محصولات پروتئین: خوب و متفاوت

عنوان شناخته شده است، پروتئین به عنوان اجزای مواد غذایی مورد نیاز است. حداقل پروتئین مطلق - 23 گرم در هر 24 ساعت. اگر آن کمتر است، پس از آن مرد ادم بدون پروتئین در چند هفته تهدید می شود. با این حال، فرد به طور متوسط خیلی بیشتر از حداقل نیاز، به دلیل وزن بیشتر، بیشتر سلول های انسان و پروتئین بیشتر شما نیاز به حداقل برای حفظ ساختار فعلی است. این است که به بسیاری از شناخته شده است، و به همین ترتیب توسط موتورهای جستجو جستجوهای گرفتار "ترین محصولات پروتئین است."

پاسخ: پروتئین زیادی (بیش از 30٪) حاوی پودر شیر، ورزشی پروتئین، ماهی خشک شده، واسطه سویا است. میزان متوسط پروتئین (18-25) - پنیر، کم چرب پخته ماهی، آجیل، برخی از انواع پنیر، گوشت گاو، گوشت سینه مرغ. اما در بسیاری از سگ های داغ مورد علاقه خود را و سوسیس، ماست و پروتئین گوشت خوک می تواند کاملا کوچک: بیش از 12 درصد است. اما چربی آن چیزی است که به نام "به چشم." و به خوردن مقدار زیادی از چربی است که حتی برای افرادی که می خواهید برای به دست آوردن وزن توصیه نمی شود.

نه هر نوع پروتئین متناسب بهینه فردی است. پروتئین های ورزشی ایجاد یک بار بسیار بزرگ بر روی کلیه ها، و اگر شما را به خوردن آن در مواد غذایی چربی، تا حد زیادی محدود، به طوری که بیش از حد بار نمی کبد است. ماهی خشک شده گران است، علاوه بر این، آن را حاوی مقدار زیادی نمک، بنابراین مستعد ابتلا به فشار خون بالا به عنوان یک منبع پروتئین آن را نمی توان توصیه می شود. نیمه تمام طعم سویا - خوب، بسیار آماتور، بسیاری از افراد بی مزه خود را در نظر بگیرند. اگر آنها خیس و سخت کار کردن همراه با شیر خوشمزه، و سپس خودتان را مجبور به خوردن آنها را که ممکن است. آنها بسیار ارزان است. با این حال، یک سوال وجود دارد - که آیا بدن به هضم سویا؟ بهترین گزینه در صورتی که از اضافه وزن رنج می برند - محصولات پروتئین مانند شیر خشک. از آنجا که شیر خشک و بسیاری از کربوهیدرات، و در نتیجه مخلوط، به نام مکملهای، یعنی معنی برای وزن تنظیم شده است. اگر شما از لحاظ جسمی بسیار فعال هستند، می توان آن را استفاده می شود و از جمله مخلوط، بدون ترس از افزایش وزن.

محصولات پروتئین، که به طور سنتی توسط ورزشکاران استفاده می شود - سینه مرغ، ماهی و لاغر پخته سفیده تخم مرغ، لوبیا، گوشت گاو آب پز. این منابع پروتئینی، در اصل، بد نیست، و حداقل از موارد منع مصرف. آنها پروتئین است که حداکثر نیست، اما آنها مناسب برای تقریبا همه، به طوری که آنها اغلب در هنگام ساخت توده عضلانی استفاده بدنسازان. و آنها را به همان "چیز" در طول چربی sgonki گرسنگی. واقعیت این است که این محصولات به غیر از پروتئین مواد مغذی کمی دیگر، پس هیچ چیزی بیشتر پروتئین "کامل" در بدن نمی افتد. با این حال، در این سری دارای یک گاو محل خاص است. برخی از کارشناسان معتقدند که در نتیجه هضم آن تولید مواد سمی تر از رخ و از انواع دیگر گوشت. بسیاری حاضر به گوشت گاو و می گویند که احساس بهتر بدون این نوع گوشت است. با این حال، این صرفا فردی، من فکر می کنم، برخی از عواقب جدی خواهد بود اگر تنها هر روز خوردن گوشت گاو، و تحمل چنین لوکس کس نمی تواند. لوبیا حاوی مقدار زیادی از پروتئین، اما باعث نفخ و به طور کامل هضم نمی شود.

لیست محصولات پروتئین ناقص خواهد بود اگر ما چنین منابع "سنتی" از پروتئین مانند گوشت خوک و محصولات از بحث نیست شیر کامل. خوک ها نیز متفاوت است، اما جلوگیری از خرید آماده چرخ شده بهتر است به دلیل چربی در این محصول نیمه تمام می تواند تا 70 درصد باشد. فراورده های لبنی خوشمزه هستند، اما آنها سوء استفاده نکنید، اگر شما یک روز مصرف بیش از 20 گرم چربی شیر، خطر آن است که بخش بسیار زیادی از آن را بر روی کمر وجود دارد.

غذاهای پروتئین هستند در اطراف ما، اما همه آنها به اندازه کافی خوب است. و نه تنها پروتئین مورد نیاز مردم. بدون کربوهیدرات به اندازه کافی رو به وخامت ظرفیت ذهنی و فقدان چربی می تواند کمبود هورمون های جنسی شود. بنابراین، رژیم غذایی باید با احتیاط نزدیک شد و نه به افراط.