لاغری قدرت جزء به جزء

شاید یکی از محبوب ترین مواجه می شوند در مشاوره مطبوعات در مورد کاهش وزن - "بیشتر و کمتر وجود دارد." در واقع، یک نظر رایج در میان nutriologov در مورد رژیم غذایی کسری را نمی کند.

چند بار به عنوان هنجار را - روزنامه نگاران به عنوان یک راه همه کاره و جو در زمان برای خلاص شدن از وزن اضافی خلاص - 3 بار خوردن مقادیر زیاد یا 6 بار، اما نسبتا "این سوال در اساس نظریه قدرت کسری، که، پس از افزایش شدید محبوبیت تناسب اندام به وجود آمد.

مصرف کسری غذاهای تغذیه در 6-8 پذیرایی در فواصل منظم، شما می توانید احساس گرسنگی نگه دارید، کنترل ترشح انسولین، است که توسط تجمع چربی را تحت تاثیر قرار. به عبارت دیگر، سطح سوخت و ساز بدن در یک قدرت کسری بسیار بالاتر از با معمولی وعده های غذایی سه بار، سنتی برای هر ساکن (صبحانه، ناهار، شام).

با توجه به مواد غذایی مصرف انجمن دیابت آمریکا را به صورت منظم در فواصل منظم باعث می شود مغز را به فکر بدن است کامل، و بدون نیاز ویژه برای تبدیل کالری دریافتی در بافت چربی وجود دارد. درست است، این وضعیت را می توان به راحتی انجام می شود و سه وعده در روز.

همین امر به سوخت و ساز بدن، که در سال 1987 آزمایش است که توسط دانشمندان آلمانی از 8 داوطلب انجام نشان داد. اول، نفر فقط 5 بار در روز می خوردند، و سپس کلیک کردن بر روی یک. در این حالت های مختلف همیشه عرضه شرکت کنندگان در مطالعه یک کالری متشکل از 41٪ چربی، 46٪ کربوهیدرات، 13٪ از پروتئین خوردند. وزن بدن و میزان سوخت و ساز را تغییر دهید.

بنابراین برای آنچه که ما دست دادن وزن؟

حقایق نشان می دهد که تنها تحت آن شرایط ممکن است برای رسیدن به کاهش وزن - آن مقدار کالری است. شما از دست دادن تنها زمانی که کسری انرژی که صرف بیش از آنها مصرف وزن. و تعداد دفعاتی که همان وعده غذایی - تعادل از دست دادن وزن ضروری است.

حالت قدرت جزء به جزء می توان نه تنها برای کاهش وزن استفاده می شود، بلکه برای به دست آوردن وزن است. بدنسازانی که می خواهند به دست آوردن حجم عضلانی - چه برای افراد لاغر و یا سنگ فرشهای مهم است. مناسب بار تغذیه 6-8 روز به شما می دهد تعادل ازت در سطح بالا حفظ و به مصرف کالری بیشتر است. بنابراین، المپیک قهرمان Maykl Felps (USA)، با استفاده از روش قدرت کسری مصرف حدود 12000 کالری در روز - نرخ روزانه از 3 مرد سالم است.

چگونه وعده های غذایی تقسیم؟

اجداد ما تحت طرح معمول امروز، "صبحانه، ناهار، شام" بود تغذیه نیست، زیرا آنها همیشه این شانس را داشته اند. شیوه زندگی و مشخص شدن زمان در محل کار - تمام وعده های غذایی خیلی بعد با ورود دیگر نهادهای اجتماعی است. قبل از رفتن به محل کار، ما صبحانه، استراحت کار کسب و کار، وعده بعد از ظهر، ناهار، شام به پایان برساند روز.

پس از آن از 6 یا 3 مهم تر است؟

قدرت جزء به جزء برای برخی ممکن است راحت، چنین افرادی اغلب به وعده عادت کرده اند. اما به منظور به غلو هنجار خود را از کالری نیست، لازم به حفظ سوابق دقیق، و یا وعده های حق ندارد به خوردن اغلب و خیلی نمی دهد. اکثر مردم اغلب در مورد آن را فراموش کنید. نتیجه نیز کیلوگرم تماس گرفته خواهد شد.

ساخت وعده های غذایی با توجه به شیوه زندگی خود را، صرف نظر از 3 بار یا بیشتر در روز، به دلیل تفاوت بین این روش ها وجود ندارد، نکته اصلی در اینجا - تعداد کالری.