چگونه برای ساخت دمبل قفسه سینه

به منظور انجام این تمرین با تجهیزات ورزشی، شما تنها نیاز فروشگاه و وزن واقعی است. یکی از رایج ترین روش های، که از آثار عضله دوسر و قفسه سینه - یک دمبل نیمکت دروغ می گوید. دروغ در طبقه یا روی یک نیمکت، پوسته را در دست نگه در مقابل او. نگاهی به آرنج در زاویه سمت راست. بازدم و بلند بازوها خود را تا، نگه داشتن آنها راست. این یک تمرین کلاسیک برای کسانی که می خواهند بدانند که چگونه به باد قفسه سینه با استفاده از پرس قدرت است. رفتن از وزنه های سبک به جدی تر، شما دوباره و دوباره به کار کردن قفسه سینه و عضلات دو سر بازو عضلات خود را. قبل از اقدام به ورزش بعدی، خود را یک دقیقه استراحت اجازه می دهد. شکست ممکن است 2 دقیقه، اگر شما در حال انجام وزنه های سنگین.

تمرین دوم: پرورش با دروغ گفتن دست دمبل. دراز کشیدن بر روی نیمکت، را به پوسته و حرکت صاف، دست به گسترش از هم جدا و اتصال آنها در جلو بالای قفسه سینه.

چگونه برای ساخت قفسه سینه فشار یو پی اس

این است که معمولا روش اول با همه ورزشکاران به متوسل شده است. در واقع، فشار یو پی اس - این یک تمرین بسیار ضروری است اگر شما به فکر است که چگونه به باد قفسه سینه در خانه. آموزش تکنیک های ساده دشوار خواهد بود، و یک فرد می تواند شروع به کار بر روی بدن شما، صرف نظر از طبقه بندی وزن و مهارت های دیگر. مختلف انواع فشار یو پی اس مجبور به کار گروه های عضلانی مختلف، نه فقط پستان است. پس به لطف آنها، شما را تسکین زیبا به سرعت ایجاد و قادر به دیدن نتایج را اول پس از چند هفته تمرین به طور منظم خواهد شد.

شما باید بدانید که این تکنیک ساده ترین موثر توسعه ماهیچه های قفسه سینه، و فراموش نکنید که به کار کردن اتاق خود و یا در خانه. این پایه و اساس است که به حتی مبتدیان به درک چگونه به باد قفسه سینه است.

آموزش مخفی: چگونه برای جلوگیری از خستگی زودرس؟

در قفسه سینه تمرین نکات دقیق وظریف کوچک اما مهم وجود دارد. بسیاری از تمرین های برای توسعه عضلات از این گروه به شدت درگیر و سه سر - عضله مسئول ربودن و خارج دست. و، برای مثال، هنگامی که شما آنها را در فشار یو پی اس و یا پرس سینه راست کردن، این عضلات کمی خسته می شود زمانی که پچ هنوز هم "تازه". از این رو، یک وضعیت وجود دارد که دست شما نیست می تواند برداشته مقدار زیادی از وزن و قفسه سینه خود هنوز به طور کامل درگیر نیست. صحیح این نقص آسان است: شما باید اول بار ماهیچه های قفسه سینه به طوری که آنها همتراز خسته با سه سر است. ورزش هایی هستند که در آن عضلات اکستانسور هستند درگیر نیست، در حالی که لازم است به ما گروه وجود ندارد. به عنوان مثال، این کاهش در دست شبیه ساز، پرورش دست با دمبل در سمت (دروغ).