تمرین Arnolda Shvartseneggera. موفقیت فلسفه

آرنولد شوارتزنگر نیاز به هیچ مقدمه، و نام او مترادف شده است. اگر چه او در دهه هفتاد و هشتاد دور میدرخشید، به عنوان مثال از موفقیت آن است که هنوز هم الهام بخش هزاران نفر از ورزشکاران تازه کار.

تمرین Arnolda Shvartseneggera - یک فلسفه، که شامل، علاوه بر آموزش خود را در سالن، تغذیه، توانبخشی و بهره برداری از مغز می شود. این همه با هم فرمول بدنسازان موفق است.

حالا خلاصه در مورد سیستم های که شامل آرنولد شوارتزنگر. آموزش بدنسازی شامل فردی است. دو فرد، مشابه هستند، بنابراین هیچ دو مسیر یکسان در ژیمناستیک ورزشی است. به سختی امکان پذیر است برای تبدیل شدن به همان آرنولد، پیروی کورکورانه از روش خود را. برای هر فرد باید برنامه خود را آموزش و بازیابی، که می تواند تنها برای سال خارج از نوبت، تلاش و اشتباه است. شما نیاز به پیدا کردن ورزش خود و به منظور تعیین سطح آن از بار.

فلسفه آرنولد

دستاوردهای با شکوه از بدنسازان مشهور اول از همه یک فلسفه درست است، باید که با او به اشتغال است. و جوهر از آن است که موفقیت تنها در یک مورد آمده - اگر ورزشکار است به دنبال به جلو به هر سفر به ورزشگاه است. کلاس از طریق قدرت هرگز به نتیجه مورد نظر به ارمغان خواهد آورد. شوارتزنگر برای لذت خود آموزش بود، و او متوجه او می دانست چیز اصلی - پس از بهبود عضلات زندگی در تمام مظاهر آن را بهبود بخشد.

غذا

رژیم غذایی مناسب - پایه و اساس موفقیت در این ورزش دشوار است. بدون رعایت یک رژیم غذایی خاص این نتایج را می توان انتظار داشت. عضلات انجام فقط می خواهم که رشد نمی کند، اما فقط با یک رژیم غذایی متعادل، که می تواند وزن بدن بدون چربی فراهم می کند. اگر افزایش عضله به جای چربی، بنابراین حق غذا خوردن. و اگر شما تایپ و چربی، لازم است به کاهش محتوای کالری از مواد غذایی است.

دوره خشک کردن است، که قبل از مسابقه انجام شد، آرنولد به یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات روشن، و سطح خود را باید به قدرت به تمرین کافی باشد. یک روز در هفته قطعا با کالری بالا: به این ترتیب سرعت سوخت و ساز بدن.

سیستم آموزش Arnolda Shvartseneggera

بدنسازان معروف 8 بار در هفته (چند روز تا 2 بار) آموزش داده است. سیستم او از چهار برنامه های طراحی شده برای چندین سال تشکیل شده است:

1. آموزش پایه (دوبلکس).
2. telostroitelstvo کیفیت (دوبلکس).
3. کیفیت telostroitelstvo جایگزین.
4. آمادگی برای مسابقات.

برنامه آموزش پایه شامل ساخت تا از عضلات. این نیاز به کار با وزنه های سنگین، شما نیاز به افزایش هفتگی. این مرحله ممکن است چندین سال طول بکشد: این همه در قانون اساسی، انگیزه و عملکرد بستگی دارد. هنگامی که توده عضلانی به اندازه مورد نظر می رسد، شما می توانید به telostroitelstvu کیفیت حرکت می کند.

برای مبتدیان سطح اول از برنامه اصلی است. هر قسمت از بدن باید دو بار در هفته آموزش دیده، و مطبوعات - روزانه.

برای همه گروه های عضلانی لازم برای انتخاب دو یا سه تمرین، اولین بار است که (یک یا دو) باید پایه و یا چند مفصلی باشد. این خدمات عبارتند از، برای مثال، پرس سینه، اسکات، و دیگران است. معمولا با هالتر یا دمبل انجام شده است. پس از انجام تمرینات اولیه جدا شده و یا odnosustavnye. این طرح، گسترش پا، و دیگران. برای آنها، معمولا با استفاده از تجهیزات تناسب اندام.

آموزش Arnolda Shvartseneggera جای توجه به برنامه های زیر صورت گرفت:

1. دوشنبه. در قسمت بالایی پشت، شکم، قفسه سینه.
2. سه. شکم، کمربند شانه، بازو، شانه.
3. چهارشنبه. کمر، ران، پاها، پا، شکم.
4. پنجشنبه. بالای کمر، قفسه سینه، شکم.
5. جمعه. شکم، کمربند شانه، بازو، شانه.
6. شنبه. کمر، ران، پاها، پا، شکم.

آموزش Arnolda Shvartseneggera شامل تمرینات زیر برای گروه های عضلانی مختلف:

1. قفسه سینه. میله پرس نشسته و خوابیده. پیراهن کش ورزش.
2. در قسمت بالایی پشت. کشیدن بر روی نوار (حداکثر تعداد ممکن از تکرار)؛ قفسه سینه میله شیب پرتابه (سه مجموعه - 10، 6، 4).
3. کمربند شانه. پرس سینه هالتر ایستاده؛ بلند کردن اسلحه بالای سر او وری و به سمت بالا (سه مجموعه - 10، 6.4).
4. شانه. نشسته و ایستاده در افزایش عضله دو سر بازو؛ مطبوعات فرانسه؛ دروغ گفتن میله مطبوعات (گرفتن باریک).
5. ساعد. خم شدن و گسترش از برس در مفصل مچ دست پرتو را با چوب (معکوس گرفتن).
6. ران. چمباتمه زدن و lunges (بر دوش میله)؛ خم زانو را با غلبه بر مقاومت (دروغ گفتن بر روی نیمکت).
7. ساق پا و پا. افزایش بر روی انگشتان پا با یک شریک در شانه (5 مجموعه از 15).
8. بخش پایین تر از پشت. قطب در شانه ها و تنه اصلاح (سه مجموعه - 10، 6، 4).
9. معده است. بلند کردن پاها خم، با اشاره به زانو پستان، دروغ گفتن را در هیئت مدیره شیبدار (5 مجموعه از 25).

اگر تعداد مجموعه و تکرار مشخص نشده است، شما باید ورزش 8-12 بار در پنج روش را انجام دهد.

بهبود

ما نباید فراموش کنیم که عضلات را در طول کلاس رشد نیست. آنها از سالن رشد می کنند، در دوره بهبود، بنابراین مهم است که درست حالت از روز است. آرنولد توصیه به خواب 8-9 ساعت در روز. اگر شما خواب بسیار در شب می کنید، شما نیاز به جمع آوری ساعت از دست رفته در طول روز است.

تفکر

Arnolda Shvartseneggera تمرین شامل یکی دیگر از جنبه های مهم - توانایی تمرکز بر روی عضله کار در طی ورزش. ما باید یاد بگیرند برای منزوی کردن بار بر روی آن و ارائه رشد آن است. پس از آموزش اهداف تصویربرداری مهم به با استفاده از بدنسازی دست آورد.